今日は早朝JOG
曇り・20度・北風
最近は走りやすい日が多い
走る前のルーティーン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
シンスプほぐし＆ストレッチ
故障するまでは、起きてから15分以内に走り出していたが、今はルーティーンにより30分以上たってからスタートしてる
やっぱり身体がちゃんと起きてない状態で走るのは負担だし、怪我のリスクも高い
このルーティーンを学んだことも『怪我の功名』だと思おう
相模大橋の上
今にも雨が降り出しそうな空
と思ったら、走り出して1kほどで、やっぱりポツポツ降ってきた
今日はジャケットスタイル✧
自分は寒がりなので、これぐらいの気候だと、半袖Tシャツ1枚のJOGは肌寒いのだ
(だから冬は本当に苦手( ꒪⌓꒪))
(↑シューズは最近出番の多いGEL-KAYANO27)
相模川河川敷コースを6k行って折り返し
思ったより北風(向かい風)が強くて、帰り道はちょっとキツかった⤵︎
こんな感じの12kだった
昨日のシンスプサポーターなしBU走のダメージは特に感じなかった
むしろ久し振りに3'30"/k切るスピードで走ったことで、いい刺激が入って脚がよく動いた
( •̀∀•́ )✧
夕方、職場のトレルーでウェイト
今日のトレーニング終了╭( ･ㅂ･)و
ちなみに…
週2回のRUN制限内でロングを走った妻ちゃんは、脚重オモだそう
(⑉･̆-･̆⑉)ﾌﾞｰ
JOGで繋げない、単発単発ポイントだとキツいよね
(｡>﹏<｡)
そして
今日のリハビリでは(昨日走り過ぎたこともバレたが汗)、
『痛みが出ちゃう…のはよくないのですが(ˉ ˘ ˉ; )』とのクギ刺しはあったものの、｢痛みがひどくならないなら、今の感じでよくしていきましょうஐ｣と言われたよう☆
(今の脚の状態は、まだ週2回からは増やせないらしい←"超回復"的に、効率よく練習と回復の繰り返しをする時期みたい)
今日の夜ご飯は寿司と具だくさん豚汁☆
リハビリ帰りの妻と、スーパーで合流して買い物した際"うなぎ1貫増量中"に惹かれた〜♪
(๑´ڡ`๑)
デザートはpinoあまおう苺♪
苺が濃くて自分的にはおいしかったけど、妻的には周りのチョコがもっと強くてもよかったよう
明日からまた暑くなる予報☀︎(´･ω･`;)
体調を崩さないように気をつけて過ごしたい
