8/21(土)
週末のポイントロング練
今日は地元へ(๑′ᴗ‵๑)新横浜公園で行う☆
4:40起床
まずは天気をチェック
スタート時間は7:30頃
気温は26〜28度と高いが、曇ってるだけマシか
身体を走れるモードにするためのルーティーン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食をしっかり食べ、さらにハイパーボルトプラスをしながら『ぶどう大福』をプラス
5:30出発
右手に見えるは日産スタジアム
本当は24時間やってるタイムズにJADEをとめたかったのだが、パラリンピックの関係で休止中
そのため、7:00オープンの『新横浜公園第2駐車場』にやってきた(ここら辺で一番オープンが早い)
オープン10分前に着いたため、妻に車を頼んで先に公園の中へ
予想と違って強い日差し☀︎(ㅎ-ㅎ;)
この木陰に陣取ることにした
MAP↓の左上にある1周1,745mのコースを走る
距離表示は500mごとにある
今日は義弟と2人でポイント練
まずはアップしながらコースを確認
(走ったことは何度もあるが、久し振りだしポイント練なので)
アップしただけで汗だく
ちっとも曇りそうにない(›´ω`‹ )
今日のメニューは
4'30"/kの30k走
(1,745m×18周＝31.41k)
直近4回のロング走↓
・7/10(土) 25k(avg.3'59"/k)
・7/24(土) 25k(avg.4'00"/k)
・7/31(土) 30k(avg.4'07"/k)
・8/7(土) 30k(avg.4'22"/k)
キロヨンをベースにやってきたが、暑さ＋疲労で設定どおり走れなくなってきていた
そこで今日は、暑くても最後まで余裕を持って走れるであろう4'30"/kにした
気持ちよく走り切る感覚も大事
給水は多めに用意
飲み終わったボトルを投げ入れるコンテナ(写真左)も用意した
スタート前に追いエネルギー
これでガス欠は大丈夫だろう
それでは行ってきまーす(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛✧
7:36スタート
約5.2k(4周目)
(義弟は3周ごとのリカバリー)
約21k(13周目)
20kを超えたごほうび差し入れ！
キンキンに冷えた炭酸水を買って渡してくれた！
(走りながら飲むのは高度な技術w)
ウルトラでも度々お世話になる炭酸水
口の中がサッパリしてリフレッシュ✧
(頭からかけてもシュワシュワして気持ちいい)
気持ちの切り替えには最適！！✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و
約22.7k(14周目)
甥っ子が応援に駆けつけてくれた♡( ॑˘ ॑ ) ⁾⁾
約29.7k(18周目)
ラスト1周！
ゴーーール！
今日のLAP↓(1周1,745m)
4'30"/k→7'51"/k
(↑後半は少しずつBUしラスト1周は3'54"/k)
1,745m×18周=31.41kを2:18:10
avg.4'23"/k
B-Downせずしっかり上がれたのは久し振り！✧
達成感もあるし気分がいいな( •̀ ᴗ⁃᷄)☆
余裕を持って30k走れた〜( •̀∀•́ )v
一緒に走ってくれたおかげで最後まで気持ちを切らさなかった✧
それにしても…暑い暑い(꒪꒫꒪⌯)
ラスト10kは少し曇ってくれたのが助かった
必殺！小田和正風水浴び！
(↑よく見たら小田和正はフォアフットだったw)
妻は痛みと相談しながら、2週間弱振りの再始動
(少しだけなら走れるけど、"歩く"が痛くてまともに出来ない)
(/ _ ; )
治すことが最優先ஐあせらずちょっとずつだね
事前に買っておいた『三ツ矢サイダーソルティ』
これが気分的にベストマッチだった♪
妹と一緒にダウン
最近速いペースで走ってないのに、無謀にも途中で4'30"/kについてきたw
(そして翌日に筋肉痛になったw)
ダウン中に寄ってきた甥っ子を泣く泣く振り切るw
ダウン中に寄ってきた甥っ子を泣く泣く振り切るw
一生懸命追いかける姿がかわいいꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
↑1歳8か月で素晴らしいダッシュ！w
↑1歳8か月で素晴らしいダッシュ！w
=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)✧
