妻フルペーサー後の3日間と11月振り返り

11/29(月)

『妻ちゃんフル』ペーサー翌日でランオフ

頑張った妻へのプレゼント

厚木と言えばの『雅藤』でケーキを買って帰る

帰ったら「雅藤が帰ってきた～♡」と大喜びだった

ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､

喜んでもらえたからいいんだけどね～

夜ご飯は豚肉しゃぶしゃぶ鍋☆

豚肉のビタミンB1で疲労回復をはかる✧

デザート

『ティラミス』＆『カイザーショコラ』☆

やっぱり雅藤さんのケーキは上品な甘さでおいしい

(๑´ڡ`๑)

こうして身体も心もリフレッシュ(◍•ᴗ•◍)ஐ

11/30(火)

ランオフ2日目

少し前から気になっていた左内くるぶしと右膝裏

2日前の『妻フル』でも時々痛みを感じた

痛くて走れないほどではないし、故障というほどでもない

(特に左内くるぶしは毎年この時期になると痛くなるが、1か月ぐらいで治る)

今週は元々抜きの週の予定だったので、今のうちにしっかり休んで治そうと思う

夜ご飯

鶏ささみカツ・じゃがいもガレット・煮込みうどん☆

揚げ焼きにしたささみうま～( *¯ ³¯*)♡

ささみなのに柔らかいし、薄い衣もちょうどいい感じ！

レモンサワーとの相性も抜群だった♪

キャベツと煮込んで卵でとじたうどんは、優しい味でおいしかったஐ

デザートは『生八ツ橋』☆

母がお土産で買ってきてくれた『聖護院八ツ橋総本店』の生八ツ橋

ニッキと抹茶を食べ比べ〜♪

久し振りに食べたけど、やっぱりうまいな～

(๑꒪▿꒪)*

レース前のカーボで食べたい(*￣ｍ￣)

12/1(水)

ランオフ3日目

朝から警報級の大雨

ベランダトレをやろうか悩んだが、南風も強くて絶対濡れるだろうから、睡眠優先にした

朝のGOMIトレは再開

トレーニング後のご褒美ஐ

ミルクティー味うまいんだよね～((o(´∀｀)o))

今朝の雨で厚木市は大雨警報が出たため、午前中は市内のパトロール

夕方、職場のトレルーでウェイト

筋トレは休みすぎると、すぐ身体が忘れちゃうからな〜

(´･ω･`;)40歳だし…

夜ご飯は豚肉の生姜焼き☆

もちもちした食べ応えのあるもも肉！←最近豚ももにハマっている♪

生姜が効いててうまっ( ´•̥∀•̥` )

今日もたっぷり栄養とったな✧

これで脚も身体もだいぶ回復したはず( •̀∀•́ )✧

フル後の妻は、2日間は筋肉や関節の動きが硬かったものの、筋肉痛やどこか痛いところなど全く来ず、

『ペーサーについて楽に走っただけだから、こんなにダメージなく過ごせてる』

と、いい状態の"フルの練習"を積めたんじゃないかと思う

ただし、当日夜は胃の中のものは出してしまったし、それ以降もまだ食欲は万全ではない

(元々胃が弱い(´•̥  ̯ •̥`) )

「フルの内臓疲労、怖いね」と少しきつそうだが、42kしっかり走ったんだし油断はせず、まずは芯疲労をとって再出発しよう

(๑ơ ᴗơ)✧

11月の振り返り

10/31にひとりフルを2:41:59で走ったため、ダメージを考慮して前半は抑えめにし、走行距離は短くなった

今月からレペとプライオメトリクス(ミニハードル）に着手した

直近6か月の走行距離

・6月→303.86k

・7月→329.88k

・8月→434.08k

・9月→355.84k

・10月→408.335k

・11月→324.8125k

内容はこんな感じ↓

・ロング走×3回

　・21.0975k(avg.4'22"/k)←妻のペーサー

　・20k(avg.3'39"/k)

　・42.195k(avg.4'29"/k)←妻のペーサー

・LSD×2回

　・21k

　・22k

・レペ×3回

　・400m×10(r180")

　　　(72"-70"-70"-71"-71"-70"-72"-71"-72"-72")

　・400m×10(r180")

　　　(71"-71"-70"-70"-71"-70"-70"-70"-71"-71")

　・400m×10(r180")

　　　(73"-72"-69"-72"-73"-70"-74"-74"-72"-74")

・JOG×12回

・プライオメトリクス(ミニハードル)×3回

・坂JOG×0回

・低酸素RUN×0回

・ベランダトレ×0回

レペとプライオのおかげで力まずスピードが出せるようになってきた

その反動か、左内くるぶしと右膝裏に痛みがあるので、一度しっかり休んでからポイント練を再開したい

距離は短くなるかもしれないが、そこに執着はしてないし焦りもない

故障しないことを最優先にして、コツコツやっていこう

( •̀ㅁ•́)و✧