気温20度だが、曇っているため暑く感じない
今日初めて気づいたのだが、エアコンをつけてる時は、室外機から風が出て扇風機状態！
(エアコンつけてる時にベランダトレするの初めてだった！)
でもずっと風が出てるわけじゃなく、止まったり動いたりを繰り返してる
何でかと思って後で調べたら、室温が設定温度になれば自動で止まるようになってるらしい
汗かきたいから止まっててくれていいんだけどねー
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
メニューはいつもどおり
(エアロバイク20分→クロストレーナー10分)×2セット＝60分
そして最後にタバタ
(エアロバイク全力漕ぎ20秒→インターバル10秒)×8セット
ラスト5秒からカウントダウンしてくれるので、いちいち時計を見る必要がない
室外機の風と曇りのおかげで、思ったよりは汗かかなかったなー
(それでも汗ダクダクだけどw)
↑さすがサウナスーツ✧
汗だくで室内には入れないので、最近はベランダでウェアを脱ぎ、タオルで身体を拭いてから入るようにしている
(もし見られたら完全にヘンタイ)
日中は職場のトレルーでウェイト
今日もいいトレーニングしたな( •̀∀•́ )✧
ネットでたまたま見つけたコレ↓
この時期に大切な『暑熱順化』について、わかりやすくまとめてあったので紹介
↑ポカリのサイトに出てた
暑熱順化の必要性↓
暑熱順化するための3ステップ↓
"やや暑い"環境で"ややキツい"運動を毎日30分×1～4週間
…暑熱順化って結構大変だな( ･᷄д･᷅;)
自分の場合は、
サウナスーツ着てのベランダトレや、
サウナマスクをしての全身浴など、
暑熱順化になりそうなことを意識せずにやってた！
暑熱順化ができるようになると、
・汗をかきやすくなって体温が上昇しづらくなる
・汗に含まれる塩分が少なり、脱水になりにくくなる
⇒熱中症になりにくくなる✧
暑熱順化で夏もしっかり走るぞ！
٩( •̀ᴗ•́)و
夜ご飯
鶏ささみのさっぱり煮、新玉ねぎとペンネのサラダ☆
鶏ささみはお酢のさっぱりとハチミツのほんのり甘さでうまっ
( ´•̥∀•̥` )夏にぴったり！
デザート
『八天堂監修 雪見だいふくカスタードくりーむ味』☆
中のカスタードくりーむが絶品✧
これはリピしたいやつ(๑꒪▿꒪)*
(妻はノーマルの方がおいしいらしい…)
明日は朝から暑そうだけど、脚を温存した分しっかり走るぞー
=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