最後は追いつけずギャン泣きw
こうして新横浜公園ポイント練は無事終了した
そして帰路へ
こうして新横浜公園ポイント練は無事終了した
今さら小雨が降ってくるという奇跡
((одо)))
結局走ってる間は27〜29度でほとんど晴れだった
練習後は妹夫婦の家へ
今日の日焼けの跡
いつもの週末ロングでもここまで焼けないので、今日は相当陽を浴びたんだな
(新横は日陰ほぼない( ꒪Д꒪)☀︎)
昼食は速攻エネルギーになりそうなものをチョイス
麺類3種類(蕎麦、そうめん、うどん)＆天ぷら
しかし、買い出しに時間がかかり、食べ始めたのが13:50(走り終わってから4時間経過)
走った後にプロテインとゼリーとバナナしか食べてなかったため、ガス欠が長時間続き寒気がしてダウン⤵︎
走ってダメージを負った後の発熱は慣れたもの(←ダメだけど)
とにかくエネルギーを取って休む
こんな時の強い味方のスイカ
さらにバナナを食べ、熱を下げるために風邪薬(解熱剤)を飲む
イタズラされても反撃する元気もない( ꒪⌓꒪)
そして同じような寝癖w
1時間ほど寝たらゲームができるぐらいには回復した
昼寝から起きた甥っ子を寝室に迎えに行った時の映像↓
防犯カメラに映った誘拐犯状態w
夜ご飯はお刺身、バックリブ、とうもろこしなどなど♪
最初はお酒を飲む気になれず⤵︎
でも食べてるうちに少しずつ元気になり、途中からお酒を飲むことができた
やっぱり食べないとダメだな
翌日のLSDに向けてしっかり食べて就寝
とにかく眠かった…( ꒪⌓꒪)zzz
8/22(日）
LSD＠都筑緑道コース
今日も暑い
本当に曇りなのか疑ってしまう(ㅎ-ㅎ;)
7:40スタート
昨日のロングで少し脚が重い
これこそロング×LSDのセット練(✧Д✧)
予報どおりの曇り空
『せせらぎ公園』の池をバックにパシャリ☆
この都筑緑道コースは木陰が多くて本当に走りやすい
1周で約12.5kもあるし、近くにあると最高だな～(ランナーも多かった)
こうして20k走ってスタート地点に戻ってきた
約11.5k
横浜市営地下鉄の中川駅で小休憩
あやしい集団w
顔と大福のギャップ↓w
自分がコースを覚えてるか試される形で先頭を走ったが、ほぼほぼ間違えずに走れた！
ここからはおかわりタイム
みんながシャワーを浴びてる間にひとりで5kだけ追加！
ここには『川和富士』と呼ばれる小さな山があるのだ(標高74m・地上高15m)
そしてたどり着いた山頂
遠くにはランドマークタワーが見える！
天気がよければ富士山も見えるらしい
この瞬間だけは曇り空が憎い(´･⌓･̥ˋ๑)
こうして25k走って終了
今回はひとりでも迷うことなく走れた
今日のコースはこんな感じの25k
最初は脚が重かったけど最後は楽に走れた
いいセット練になったな\\ ٩( •̀ᴗ•́)و //
ブランチでフレンチトースト☆
バニラエッセンスの香りが食欲をそそる♪
パン2枚は瞬殺だった( *¯ ³¯*)♡
妹夫婦が罰ゲームで夜ご飯の買い出しへw
両親が不在の間にサッカーの英才教育(*￣ｍ￣)
お店で食べると、"お寿司を選ぶ→回ってくる→食べる→また選ぶ…"で時間がかかってお腹がいっぱいになるけど、
こうやってまとめて目の前に用意されてるといつも以上に食べれることが判明！
これがいいことなのかどうかは不明だが…
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
デザートはローソンの『Uchi Cafeスイーツ』
自分がチョイスしたのは『わらび餅ラテ 焦がしきな粉』
きな粉ミルクゼリーの中に黒糖わらび餅！
香ばしさ×クリーミーさが◎
こうして楽しい時間を過ごして帰路へ
今日8/22は満月
8月の満月は『Sturgeon Moon』
Sturgeon(スタージェン)とはチョウザメのことで、チョウザメが漁を始める時期であることが由来らしい
木星は明るい惑星なので、一緒に輝く姿が見られるとのこと
空を見上げると、真ん丸な満月が明るく輝いていた
そしてその右側には、小さいけど木星もしっかり見ることができた
最後の最後にみんなで貴重なものが見れたな
●✧( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
こうして長くて充実の2日間が終わった
まずは怪我なく走りきれてひと安心
しっかり走れたので、その分休養も入れながら次のステップに進みたい