今日は早朝ポイントロング練
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスでケア
5:30平塚市総合公園着
この時間でかなり陽が強い
気温はすでに25度
どんどん暑くなりそうだ
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
前回は練習後に熱中症っぽくなりヤバかったので、いつも以上にしっかり給水を用意
ジェルもセットで置いておいた
(レース出てなくて在庫過多)
シューズはてんねくん
今日はニューウェア！このカラーはお気に入り☆
首にはマジクールをして暑さ対策はしっかりと
今日のメニューは
4'00"/kの30k走
前回は25kでいっぱいいっぱいだった
かなり暑くなりそうなので、こまめに給水して最後まで走り切りたい
6:30スタート
今日は久し振りにキロヨンチームが数人いた
最初は前を引っ張っていたが、事前に「30k走をやりたい」と伝えておいた仲間が、温存できるようにと前を代わってくれた
これで少し余裕ができると思ったが、呼吸が荒くて全然楽にならない
それどころかどんどんキツくなり、20kぐらいでペースを保つのにいっぱいいっぱいだった
もう30kは無理だと思い、せめて25kはしっかり走りたかったが、14周目がジリジリと離れてしまい、ラストで追いつこうと思ったができなかった
今日のLAP↓
4'00"/k→6'51"/1周(1.71k)
↑12周目(20k)以降はキツかったけど、ラップを落としたのは14周目だけだった
1.71k×15周=25.65kを1:42'44"
avg.4'00"/k
前回(2週間前)の25k走より11秒遅かった
終わった後は水道で頭から水をぶっかける
水を止めるとクラクラするので、5分ぐらいかけっぱなしだった
最後は28度まで上がってたらしい
っていうか↓雨マーク？！
かけらもなかったけど？？( ･᷄д･᷅ )
いくら暑いとはいえ、こんなに走れないとは思わなかった
終わった後のフラフラ度合いといい、走る前のエネルギーをMCTオイルコーヒーだけっていうのは、夏のしっかり30k走には足りないのかもしれないと反省した
少ししてようやく落ち着いたため、バナナでリカバリー
バナナまでニセモノっぽく見えるw
ポテトはハンディファン、バナナケースの中に本物のバナナあり✧
妻はペースを少し落としてのロング
やはり暑さで想定の距離まで行けなかったため、リカバリーを入れて再び走り、しっかり距離は踏んでいた✧
キロヨンで前を引っ張ってくれた◯野さん
最後までつけなくて申し訳ない…
ここは平塚では有名なお肉屋さん
名前は知っていたが、来るのは初めて☆
ビールに合いそう〜(๑꒪▿꒪)*
さらにバクダンメンチ
お肉屋さんのメンチなんて期待できる！
身体が火照ってキツくなり、マックのドライブスルーに寄って栄養補給
めずらしい部位のお肉もズラリ✧
今度ゆっくり見てみたい
『BIG SMILE BAG』に入ってたシェイクの無料券の出番！
マックシェイク『マスカット アレキサンドリア』
これがメッチャ気分だった！
さっぱりしててうまい〜！
でも、飲む前は暑くて早く飲まないとヤバいと思ったけど、飲んだら今度は寒気がしてきた…
帰っても寒気が止まらない
どうやら熱中症になったらしい
お昼ご飯
ガツポン＆バクダンメンチ
そしてガツポンは絶品だった✧
あれは超新鮮なお肉ならではだな！
しかし…具合が悪くてノンアルビールしか飲めなかった⤵︎
食欲はあるのだが、食べるのがキツい…
何とか食べ終わり、何かもっと飲み物が飲みたかった
今日◯葉さんから頂いた紫蘇ジュース✧
炭酸割りにして飲んでみた
これはさっぱりしておいしい！
クエン酸たっぷりらしいので、きっと回復につながるはず✧
この後頭痛＋熱が出てきた
寒くて寒くて仕方ないのだが、経験上、こういう時は身体を冷やして熱を放出しないと回復しない
着ていたパーカーを脱ぎ、ブルブルふるえながら保冷剤＋マジクールで冷やし、解熱剤を飲んで横になる
なかなか寝付けなかったが、何とか寝ることに成功
寝たのは18:00頃だったが、目が覚めたらなんと23:00だった！
꒰꒪д꒪|||꒱ﾏｼﾞｶｰ
でもおかげで熱は下がってくれた(´･ω･`;)
こんな時間だけど、さすがに何か食べないとマズい
簡単に食べられるものを口にした
速攻でエネルギーになり、かつ体温も下げられそうなクーリッシュ(ミルクコーヒー味)を食べた
ふとベランダに出ると…月がデカい！
もしやと思って調べたら、やはり今日は満月だった
7月の満月は『バックムーン(男鹿月)』
満月の光も浴びたし、きっと身体も回復しただろう
目標としてた距離は走れなかったけど、脚に痛みや違和感は出なかった
次はしっかりエネルギーをとった状態で臨み、最後までしっかり走り切りたい