今日は平塚市総合公園で早朝ポイント練
4:10起床…眠い(-_-)zzz
1週間で1番早く起きるのがこの土曜で、
唯一お酒を飲まないのが前日の金曜
普通の人には理解不能だろう(・ー・)はなきん…
脚シャワー(筋肉を温める)＆MCTオイルコーヒーの後は、右脚シンスプリントと左脚半膜様筋腱をケア
5:30平塚市総合公園到着
朝一に真顔で写真を撮ると、妻に「顔がひどいw」とバカにされるので、ちょっといつもとテイストを変えてみた
スタートは6:30なので、直射日光は回避できそうだが、気温が高い
アップで汗だくになった
･:*+.\(( °ω° ))/.:+
今日のメニューはキロヨンロング20k
先週キロヨン17kを走り、右脚シンスプに違和感がさほど出なかったので、今日はもう少し距離を延ばしてみる
シューズはてんねくん
シンスプが完治するまでは薄底は避け、ポイント練はてんねくんに任せる予定
先週はテーピングにしたが、今日はサポーター
3日前の早朝クルーズインターバル(3'29"/k)で邪魔にならなかったので、キロヨンは大丈夫だろう
妻と写真を撮ってたら「撮りましょうか？」と声をかけてくれた◯松さん
「一緒に撮ってもいいですか？」と逆にお誘いして3人でパシャリ☆
いつもみんながアップを始める前から頑張って走ってる◯松さん
◯松さんのラン仲間が自分の会社の上司(サッカー部の先輩)という、不思議な繋がりがあるもんだ♪
6:30スタート！
今日は身体が浮腫んでて、お正月並みに体重が重いこともあり、お腹も重くてアップから走りが重い
こんな状態で走れるのか不安だったが、いざスタートすると脚がよく動く！
先週は序盤でシンスプに違和感を感じたが、今日は何も感じない
てんねくんにも慣れてきたようで、接地とリリースがスムーズにできた気がする
(先週よりも接地時間が短かった)
気持ちよく周回を重ね、気がつけばラスト1周
先週と同じように気持ちよくペースを上げる！
1.71kで5'55"(3'27"/k)
先週より2周多く走ってからの上げだったのに、先週と全く同じタイムだった！✧
٩( •̀ᴗ•́)و
今日のLAP↓
4'00"/k→1周6'51"
トータル12周(20.52k)を1:20'48"
↑ラスト…天に召された？w
avg.3'56"/k
なかなか頑張ったじゃないか〜( •̀∀•́ )✧
上出来上出来♪
妻は水曜のレペの乳酸と、暑さで、少しつらかったみたい
走りながら"水500ml"頭から全掛け←得意技w
真後ろを走っていた◯石さんに迷惑をかけた〜と、謝りたかったが走り終わった後会えずにズーンとしてた苦笑
ダウンは◯黒さんと一緒に3人で(*´︶`*)≡
それぞれリカバリー↓
自分はコラーゲン入りプロテイン＋バナナ
妻は鉄＆ビタミン強化のプロテイン＋ゼリー
プロテインも種類が豊富なので、目的にあったものが選べていい☆
「プロテイン飲むのに座りたい＆日陰がいい」と、向かったのはとっても大きな木の下の長いベンチ
木陰で、風も抜けて、とても気持ちのいい場所ஐ
練習を終えた仲間が集まってくる、和みの場所
(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛✧*｡
今日もキロヨン一緒に頑張った◯村さん
妻が信頼して真後ろポジションw走らせてもらってる◯黒さん
今日はみんなといい写真が撮れてうれしかったな〜
( ღ'ᴗ'ღ )
みんなそれぞれ頑張ってる！
いい刺激もらったな(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
リカバリーのトドメは『RAIZIN』
大正製薬なだけあって"リポD"っぽい味だったw
甘くなくて暑い時期にもピッタリだった♪
昼ご飯
ざるうどん＋生姜鶏天withラムネチューハイ
やっぱり冷たい麺が気分だった♪
鶏天は生姜の味が予想以上に強い！フワフワでおいしかった〜
(๑꒪▿꒪)*
妻のは三元豚のトンカツを、ご飯・キャベツとワンプーレト！
(๑°ㅁ°๑)わんぱく〜うまそ〜w
いつも西友に行くのは朝早いので、お惣菜が出来立てでおいしいからうれしい
(◍•ᴗ•◍)
食後はあまりに眠くてウトウト…
さすがに久し振りのキロヨン20kは身体に負担だったらしい
( ･᷄д･᷅;)zzz
夜ご飯
鉄板焼きステーキ×スーパードライ☆
この"生ジョッキ缶"は手の温度で泡が出てくるのだ！
発売当初は売り切れで買えず、また最近も売り場で全く見なくなった
そんなレアなやつをストックしておいたのだ〜♪
必殺！追いスーパードライ！∠( `°∀°)／
ステーキうめ〜( ´•̥∀•̥` )
身体に染み渡る〜血になる〜元気になる〜
キノコともやしもステーキの脂を吸ってうまさ倍増！
いや〜うまかった〜超満足(๑꒪▿꒪)*
デザート
西友で買ったアップルパイ☆
この焼き立てアップルパイは、わざわざ買いに行く価値があるおいしさなのだ♪
数年前に◯葉さんに教えていただき、それ以来よく買うのだが、西友行くようになったのもこれがきっかけだなー！✧
(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾ﾍﾟｺﾘ
やっぱりうまい〜ペロッた(๑꒪▿꒪)*
先週のロングで痛みに近い違和感が出た、左脚の半膜様筋腱
この1週間はしっかりケアしてきた
そのおかげで20k走っても違和感はなし
ケアすればうまく付き合っていけることがわかってよかった
(◍•ᴗ•◍)
あーஐ幸せな1日だった(๑′ᴗ‵๑)