ベランダトレもケアも二刀流✧

今日は早朝低酸素ベランダトレ

5:00起床

まずはMCTオイルコーヒーを飲みながら脚をシャワーで温める

走るわけじゃないので脚シャワーは必要ない気もするが、200mlのMCTオイルコーヒー(しかも熱々)を飲み切るのは結構時間がかかる

ただ飲むだけだと時間がもったいないので、ついでに脚シャワーで筋肉を温めるのだ

(ベランダトレでも筋肉を温めとくに越したことはない)

低酸素トレーニングの必須アイテム

『バトルエアロマスク』

バルブとキャップの組み合わせで、標高900m～5,400mまで設定できる

準備ができたところでベランダへ

エアロバイクとクロストレーナーの二刀流✧

音がうるさくならないように、シリコンスプレーでマシンの滑りをよくする

↑付属のノズルがどこかにいってしまったため、エアダスターのノズルを試してみた

しかし、微妙にサイズが合わずに漏れて使えなかった汗

天気は曇り

明け方まで雨が降ってたようだが、既にやんでいた

まだいつでも降り出しそうな雨雲…

5:30トレーニングスタート

(エアロバイク20分→クロストレーナー10分)×2セット

最後にタバタで心肺機能を追い込む

(20秒全力漕ぎ→10秒インターバル)×8セット

トータル1時間5分のトレーニング

HR140オーバーで1時間以上って結構キツい

ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､

キツすぎて顔がひどいことになってたのでイラスト風でw

腕を降ろすとたまった汗が流れてくる

さすがアシックスのサウナスーツ⁝⁞⁝⁞(◍•ᴗ•◍)⁝⁞⁝⁝

今日も体重が約2kg減ってた

最後に流れた汗を水で流して終了

終わった後の冷水シャワーは気持ちいい～♪

生き返る～✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡

出勤前に脚のケア

『ドクターエア ストレッチロールS』(左)

『ハイパーアイス ハイパーボルトプラス』(右)

大谷翔平もビックリな二刀流✧↓w

なんて贅沢なケア～ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ  )

職場のトレルーでウェイト

これで今日のトレーニングは終わり

夜ご飯

夏にピッタリ盛岡冷麺☆

モチモチした食感がうまいっ( ´•̥∀•̥` )

途中でデスソースで辛さをプラスした✧

焼きカブがほくっとトロっとしてて超おいしかったー！

ここ最近は金曜にベランダトレで脚を温存することで、週末に怪我の痛みなくいい練習ができている

明日も自信を持って走ろう(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