"いきなり閾値走"と『MYハイパーボルトプラス説明書』

今日は早朝JOG

昨日の夜見た時は雨マークだったが、運よく晴れマークに変わってたஐ

いつもどおり脚シャワーで筋肉を温めながらのMCTオイルコーヒータイム

そしてハイパーボルトプラスでほぐし

ハイパーボルトプラスには5種類のアタッチメントがある

説明書はあるが、自分の英語力では正確には解読不能

(ㅎ-ㅎ;)

そこで活躍するのがこのアプリ

『Google翻訳』✧

アプリを起動しカメラを向けると、カメラに映った文字がリアルタイムで翻訳されるのだ！

"選択 最高の頭"↓w

自動和訳前後

これはもう『ほんやくコンニャク』レベル！

このアプリで翻訳した内容をわかりやすく書き出してみた

(意味不明な部分は、自分で調べた)

これでだいたいの用途が理解できる！

・Fork

 子牛ふくらはぎなどのより長い筋肉、前腕、上腕二頭筋、足首／アキレス腱

・Flat

 クワッド大腿四頭筋などのより大きな表面積、ハムストリングス、背中、胸

・Bullet

 臀筋、腰、罠僧帽筋に見られるトリガーポイント、肩、および他の複雑な複合筋肉群

・Cushion

 手首、足首、膝などの敏感な部分、トラップ僧帽筋、そして首の周り

・Ball

 骨格筋痛んだ筋肉と素晴らしいスターターアタッチメント初めてのアタッチメントによく使われる、より大きな筋肉群のために

Google翻訳の画面を印刷した"マイ説明書"を作成した！

(家にあると非常にあやしいがw)

40歳の誕生日に妻からもらったハイパーボルトプラス

これからも大事に使っていこう

↑今スイッチ押したら間違いなく歯が折れるw

というわけでようやくJOGへw

本来であれば水曜は早朝ポイント練をやることが多い

しかし、先週土曜日のキロヨン25kで右脚の腓腹筋(内側)に痛みに近い違和感が出たため、今日はがっつりポイント練は回避

代わりにプチポイント練

JOGの途中からのいきなり閾値走3k！

設定は3'29"/k

舞台はこの河川敷の直線

JOGの3k地点からスタート！

昨日はノンサポEVORIDEだったが、今日はサポたんリンコンw

前回やった時は、突っ込みすぎないように気をつけた結果、3'41"/kといきなり遅れてしまった

なので今回は気持ち速めに走る

すると入りの1kは3'26"/k

セーフ◎

ここで折り返し

このまま3'29"/kぐらいで走りたかったのだが、次のLAPが3'38"/k

えっ？

同じぐらいの体感で走ってたのに…(´･ω･`;)

これはマズいと思って切り替えようとするも、3'35"/k

大して上がってない～( ꒪⌓꒪)

結果↓avg.3'33"/k

全然スピード出ねー

キチー( ꒪Д꒪)

本来の閾値走ならこの倍(20分間)走らないといけないのになー

(  ･᷄д･᷅ )

やっぱりロードの閾値走は1k単位でしかLAPが見れないから難しい！

でも妻は"目標VDOTのTペース"をしっかり切って3k走っていた

「『終わりが待ち遠しいペース(←閾値走の指標はこのぐらいらしい)』じゃなくて、途中でやめたいキツいペースだったけどね〜」

と言いつつも、ちゃんとクリアしている(๑ơ ᴗơ)✧

そのうちロードの閾値も余裕持って走れるようにしたい

今日は曇ってて走りやすかったのにな～

今日のコースはこんな感じ↓

3～6k地点が閾値走区間

朝から疲れた～(›´ω`‹ )

夜ご飯

牛カツともやしのナムル

この牛カツは、中に味を付けた高野豆腐を巻いてあるため、ヘルシー＆栄養価が高い！

揚げ焼きで外はサクッと(๑′ᴗ‵๑)

うまいんだよね〜これ！！( *¯ ³¯*)♡

心配してた脚の具合も悪くない

東京マラソンの出場も決まったし、計画的に練習していきたい