6/26(土)
今日は平塚市総合公園でポイント練
4:10起床…( ꒪Д꒪)ﾈﾑｯ
まずはMCTオイルコーヒーを作り、飲みながら脚シャワーで筋肉を温める
そしてハイパーボルトプラス✧
アタッチメントは全部で5種類
この2股の"フォーク"が使いやすくて多用している
↑やっぱり速すぎてアタッチメントの先がちゃんと見えない
5:30平塚市総合公園到着
ALL晴れマーク☀︎
気温も徐々に高くなり、久し振りにヤバそうな予感…
(ㅎ-ㅎ;)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
アップを終えてスタート前
まぶし〜☀︎(꒪꒫꒪⌯)
今日のメニューは
5キロ×4本(3'40"/k)
リカバリーは5分
今はまだ右脚のシンスプリントに不安があって距離を踏めない
だから距離よりもスピードを重視する
3'40"/kは自分のフルのレースペース(235cut)
しかし気温が高いこの時期にこのペースで走るのはかなりキツい
気温と今の走力を考えて、今回のメニュー(分割)でやることにした
自分の感覚では、同じペースで20k走り続けるよりも、速いペースで5k走ってリカバリーを入れた方が、シンスプの負担が少なく感じる
今できること、やるべきことを考えて練習する！
٩( •̀ᴗ•́)و
シューズはてんねくん
しんすぷんにはサポたんを装着←なんのこっちゃw
6:30スタート！
※公園1周は1.71kなので
3'40"/k→1周6'16"
(3周で5.13k)
1本目
18'38"(avg.3'37"/k)
(6'12"→15"→11")
最初から余裕なんて全くなし
既にひとレース終えたぐらいの汗のかき方
2本目
18'35"(avg.3'37"/k)
(6'06"→15"→13")
3周目のラスト↓
額から玉のように汗が噴き出てくる
3本目
18'41"(avg.3'38"/k)
6'11"→16"→13"
き…キツい( ꒪Д꒪)
でもあと1セットだと思えば…
4本目
18'40"(avg.3'38"/k)
(6'11"→16"→11")
終わった〜死ぬかと思った〜(꒪⌓꒪;)
もう全身ぐっちゃぐちゃ(ㅎ-ㅎ;)
最後はシューズがびっちゃりに濡れて重かった
元々てんねくんは少し重いと思うが、汗や浴びた水を含み、かつ、筋疲労で自脚が重くなると、さらに重さが目立った
(これだとフル後半はキツそう…)
今日のLAP↓(※3'40"/k→1周6'16")
1度も設定を超えることなく走れた✧
余裕があれば5本行ってもいいかなと思っていたが、そんなに甘くはなかった
動けるようになるまで時間がかかった
日差しの強さがダメージ大
今日は車をスタートラインの近くにとめ、リカバリーの短い時間ですぐ冷たいドリンクを給水できるようにした
しばらくして練習を終えた妻と合流
今日の暑さは、暑がりにはクラクラだっただろう…
(勝手に鬼が引っ張ってすみませんw)
◯田夫妻からもらった宮崎県産のプラム☆
「酸っぱいよ〜♪」と言われていたが、疲れで超絶に甘酸っぱいのが食べたい気分！
ありがとうございました〜(◍•ᴗ•◍)
24度もあって夏日一歩手前だもんなぁ(´･ω･`;)
1.7kのコース上に1か所だけ咲いているアジサイ
ダウンはWALK
改めて陽射しの強さを実感(ㅎ-ㅎ;)☀︎
この子めちゃくちゃおっきい！
一朶がキャベツぐらい大きい！(←語彙力w)
これ↓
1週間前まではあったらしい
撤去されちゃうのか、新しいのに入れ替わるのか気になる(登ったことないけどw)
非常にめずらしい4ショットw
自分、山口さん、ま◯みさん
ブログを書いてる3人が集まると、話題は自然とブログのことに
「ブログに書いてあったあれは…」
「よく出てくるあれって…」
答え合わせみたいで、なんか面白かったw
今日は山口さんの話がたくさん聞けて楽しかった！
