11/19(金)
今日はランオフ
ハイパーボルトプラスやストレッチを多めにして、疲労回復に努めた
大事な会議があるため、めずらしくスーツ
(本当に公務員かってぐらいスーツ着てないw)
今の部署は外に出ることが多いため、スーツじゃないことがほとんど
それにしても、よく考えてみたら今年初のような気がする…
そりゃいろんな人から「今日はどうした？」と聞かれるわけだ
( ˆ罒ˆ ;)
夕方、職場のトレルーでウェイト
(↑スーツだとアナ雪風の加工が似合うw)
今日は89年振りの天体ショー
月の97.8%が影に入り込むという、皆既食にちかい部分月食が日本全国で観測できるのだ
その名も
『ほぼ皆既食の部分月食』
食の最大は18:02
この瞬間に月の97.8％が影に隠れる
肝心の天気だが、神奈川県は『バッチリ見える』と『チャンスあり』が半々
(厚木市は『バッチリ見える』にギリギリ入ってそうな位置)
ということで、食の最大の時間にベランダに出てみると…
曇ってて何も見えね〜( ꒪Д꒪)
しばらく見てたが全く見える気配がないので、とりあえず夜ご飯
茶えのき茸の牛肉巻き、焼きレンコン☆
甘辛だれの牛肉巻きうまっ( ´•̥∀•̥` )
茶えのき茸って食感がコリコリしてるから、牛肉で巻いても存在感がある！
バターでじっくり焼いたレンコンもシャキシャキ♪
おいしすぎて白飯を追加(๑´ڡ`๑)
食事が終わり、再びベランダに出てみると…
あっ、あれはー(º ﾛ º๑)
このとき19:19
もうだいぶ月が見えてきちゃってるけど、でも貴重な天体ショーが観られてよかった♪
☆٩(｡•ω<｡)و
ちなみに次に全国で今回の現象が見られるのは65年後の2086年11月21日…
『ザバス ミルクプロテインヨーグルト バナナ風味』
追いタンパク質( •̀∀•́ )✧
理想のカラダになれるかな？w
からの〜チョコஐ
大事に食べてたLINDORもついにラスト( ᵕ_ᵕ̩̩ )
甘いもので心のケアも完了(◍•ᴗ•◍)
11/20(土)
今日は週末ポイントロング練
4:40起床…zzz(´-ω⊂゛)ﾈﾑｯ
いつもどおりのルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
そしてハイパーボルトプラス＆ストレッチ
50分かけて準備して家を出る
6:00平塚市総合公園到着
思ったより暗くない
気温は低いが風がなくて走りやすそう
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'40"/k×20k
(1周1.71k×12周＝20.52k)
2時間35分切りのペース(＝3'40"/k)を身体に叩き込む！
フルPBより速いペースなので、出来るか出来ないかギリギリのラインだし、絶対キツいに決まってるのだが、目標のためにもやらないわけにはいかない！
( •̀ㅁ•́)و
シューズは『ヴェイパーフライN％』
今年の3月に走ったひとりフル以来、約8か月振り
今、本命レースで履くシューズをどれにするか悩んでいる
候補は↓『ヴェイパーフライN％』(写真上)か『アルファフライN％』(写真下)か
・3月のひとりフルはヴェイパーで3'40"/k設定で走り2:38:37(avg.3'45"/k)
後半大きく失速したが、反発をもらえてる感覚がある
・10月のひとりフルはアルファで3'50"/k設定で走り2:41:59(avg.3'50"/k)
控えめのペース設定だったため、後半の落ち込みも最小限で内容は悪くなかったが、反発をもらえてる感覚がない
設定ペースの違いはあれど、タイムだけ見ればヴェイパーに軍配
ただし、アルファはうまく使いこなせれば、もっとタイムを伸ばせるかもしれない
