今日は早朝ポイント練
早朝ポイント練を行う時は、普段のJOGと違って時間がかかるため、いつもより早起きして行っていた
しかしこの時期になると、練習を行う時間が真っ暗なので、足元が見えず練習に支障が出る
(先週の早朝ポイント練の開始前↓)
そこで考えた
朝食にかける時間を短縮し、その分時間を後ろにずらして明るい時間に走れないか…
わが家の朝食のメニューは毎日決まっている
ハムチーズトースト目玉焼き乗せ・サラダチキン・サラダ・ヨーグルト(フルーツ＆ナッツ入り)
これらを用意するのにも食べるのにも結構な時間をかけている
そこで今日は、走る時間を30分後ろにずらし、朝食をあるものに変更してみる
というわけで、
5:10起床(いつもは4:40)
まずまずのコンディション
いつもどおり脚(筋肉や関節)をシャワーで温めながら、MCTオイルコーヒーを飲む
(シャワーは怪我防止、MCTオイルコーヒーは脂肪をエネルギーとして活用するため)
そしてハイパーボルトプラスでケアしてストレッチしてから出発
30分かけて支度をし、5:40家を出る
まずはアップ3k
(先週↓)
河川敷もライトがなくても走れる
6:03海老名運動公園到着
この明るさならポイント練も問題ない
バッグはS字フックでフェンスにかける
先週使ったフックが見つからず、新しいのを持ってきたのだが…
(1週間も置き去りにしてゴメンね〜(>_<､) )
動作運動→ストレッチ→WS
準備OK
今日のメニューは
レペ400m×10(r180")
設定は72"(3'00"/kペース)
※フルPBのVDOTから算出
(※本数は週間走行距離から算出)
先週に続いて2回目となるレペ
おとといのプライオメトリクス(ミニハードル)で肩回りと脚の付け根が筋肉痛…
だが、逆にいい刺激が入ってると思って頑張るしかない！
シューズはテンポN％(妻はアルファフライN％)
まずは妻のスタートを見送る
6:22スタート
おっ！なんだか力まずスピードが出る！
先週より余裕度があるのにタイムがいい！
先週1回走ったことでレペの動きがスムーズに出来る！
そして、プライオメトリクスの効果もあるかも～
(๑꒪▿꒪)*
6本目のラスト↓
そしていよいよ10本目(ラスト1本)
そのスタート直前…
この前(10/28『刃牙1,000m』の時)お友達になったトイプードルのシェリーちゃんが登場！
(ᐡ•ᴥ•ᐡ)ஐ
スタートを見送ってくれた！
(↑ついて来ようと走ってきてたw かわいい～)
おかげで最後までしっかり走れたよ～ஐ
今日のLAP↓(設定72")
全て70"～71"
設定の72"は一度もかからなかった！
今日のコースはこんな感じ↓
リカバリーはJOGではなくその場で180"
HR↓
タイムだけじゃなく、それ以上にフォームや接地感覚がよかった！
妻はセンバル
(↑気分が良くなってとった昭和感満載の、絶対流行らないポーズ…w)
すでに400レペ2回やって大きく走れる感覚があるため、余裕をもって1000を走れた＆5本345で揃うまでに戻った☆痛みなし✧
(๑ơ ᴗơ)v ｡o(400レペよりセンバルの方がキツイ〜)
あとは自宅までダウン3k
行きは地獄へのデスロード
しかし練習が終わっちゃえば、天国へのヘブンロード
そして、いよいよ作戦を実行する時が来た…
朝から牛丼をテイクアウトする( ✧Д✧) ｶｯ!!
↑前回200円で買った『Suki pass』
これがあれば1個70円引きで買えるのだ！(今月限定)
なんてワイルドなんだろ〜((o(´∀｀)o))
←
家に帰り、急いでシャワーを浴びる
そしていよいよ朝食
『高菜明太マヨ牛丼』(妻)＆『ねぎ玉牛丼』(自分)☆
これで朝食を作る時間が減り、大幅に時間短縮！
だけど…ボリューム半端ねぇ～(꒪꒫꒪⌯)
朝から牛丼食べるサラリーマン恐るべし…
並盛でもご飯260g…
最近お弁当を100g→150gに増量したレベルでは苦戦して当然
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
妻ちゃんは3分の2でギブ→お昼ご飯へw
夕方、職場のトレルーでウェイト
これで今日のトレーニングは終了✧
夜ご飯は鶏団子のつみれ鍋☆
とりむねひき肉と長ネギでまるまるふっくら出来上がったつみれ
うまそー！
冬限定の『まるごと柚子』(妻はノンアル)
つみれフワフワ！
生姜が効いててうまい〜(๑´ڡ`๑)
ポン酢も胡麻ダレも姜葱醤もどれでも合うな！
( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
がっつり高タンパク・低脂質で、今日のスピ練で壊れた筋肉もしっかり修復☆
今日のレペは積み重ねを実感✧
こうやってトレーニングの効果を感じられるとモチベーションになる！
本命レースに向けて突っ走るぞ٩( •̀ᴗ•́)و