11/15(月)
今日は早朝JOG＆プライオメトリクス
8か月前までは定期的にやっていた自作ミニハードルを使ってのプライオメトリクス
しかし、4月に右脚のシンスプリントを発症してからは、脚への負担を考えて封印していた
現状を打破して次のステップに進むためには必要なトレーニングだと思ってるので、これからまた定期的に取り組んでいきたい
いつもより1時間遅い6:00起床
天気は晴れ、気温は…6度！？
いきなり寒すぎない？(´･ω･`;)
いつものルーティン後に出発
いつも走り出しは真っ暗だが、1時間遅いだけで別世界のように明るい
ミニハードルが入ったデカバッグ(約5kg)を背負って走る
相模大堰人道橋を渡って～
走ること6.4k
目的地の芝生に到着
ミニハードルは着地の衝撃が大きいので、アスファルトでは膝を痛めやすいのだ
(現に最初はアスファルトでやって、すぐに膝が痛くなった)
こういう芝生の広場って、探すと意外とないんだよね
ここでデカバッグを降ろして～
開封！
8か月以上使ってなかったこともあり、ハードルがバラバラ…
(ㅎ-ㅎ;)
ハードルの材料は塩ビ管
ジョイントにはめて組んでるだけで、接着はしてないのだ
(まだ高さや幅を検討中のため)
ハードルの高さは25cmで少し高いし、幅も長くてバッグに入れずらいので、サイズを調整したら固定する予定
(作った時に、高さは20cmにしようと思ってたのに、ジョイントの大きさを計算に入れてなくて5cm高くなったw)
ちなみにミニハードルは、ちゃんとした陸上メーカーで買うと10台で2万円以上する！
しかし…
自作だと材料費はトータル2,292円！
自作ミニハードルおすすめです☆↓
というわけで、組み終わったミニハードル10台を等間隔に並べる
久し振りでドキドキ…(ㅎ-ㅎ;)
まずはベーシックな両脚ジャーンプ！
おっ、意外と身体が覚えてる！
(↑この腕の引きが大事！)
こっちはタックジャーンプ！
それ以外にも、片脚ジャンプ・サイドジャンプ・バウンディングなどを数種類やった
1回1回「よいしょっ」とジャンプするのではなく、スーパーボールのように地面の反発をもらって跳ねるイメージ
地面の反発をうまくもらうためには、接地するときに膝を固定し、身体を1本の棒にする必要がある
イメージはあるものの、まだまだ全然できてない
時間をかけて身に着けたいと思う
こんな感じのトータル8kだった
(↑ということは、わざわざ5kgを背負って6.4k走らなくても家から1.5kで着くwのだが、JOGもしたいので遠回りで到着〜)
今日は仕事で大量に
柿をいただいた
まだまだ熟してなさそうなのもあるが、追熟させる方法もあるので、いろいろ試しながら食べたいと思う
それにしても大量だな〜( ˙꒳ ˙ )
夜ご飯
あん肝ぽん酢、うすいさんのホルモンクッパ☆
あん肝ヤベ～、トロッうま～( ´•̥∀•̥` )
本当は日本酒いきてーーぇ！←妻ちゃんの心からの声w
でもこれは絶対白飯も合う！白飯を追加！…やっぱりね〜♪
ホルモンクッパにも白飯を投入したら最高にうまかった！
デザート
チョコロールケーキ＆モンブラン☆
昨日の夜、お腹いっぱいで食べられず残しておいたやつw
…ペロりました〜(๑´ڡ`๑)
11/16(火)
今日は早朝JOG
晴れの12度
昨日は6度だったので、一気に倍になった
薄暗くて幻想的な相模大橋
いつもの
河川敷コースもう少ししたら、JOGのスタート時間(5:30)でもライト持参じゃないと無理だな
今日のスタイル↓
…腕のピカピカしか見えないけど
クレーマーサーキュレーション×
リンコン昨日のプライオメトリクスの感覚が残ってて、明らかに最近のJOGとは接地の感覚が違った
まだ走り自体は変わってないと思うけど、地面から反発を受けて進もうとする意識が違う
これから何度もやるうちに、もっともっと感覚が変わっていくんだろうな…楽しみ
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
今日も安定のキレイさの
朝日こんな感じの
12kだった
朝は
GOMIトレ プラス…腹筋ローラーを～
とりゃー！×20回
いつも最後のシメにやってる
GOMIトレで何種類も腹筋した後だからキツい〜
(꒪꒫꒪⌯)
夜ご飯は鶏肉の唐揚げ風☆
鶏胸肉に薄く衣をつけて揚げ蒸し焼きしたもの！
やわらかくてうまっ(๑꒪▿꒪)*
玉ねぎとキノコの炒め物も、ゴロッとゆで卵のコブサラダもおいしくて…今日も途中で白飯を追加w
おまけ？
昨日のプライオメトリクスで、肩周り(肩甲骨辺り)の筋肉痛が半端ない！
原因はこの"腕の引き"！
普段よっぽど腕引けてないんだな( ꒪Д꒪)
あと腸腰筋(脚の付け根)も筋肉痛！
これは多分タックジャンプとバウンディング
脚を引き上げる動きも苦手だしな(･∀･i)
でもどっちも伸び代ってことだ！
成長するためにもいろんなことに挑戦していきたい！
