今日はクロストレーニングデー
いつものJOG＆プライオメトリクス(ミニハードル)に加えて、今日はフットサル(ひとりでボール蹴るだけ)も行う
なぜなら…
明日は年末恒例の昔の仲間とフットサル予定だから
( •̀∀•́ )✧
なんせガチンコのフットサルをやるのは1年振りなので、ちょっとはボールを蹴れる状態にしておかないと恥をかいてしまう
(´･ω･`;)
そもそも1年前にやったガチサルが10年以上振りだったので、10年振りに1日だけやって、また1年間も空いた状態…
相変わらず氷点下の寒さ⤵︎
いつもどおり脚をケアしてから出発
ミニハードル＋フットサルボールが入ったデカバッグ(4.5kg)
残念ながら今日は禰󠄀豆子は入ってない
久し振りに東農大に続く坂を上る
デカバッグを背負って坂を上るのは結構キツい
そして東農大の目と鼻の先にある『ぼうさいの丘公園』に到着
この公園は高台にあるので景色がいい
東側の景色↓
朝焼けでオレンジ色
西側の景色↓
山が連なってて壮大
まずはフットサルコートへ
年末の早朝(6:35)にもかかわらず先客がいた
(バスケをやってる少年たち)
ここでデカバッグを下ろす
背中は汗をかいてたらしく、バッグがしっかり濡れてた
ここに来たのは約9か月振り
昨年の冬は週1〜2のペースでクロストレーニングをしており、ここでボールを蹴ってた
9か月振りにボールを蹴る瞬間↓
右脚も左脚も外した〜(꒪꒫꒪⌯)
でも何回か蹴ってたら感覚が戻ってきた
↑走ってる時よりもストライド広いし、かかとの位置も高い…苦笑
リフティングの技も思ったよりはできた
ボールがコートの外まで行ってしまった
焦ってダーッシュ(꒪꒫꒪⌯)三
↑追いかける時のスピード＝3'15"/k←
集中して蹴りすぎてちょっと疲れた
お次は芝生に移動
ミニハードルを並べてプライオメトリクス
ノーマル両脚ジャンプ↓
タックジャンプ↓
今日は、とある動画を参考にして腕の引き方をちょっと変えてみた
まだ実験段階だけど( ˙꒳ ˙ )
ジャンプを数種類やって撤収
いつもはミニハードルを横に寝かせてしまってたけど、立ててもしまえることが新たに判明した
(こっちの方が全然楽…今さら⤵︎)
さて、帰りますかな
ちょっと寄り道
ぼうさいの丘公園にある鳥小屋
ここにはクジャクバトという観賞用のハトがいる
どんなハトかというと…
ハトに見えない〜((o(´∀｀)o))
近くで見ると超デカい！色鮮やかで綺麗！
これはハトっていうより孔雀だな(だからクジャクバトかw)
そんな感じの7k＋フットサル＆プライオメトリクスだった
この後の予定に向けて体力を回復させるため、少し昼寝…
(*´˘`*)zzz
今日は年末の大掃除！
普段の掃除は妻がやってくれるので、普段できないようなところを掃除する！
戦闘服に着替えて大掃除開始！！
↑ハウスダストに弱いのでマスク
ここからはわが家の大掃除の備忘録( ᐛ )σ
まずはカーテンを外して洗濯機へ
茶色いカーテンがないと部屋が真っ白Σ(･口･)✧
カーテンのフックも洗剤に浸けてしっかり洗う
次はキッチンの換気扇を分解して掃除！
換気扇整流板やフィルターやファンなど外せるものは全て外す
細かい部分に付いた油をいきなり洗うのは大変なので…
重曹を溶かしたお湯に浸けておく
こんな感じで1時間以上放置
その間に別の場所を掃除
水回りの白いカルキ汚れにはクエン酸のつけおき
換気口もカバーやフィルターを外して洗う
空気が通るからホコリで汚れるもんだよね〜
こっちは洗剤でつけおき
そしてここからが自分のメイン！
窓＆ベランダ掃除！
窓を拭いて〜
(↑それにしても大掃除日和の眩しい晴れ！✧)
網戸はコレ↓を使う
汚れてるように見えなくても、結構汚れてるもんだよね〜
そしていよいよベランダに取り掛かる
シンスプで走れない間お世話になったエアロバイク＆クロストレーナーも綺麗にしてあげないとね
必殺！タイムラプス！
2時間半も掃除してたのに、たったの30秒w
エアロバイク↓
ゴミ袋を2枚繋いで被せた
クロストレーナー↓
こっちは全体に被せることはできなかった
綺麗になった換気口のパーツ
ここに不織布フィルターをつけながら設置していく
換気扇のファンや部品は、妻が一生懸命細かいところまで綺麗にしてくれた
今年から換気扇のフィルターにも不織布フィルターをつけることにした
こんな感じ
×3
洗った整流板をはめて完成！✧
キッチンぴかぴか〜✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
トータル6時間ノンストップ…疲れた(›´ω`‹ )
例年だと大掃除が終わった夜は、"2人忘年会"で食事に出かけるのだが、今年は妻がお酒を飲まないためおうちで
(◍•ᴗ•◍)
(外に出るのが面倒になったのもある…ご時世慣れだねぇ)
何が食べたいか考えながら掃除して…決定したのがコレ！↓♪
支払いも事前に済ませてあるので受け取るだけ！
便利な世の中だね〜(*￣ｍ￣)
マックもケンタも近いが、モスも近い
選びホーダイᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
ということで夜ご飯
大掃除頑張ったお疲れさま会ஐ
自分→ロースカツバーガー
妻→とびきりチーズバーガー
サイドメニューはモスチキン・ポテト・オニオンリング✧
モスチキンが食べたかったので、どうせならサイドメニューBOXで一番ボリューミーなやつを選んだw↓
普段あまり行かないからモスにしてみたが、やっぱりモスのバーガーはワンランク上な感じがするなஐ
そして頑張った分、より一層うまい〜( ´•̥∀•̥` )
今年も無事大掃除が終わった
やるまでは腰が重いけど、やり出したら集中してあっという間だった
普段から家の中はキレイな方だとは思うが、やはり大掃除後はいろんなところがピカピカ光って見える｡˚*ْ✧
これで気持ちよく年が越せそうだ