今日は早朝JOG＆プライオメトリクス(ミニハードル)
気温は3度…(꒪ꇴ꒪|||)
今シーズン一番の冷え込みを更新！
いつものルーティン
今日はシューズにインソールを入れてみた
これは1年前に同じく左内くるぶしを痛めてた時にやってた対策
↑使用感がハンパない(･∀･i)
オーバープロネーション(足首が内側に倒れる)が引き起こす症状↓
↑この図にはないが内くるぶしにも負担がかかる
今は左内くるぶしが痛いが、過去の日記を見ると、左右どちらとも内くるぶしを痛めることが毎年のようにあった
だが、毎回練習を続けながら1〜2か月ぐらいで回復してるようだ
(自分の記憶の中では左だけだったのだが…日記万歳)
今年の4月に発症した右シンスプリントもオーバープロネーションが要因のひとつかもしれない
今はオーバープロネーションに特化した新しいインソールが出てるようなので、購入も検討してみたい
前置きが長くなった( ˙꒳ ˙ )
準備して走り出す=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ
今日はやっぱり空気が一段と冷たい
3度でこれか～先が思いやられる～( ꒪⌓꒪)
ついに耳当てが登場
シューズはGEL-KAYANO27(インソール入り)
↑肉眼だと、川も河川敷の道も真っ暗(꒪꒫꒪⌯)
写真を撮るために手袋外すと、手が冷たくて痛かった
( ꒪Д꒪)ﾂﾒﾀｲﾀｲ~
5.5kほど走ったら反対側の河川敷へ
明るくなって安心した
ここで、背負ってた3.7kgのデカバッグと自作ミニハードルを開放
よし、だいたい真っ直ぐだな(｀･ω･´)
(ミニハードルを小さく改良したため、重さも少し減った♪)
↑11/25の電動カッターのw努力の結晶
ノーマル両脚ジャンプ(途中スローver)
タックジャンプ(途中スローver)
タックジャンプ(途中スローver)
地面の反発をもらって前に進む感覚…難しい
(´･ω･`;)
今日もいいトレーニングだった✧
こんな感じの8k＋プライオだった
プライオの後は走りの感覚がよくなる◎
この感覚を身体に覚え込ませたい
夜ご飯
鶏肉の味噌にんにく鍋☆
鶏肉×味噌×にんにくˎ₍•ʚ•₎ˏ間違いないやつ✧
やわらか！濃厚！美味〜(๑꒪▿꒪)*
シメのお餅も最高だった♪
今日は寒かった分、お風呂もお鍋も身体に染みたஐ
早く春にならないかな(๑•́∀•̀๑)