脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
寝起きの身体を走るモードへ
シンスプにはバレット
ほぐした後はしっかりストレッチ！準備OK！
しかしなぜかメッチャ腹痛…(ㅎ-ㅎ;)
不安を抱えながら家を出る
まずはアップ3k
日差し強っ！久し振りにしっかり照っている太陽！オール曇りマークだったのに…
ポイント練の舞台、海老名運動公園に到着
すでに大量の汗
公園内のコースは1周1,180m(100m毎に距離表示あり)
ところどころ木陰があるのがありがたい
動作運動→WS→ストレッチ
準備OK！
今日のメニューは先週に続き2回目となる
インターバル1,000m×3(r90"/180m)
設定はIペースの3'15"
※フルベスト2:37:12のVDOTで算出
装備はさぽたん＆てんねくん
まずは妻のスタートを見送る
気合い注入完了( ✧Д✧) ｶｯ!!
5:58スタート！
気温は高いが、湿度がそこまで高くない
先週に比べたら呼吸もしやすい
1本目…3'11"
思ったより速い！自分にしてはちょっとビックリなタイム
1本目突っ込みすぎて2本目以降失速なんてことにならないように、気合いを入れる
2本目…3'12"
落ちてない！キツいけどまだいけそう！
よし、3本目も落とさないぞ！
3本目…3'12"
おぉー！よく粘った！
3本のつもりだったから4本目に行く力は残ってないけど、死ぬほどバテバテにはならなかった！
そのまま90"でつないで200m×3
最後は力まず大きな動きを意識
今日のLAP↓
内容の濃い20分だった
たった20分、されど20分…(›´ω`‹ )
何だかよくわからないけど、
今までで一番いいタイムで走れた( •̀∀•́ )✧
(昨日の怒りのクロストレーナーが刺激になった？w)
フル2:35:00(←目標タイム)のVDOTだと3'12"
スタミナ型の自分には難しいと思ってた3本とも3'12"以内
これで走れるなんて上出来(๑•̀ㅁ•́๑)✧
もしかしたら自分と同じぐらいのフルの持ちタイムの人は、3'12"は普通に走れるのかもしれない
自分、苦手ですから…
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
妻は400レペ
暑さに極端に弱いため、短い時間でピリッと上がるメニュー
でも今までの400レペの中で一番タイムがよかった！✧(夫婦揃って走れたday！)
「今日は"レペやりました！"っていう、脚しっかり使った感で最後まで走れた☆」と満足そうだったஐ
あとは自宅までダウン3k
久し振りに見えた富士山
最近は雨の合間とか梅雨空で、湿度が高くて遠くがモヤッとしてて見えなかった
やっぱり今日は湿度が低いんだな(最近の中では)
帰り道で猫たちがお出迎え！
今日は3匹
チビ1包囲網
気持ちよさそうでうらやましい～(๑′ᴗ‵๑)
