4:45起床
昨日に続き、今日も平塚市総合公園へ
しっかり脚をケアしてから家を出る
6:00平塚市総合公園到着
洗車したばかりでピカピカのJADE君☆
ウェアは発汗効果抜群の
"クレーマーサーキュレーション"
これは実は妻のやつ(大事に使ってる？使用回数が少ないため、色がキレイ)←暑がりだからあまり着れないw
自分のは昨日着たため、妻に頼んで貸してもらった
「絶対今回だけだからね！( ｰ̀дｰ́ )」と言われてしまった
(´･ω･`;)ﾊ､ﾊｲ
天気は晴れ
風がなくて気温が高くて暑くなりそう
妻のポイント練が始まるまではゆっくりWALK
3k歩いたところで、妻のスタートを見送る
今日平塚に来たのは、妻の"2日連続ポイント練"のため
昨日もこなせたのだが、「(ミドルレンジのロングの)走り方がしっくりこなくて納得いかなかったから、もう一度走る！」とのこと
そしてここからはバトルエアロマスクを装着して低酸素WALK(早歩き)
(•̀▲•́ ;)≡☆
広場に行き、芝生の上をひたすら歩いた
今の課題は骨盤を動かして歩くこと
しかし、なかなかイメージどおりに動かせず、左右の脚の出し方に差が出てしまう
そのせいか、右脚のシンスプリントではなく、左脚の半膜様筋腱に違和感が出てしまった
(昨年まで走れなかった故障の場所)
ここはシンスプリントで走れない間に、完璧に治そうと思ってたのにな…
骨盤は必ずしも真っ直ぐではなく、生活習慣などで歪んでしまうらしい(もちろん生まれつきもある)
自分はプランクをやってる時に、どうしても左の骨盤が後ろに下がってしまう
なので、たぶん"捻じれタイプ"
だから、左脚がうまく前に出ないんだろうな
これを矯正して左右差をなくせば、故障のリスクも減らせるかもしれない
骨盤矯正…チャレンジしてみるかな
歩いてると時間がたつのが遅い
最後に少しだけ気分転換↓
ワープ(๑•́∀•̀๑)
妻が練習を終え応援に来てくれた
昨日に引き続きポイント練コンプリート
昨日の乳酸があったが、同じメニューをこなしていた
動きも今日の方が納得できたみたい
(6週間平塚ぐるぐる出来なかったからな…申し訳ない)
昨日は10kだったが、今日は1k増やして11kにした
最初の3kはゆっくりWALK
4kからはマスクを着けて早歩き
早歩きだとだいたい9'00"/kを切るぐらい
9'00"/kでフルマラソンを歩くと6時間19分45秒
そう考えると、フルマラソンの制限時間が7時間あれば完走？完歩できるな
あー今日も頑張った！汗かいた！
･:*+.\(( °▲° ))/.:+
終わった後はしっかりアイシング
このマスクはクレーマーの春の新作☆
限定のパステルカラー☆
涼しげで、これからの時期にピッタリ！
恒例のあれを作るw
焼いてる間にドルチェグストでコーヒーを淹れる
あぶねー！表面張力ー(๑°ㅁ°๑)‼
出来上がり☆
サクッ＆温かい『罪深チーズケーキ』
簡単だしうまい♪
(おいしいチーズケーキがお安くできるし〜)
夜ご飯は、久し振りのジンギスカン☆
ラム肉の脂が染み込んだ野菜はめちゃくちゃうまい〜！☆
流行っててなかなか買えない『アサヒスーパードライ生ジョッキ缶』
コイツの売りは何といっても泡！
最初はコンビニ限定で販売されたが、売れすぎて供給が追いつかず販売休止になった商品
4/20にスーパーで販売を再開したが、こちらもすぐに販売中止になってしまった
そんなレア？なものを西友でゲットしたのだ！
(朝一で行ったのに、ちょっとしか残ってなかった)
大きめのフタを開けると、きめ細かい泡がモコモコと自然発生するのだ！
泡キターー∠( `°∀°)／
泡が少なくなっても、缶を手で包むと再び泡がモコモコ出てくる！
缶ビールというよりジョッキで飲んでる感覚！
これは話題になるのがわかるな！
これだけ泡が出てくるのは、缶に秘密があるのかも…
そう思って、追いスーパードライしてみた♪
生ビールはスーパードライ派！✧
でも缶を手で包んでも泡は出てこなかった
結局缶が特別なのか、ビールに何か違いがあるのか…謎なままだが、うまいもんはうまい
あーたくさん飲んだしたくさん食べたー
腹いっぱい、胸いっぱい(๑꒪▿꒪)*
デザートはあまおう＆Lindt
やっぱり苺うめー( ღ'ᴗ'ღ )
これはいくらでも入るやつだな
リンドールの抹茶味も、ホワイトチョコが濃くておいしかった！
この土日はしっかりWALKしたな
運動した分たくさん飲んで食べて…楽しかった♪
来週の土日は少しは走れてるかな〜