とりあえず今日は久し振りにヴェイパーを履き、その感覚を参考にしたいと思っている
ソックスは初めて履くTabioの『レーシングラン・プロ』
透けてて忍者感が…w
今日は妻もヴェイパー(同じく8か月振り＆悩みがあって試し履き)
それでは行ってきまーす♪
久し振りに履いたので最初は走りにくさを感じた
しかし、慣れるまでにそこまで時間はかからなかった
接地が柔らかくて軽い
そしてやはり反発を感じる
9周目(約13.8k)
ペースの割には余裕を持って走ってるように見える
10周目(約15.5k)
12周目(約18.9k)
ペースの割には余裕を持って走ってるように見える
10周目(約15.5k)
12周目(約18.9k)
ラスト1周！
ゴール！
avg.3'39"/k
中盤は少し苦しんだけど、最後までしっかり走れた☆
今日のLAP↓(1周1.71k)
3'40"/k→6'16"
思ったよりしっかり走れてよかった！
レペのおかげでスピードに余裕ができたかな☆
↑撮る時に近くに仲間がいたため恥ずかし半笑いw
ちなみに妻は調整10k
本人は調子良く走れた感覚ではなかったみたいが、ひとりでもタイムはしっかり走れてるから、悪くないんじゃないかな
(靴の話が盛り上がったかな
(◍•ᴗ•◍))
(◍•ᴗ•◍))
↑ここにはいない仲間ともたくさんお話しできた(*´˘`*)
あの甲高い声で「久しぶりだねー！」「妻ちゃん大阪よかったね！」と珍しく開口一番が学生の陸上の話じゃなくw妻ちゃんに言ってくれたのがうれしかったし、
ブログを読んでくれてる仲間たちが、
「(妻ちゃんに)走れるようになったみたいでよかったですね」とか
「銀杏アレルギー大変だね」とか
「そっか！今日はJADE君じゃなくて"わナンバー"だ」「ケガとかないぐらいの事故でよかったね」とか
会えなかった期間の話をしてきてくれたことがうれしかった
大好きな仲間たちとの時間は大切だな
11月も下旬に入ったので、銀杏アレルギーの妻でもそろそろ大丈夫だろうと思ったのだが…
まだ結構な銀杏だった(´･ω･`;)においもする…
妻にアレルギーが出ないか心配だ
今日1番長い距離を最後まで走ってた◯黒さん
ナイスランでした！別大に向けて一緒に頑張りましょう！
帰り道に西友で買い物
↑ゴールを見守れて(？)よかった✧
しかし、自分と写真を撮った後に
「だいき君とじゃなくて妻ちゃんと撮りたい♪」
ですって…꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ笑
↑妻もご指名が入りうれしそう(ㅎ-ㅎ;)
そしてガス欠前に車内で『アップルパイ』タイム☆
そしてタイミングよくback numberのアップルパイがかかるという奇跡✧
こうしてリカバリーを挟んで帰宅
お昼ご飯は西友のホールピザ☆
今日の西友"オマケGET品"↓
ミトンってよく使うしよごれやすいし、替えはあってありがたいもんだよね〜☆
トースターで焼きたてにしていただく♪
シーフードピザうまい！
パン生地がしっかりしてて食べ応え抜群！(OKのピザ生地とはまた違ったおいしさ♪)
シーフードもツナ・海老・イカがゴロゴロ入ってて贅沢なピザだった✧
夜ご飯
ブリのお刺身、生ハムとチーズのオードブル☆
なんて脂の乗ったブリ！
とろけておいしい〜(๑꒪▿꒪)*
もりもり食べて元気回復✧
そしてやっぱりご飯も食べましたとさ☆
ひとりフルから3週間目で質の高いロングが出来て満足
スピード練とロングがバランスよく出来てるし、このまま好調を維持していきたい
今までずーっと気になってたあるものを…思い切ってポチ☆
(*｡･ω･)σ=σ[]ﾎﾟﾁｯ
27,500円×2人分〜(´･ω･)ω･`)
また悩みが増えるや〜んw