解散して車に戻ったら、まだプロテイン飲んでなかったことに気づいて慌てて飲んだ！
ヾ(･ω･`；)ﾉ□
そしてエナジードリンクでリカバリー
今日はこのままお出かけ(๑′ᴗ‵๑)
めずらしく着替えは私服w
『濃厚半熟玉子で食べる冷しぶっかけうどん』☆
超うめ〜、超気分〜∠( `°∀°)／
(セブンの隣にマックやらなんやら食べ物やさんはあったが、食欲があまりわかず、これが一番気分…これしか入らなかった)
うどん食べたら少し回復☆
さっき棚に並んでて、目を付けていたこれ↓を追加で買いに行くw
サンドイッチ『フルーツミックス』☆
うますぎて瞬殺(๑´ڡ`๑)
これ↓はめずらしい『国道標識の横2連おにぎり』
(主要なのは246なので129は気持ち控えめw)
やってきたのは『三井アウトレットパーク南大沢』
目的はアシックスのJOGシューズ
残念ながらサイズがなく購入には至らなかったが(自分は足が25cmと小さめなので品薄なことが多い)、参考になる情報を得られてよかった◎
いろんなお店を見ながら歩くこと5時間
明日の分のLSDは終わらせたw
めずらしくスポーツ用品をひとつも買わず、逆に久し振りに私服を買った☆
(私服よりも圧倒的にスポーツウェアを着る時間が多いw)
デパ地下で食材を買って帰宅(o'－'o)
寿司と唐揚げが無性に食べたくて、夏。
デザートはミスド♡
水産店のまぐろヤバいうまい( ´•̥∀•̥` )とろける〜
これは買って正解だった〜！
妻が数日前から食べたい食べたい言ってたからw
今は『むぎゅっとドーナツ』なんてのを売り出してたが、全然そそられなかった
だったらピエール・マルコリーニ食わせろー！
ι(｀ﾛ´)ノ!!
今日は朝から夜までフル稼働で疲れた〜
もうダメ〜( ꒪﹃ ꒪)zzz
最近よく酔いつぶれる？疲れ？で眠くなるなぁ
…おじいちゃん( •́ε•̀ )
6/27(日)
昨日寝る前の天気予報では、朝5時から1日雨だった
というわけで目覚ましをかけず"疲労回復に努める"朝←
( ꒪﹃ ꒪)zzz
でも朝起きて天気予報見たら、見事に雨が後ろにずれてた
(ㅎ-ㅎ;)
しかし、昨日の"5時間WALK"で今日の分のLSDは済ませてあるためw、予定どおりオフ
休日らしい優雅なティータイム♪
『ゴディバ ティータイムスイーツセット』☆
ティラミス＆ロイヤルミルクティー
今日は初日特典wでミルフィーユショコラ ミルクチョコレート
テレビを見ながらのんびり過ごす(๑′ᴗ‵๑)
湯船に入って疲れを癒す(ɔ ˘⌣˘)
夕方、"夜ご飯を何にするか会議"が始まった
話し合いの結果、主役はデリバリーで注文
さらにプラスアルファで買い出し(๑•́∀•̀๑)←デリバリーの意味が半減w近いからいいんだ〜
1日雨予報だったため走らなかったのに全然降らず、ここにきて突然雨が降り出して家まで走るというw
ドミノピザ＆マック☆
ドミノピザは今日までデリバリーが半額！
ピザが食べたかった自分と、細長いポテトが食べたかった妻の両方を採用した結果、こういうわんぱくな並びになった(ドミノのポテトは半円の太いやつのため不採用)
新商品の『クワトロ・ニッポン』にした！
Lサイズデカっ！✧
でも生地はウルトラクリスピークラストなので、糖質はハンドトスの3分の1！← 悪あがき？w(๑꒪▿꒪)*
やっぱり"ピザはピザ屋"だなー！☆
めちゃくちゃおいしいに決まってた♪
デザートとして買った期間限定ピカチューの『ホットアップルカスタードパイ』＆『マックシェイク黄桃味』もおいしかった〜( *¯ ³¯*)
今週も充実した週末だった
日曜日は走らなかったが、土曜日の5キロ×4をしっかり走れて満足
たくさん食べて身体も回復したことだし、明日からまた1週間頑張るかな！
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