今日は週末の早朝ポイントロング練
いつもは土曜にやるのだが、大雨＆仕事だったため、今日にスライドした
前日の夜に天気予報を確認したところ、雨は雨だが1ミリなので、一応信じてポイント練をやることにしたのだった
というわけで朝
4:40起床…zzz(´-ω⊂゛)
土曜日より30分遅く起きた
いつもどおり
筋肉を温めるための脚シャワー
そして脂肪を効率よくエネルギーとして使えるようにするためのMCTオイルコーヒー
そしてハイパーボルトプラスでほぐし
シンスプリントは後脛骨筋と脛骨(スネの内側の骨)の間で炎症が起こる故障
後脛骨筋の腱やアーチもケアする必要があるのだ
6:00平塚市総合公園到着
↑特に意味のないポートレート写真w
ここまでの道のりや、公園駐車場が水没してたらどうしようかと思ったが、意外と普通だった
ここで天気を再確認
7時台が0.5ミリに変わってる！来てよかった！
雨の時のアップ場所
野球場の軒下
これのおかげで濡れずにアップできる
(片道200mぐらい)
屋根があるからGPSは当てにならないけどね
(体感でキロ6分ぐらい×3k=18分)
動作運動→WS→ストレッチ
準備OK！
今日のメニューは
3'50"/kの20k走
3週間前は(悪魔的)BU20k走でavg.3'49"/kで走れた
(4'00"/kで10k走ってからのBU)
しかし、自分は最初から速いペースで入るのが苦手なので、今回は最初から3'50"/kで入って、最後まで落とさず走る
調子によってはもう少しペースを上げる予定
雨は弱め！チャンス！
ポイントをやるなら、先週の暑さに比べたら恵まれた天気
いっちょやってやるかー！٩( •̀ᴗ•́)و
6:52スタート
アップは軒下で行ったので、コース上に大きな水たまりや水没してる場所がないか心配だった
水たまりは数か所あったが、そんなに大きくなかったので問題なくかわせた
今日は体重が特に重かったのに、速いペースが楽に感じる
これはやはり気象条件のおかげなのか
(気温が高くなく小雨だと呼吸しやすい)
3'50"/k設定だが、自然と毎周ちょっとずつ速くなった
これで後半落としたら意味がない
覚悟して気合いを入れて走る！
しかし…どんどん雨が強くなってきた
「これ全然1ミリじゃないよね？
ザーザーだよね？？(ﾟロﾟ; 三 ;ﾟロﾟ)」
って感じ
水たまりもどんどん増えていった
順調に走ってラスト1周↓
ってか雨の音すごっ！
そしてフィニッシュ〜！
今日のLAP↓
3'50"/k→ 6'33" /1周(1.71k)
最後まで落とさず走れてよかった！
1.71k×12周=20.52kを1:16'53"
(↑指だけじゃなく口もナイキ風w)
3週間前に先生とランデブー♡したメニュー(←これが自信になったみたい☆)を、大雨の中おひとりさまでこなした！
「来週、大雨か夏日じゃなかったらwよろしくお願いします
(๑ơ ᴗơ)♥︎」
とのことです(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
↑「9周行くのは来週にとっておいた！」と強がりを言ってたw
じゃっりじゃり！！( ･᷄д･᷅ )OH
雨の日に白いシューズを履くとこうなる
ウェアも泥だらけで着替えるのが大変だった〜
そしてなぜか真知子巻きで現れた妻↓w
雨で身体が冷えて寒い！
ツッコむと、「髪の毛がびっちゃりだったからだよ！」とぷんぷんw
知らない方のために
昭和28年に流行ったらしい、真知子巻きの図↓
(とはいえ、自分たち(昭和56年生まれ)も、子供の頃見たコント？でしか知らないけどw)
これ、ただの農作業風？w
それにしても雨が強かったので確認したら…
やっぱりしれっと変わってやがった！
よりによって走ってる時間帯だけ4ミリ！
やっぱりねー走ってる時の雨すごかったもんなー
「朝起きたときにこの降り方だったら、家出なかったよね〜苦笑」って会話になるぐらい強かった
(ㆀ˘･з･˘)
プロテインが悪魔的に冷たい！
キンッキンに冷えてやがる〜
帰り道に西友で買い物
雨ポイント練は体力を消耗するのか、走り終わった後は2人して元気が出ず、食べたいものを選ぶのに時間がかかった
(それでも"暑くて走るのがキツイ"よりマシなんだと思うけどね)
西友に寄るとこの道↓を通って帰るのだが、昨日は大雨で水没していたらしい(山口さん情報)
今日は普通に通れたが、道路脇に泥が多くて名残りがあった
帰ったらシャワーを浴びながらウェアやらシューズやらの泥を落とすのが大変だった
(´･ω･`;)
完全に和洋ジャンルが分かれた夫婦w
↓この2つ同じ食卓に並ぶ？w
自分はこのバラちらしを選んだ(選んだ時は寒かったがw)
赤ワインはポリフェノールによる抗酸化作用で疲労回復！
( ｰ̀дｰ́ )b
…とかポイことを書いてみたりw
でも正解！
めっちゃおいしかった〜(๑꒪▿꒪)*
夜ご飯
あとは大好きな湯船に入ったりしてのんびり過ごす♪
(ɔ ˘⌣˘)
うなとろ丼withビール☆
＆カブときゅうりのぬか漬け
お互い頑張ったし奮発〜( *¯ ³¯*)
身厚でふっくらでめっちゃうまかった〜
( ღ'ᴗ'ღ )( ღ'ᴗ'ღ )
デザートはプラム☆
これで元気回復だ！✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و
この器↑
"天然水SPARKLING"×"BRUNO"のコラボのフルーツボウル
かわいかったのでお揃いでGETするために、天然水SPARKLINGをまとめ買いした！
わが家はスパークリングウォーターの消費量がかなり多い
お酒の割りものはもちろん、普段喉が渇いた時に飲むのも炭酸水
なのでちょうどいいおまけだ(◍•ᗜ•́)✧
ちなみに、調べたところ…
プラムは"追熟"するとのことで、『乾燥しないようにして』『常温で3日以上』『冷蔵庫で5日以上』そのままにしておくのがいいらしい
今日のプラム！甘くいただいた〜♪(写真の倍量食べました〜w)
(๑′ᴗ‵๑)疲労回復✧
ティータイムはゴディバのミルフィーユショコラ
ビターでサクサクで安定のおいしさ✧
今日のロング走は満足の出来だった
ある程度余裕を持ってあのタイムで走れたことはもちろんだが、一番大きかったのは"脚の違和感を何も感じなかった"こと
この3か月は、右脚のシンスプリントも、左脚の膝裏も、練習中や練習後に痛みや違和感が出るのが当たり前だった
それが今日は何も感じなかったのだ
日に日に良くなってるってことは、やってきたことが間違ってないってこと
そう思えたことがうれしかった
夏は練習ができちゃって大変だぞー
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )✧