今日は週末ポイントロング走
約9か月振りにクロカンを走る！！
5:00起床
まずはいつものルーティンから
朝食はMCTオイルコーヒーにプラスして、シリアル・きな粉餅
さらに車内でバナナを食べる
今日の練習の舞台は『相模原ギオンスタジアム』
コースに近い駐車場は8:00オープンと書いてあったため、少し離れているが朝早く開いているこの第4駐車場にとめた
まだガラガラ
100mほど歩いてスタジアムの入口に到着
クロカンコースのスタート地点はまだ350mほど先
荷物を持ってテクテク歩いてたら、なんと1番近い駐車場の横を通った瞬間に入り口が開いた(予定より1時間半も早い)
8:00予定→6:30オープンΣ(･口･)
これはさすがに予測不可能…(´-_-｡`)
(アップがてら妻が移動してくれた↓)
今日のコース↓
1周1,730mの大回りコース
(ウッドチップ1,225m＋ゴムチップ505m)
シューズは超お久し振りの『ターサーエッジ テンカ』
3/20に走ったひとりフル
その3日前に刺激入れで履いたのが最後だった
4月にシンスプリントになってからは薄底とは疎遠状態
それ以降、ポイント練はてんねくん(テンポネクスト%)しか履いてこなかったので、久し振りの薄底をどう感じるかが楽しみだ
まずはコースを確認しながらアップ3k
多少湿ってはいたがぐちゃぐちゃではなかった←昨日ポイント回避したのはギオンを走ると決めていたから
ウッドチップはやっぱり足とられるな〜
コースはこんな風にカーブが続いたり〜
アップダウンもある
(特に1,000mを通過した後の上りがキツい)
これが毎周ごとに来るからジワジワ脚に効いてくる
場所によってはウッドチップ不足のところもあった
このカーブを右に曲がるとゴムチップゾーンに切り替わる
(ってか太陽ヤバっ！☀︎(ㅎ-ㅎ;))
ウッドチップを走ってからのゴムチップは、地面の反発を得られて走りやすい！
でもこの繰り返しが逆に負荷になる(´･ω･`;)
アップを終え、最後にゼリーを飲んで準備OK
今日は快晴＆太陽が超強いので、給水はスポドリ×2・水×2を用意した
今日の設定は
キロヨン30k
(1,730m×18周=31.14k)
少し高めの設定だが、これまでのクロカンロングの結果からすると無理な設定ではない
(過去2回の結果)
昨年11月→25k avg.4'00"/k
昨年12月→25k avg.3'48"/k
ただ今日は季節外れに暑いので、うまく給水＆掛け水をしながら、最後までバテずに走り切りたい
=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ☀︎
それでは行ってきまーす！
と、この写真を撮る時に…
看板に額を強打 |д꒪ͧ;)…
赤くミミズ腫れになった⤵︎
※解説
スマホを置いて立ち上がったら角にゴンの図↓
こんなとこにぶつけるやついないだろ(・ー・)
気を取り直して7:25スタート！
走り出すと、薄底の違和感は特に感じない
おそらくウッドチップのおかげだろう
てんねくんのような弾むような反発はないが、屈曲による反発はある
そしてなにより軽さがハンパない
スピードも問題なく出せるし、久し振りの薄底、気持ちよく走れるな！
(◍•ᗜ•́)✧
しかし10kを超えた辺りから、しっかり脚にウッドチップ＆ゴムチップの洗礼恩恵をうけ、キロヨンを維持できなくなる…
17.3k地点
(10周目→11周目)
キロ2〜3秒がなかなか詰められない展開
それでも粘って耐えてはいたが、20kを超えてからは暑さもあって全身に力が入らなくなり、さらにペースを落としてしまった
ラストの直線〜ゴール
き…キツかった
き…キツかった
精一杯のグーサイン…
今日のクロカンLAP↓(1周1,730m)
4'00"/k→6'55"
1,730m×18周=31.14kを2:06:23
(コースマップを表示するとこう↓)
avg.4'03"/k
7周目からジワジワ落ちてしまった⤵︎
終盤は4'15"/k(1周7'21")だけは超えないように耐えた
残念ながらキロヨンを超えてしまった
しかも…
スタート前に看板にぶつけた場所が傷になってた
額に傷…リアル炭治郎( ´•̥∀•̥` )
苦しいと思ったらギオン＝狭霧山だったのか〜
いい修行になったな( •̀ㅁ•́)و
めちゃくちゃ強い日差しの中よく頑張りました
ゆっくり歩きながらダウン
早めのリカバリー
バナナがなかなか喉を通らない〜( ꒪⌓꒪)
後半はこの坂キツかったな〜
焼きそば・唐揚げ・ポテトetc
今日はJ2の試合があるらしく…
(だから駐車場のオープンが早かったんだと思う)
ロング走の後半になって、コース沿いに集まり出したキッチンカーたち
走ってる最中はキツ〜い匂いだった(¯―¯٥)
それにしても『ターサーエッジ テンカ』カッコいいな〜✧
左右のバランス整えないと
今日の日差しの強さの証拠↓
この時期にこんなに日焼けした∑( ◦д⊙)!!
そして、色白の妻の背中の日焼けはさらにひどく、ショック受けてたw←「日焼け止め塗ったのにー！！」とぷんぷん
気温は思ったほど上がらなかったが、とにかく日差しの強さが凄かった
一旦家に帰り荷物を置いて、今日の最大の目的地へ！
…徒歩2分のサイゼリアヽ(｡>▽<｡)ﾉ
外飲みがやーっと出来るようになったので、まず手始めは昼飲みからw
メニューがかなり変わっていたのと、今はこうやって注文用紙に書いて店員さんに渡すスタイルになっていた
キターー！赤ワインデカンタ✧
バッファローモッツァレラ＆小エビのサラダ
かんぱ〜い☆
骨つきももの辛味チキン
これはかなりのデカさだった(๑꒪▿꒪)*
赤ワインはトニックウォーター(←ドリンクバーにある)で割るのがオススメ！
スパークリングワインみたいで飲みやすいஐ
最後はデザートでフィニッシュ✧
『ティラミスクラシコ』と『とろけるティラミス＆コーヒーゼリー』
これだけ食べて飲んで3,200円とか奇跡でしょ✧
✧( •̀∀•́ )✧( •̀∀•́ )✧
夜ご飯はベトナムフォー
サイゼでしっかり食べたので軽めの食事
胃に優し〜い味で超気分だった(◍•ᴗ•◍)デザートはキウイ＆みかん
ビタミンCで疲労回復ஐ
今日は久し振りのクロカン＆薄底で、いつもと違う気持ちでロング走を走ることができた
クロカンで30k走をやると決めてからは、今日が来るのが楽しみだった
次はタイムでも満足できるように頑張ろう✧