右脚のシンスプリントのため、ここ2日間はWALKを控え、自宅のベランダでクロストレーナーとエアロバイクをやっていた
(昨日の朝の様子↓)
しかしWALKもリハビリには必要なこと
ちゃんとしたトレーニングだし、負荷さえ間違えなければスムーズな復帰につながるはずだ
というわけで今日は、
久し振りに平塚市総合公園へ
家を出る前にしっかりほぐす
6:00平塚市総合公園着
陽が強い〜まぶしい〜久し振り〜
ここに最後に来たのは1か月ちょっと前
3/20(土)に『30代ラストフルマラソン』を走って以来だ
(この12日後、右脚のシンスプリントで走れなくなった)
天気は晴れ
今日は朝から気温が高い
(↑久し振りすぎてスクショ撮ることも忘れてた)
まずは、外周をゆっくりWALK(お散歩)
陽が当たらないところは肌寒かった
前回来た時は工事中だった『わんぱくひろば』が完成してた！
新しくておしゃれな遊具たち☆
全体像はこんな感じ↓
まだ子どもがあまりいないうちに…
∠( `°∀°)／ｲｹｰ
↑ローラー滑り台のスピードが遅くてめっちゃシュールw
こっちには恐竜の化石が！
とりあえず喰われてみる
よし、誰にも見られてないな(≖ ‿ ≖)
7:00になり、妻や仲間の練習がスタート
スタートラインで見送る
(こんな時に限って、携帯入れたポケットのチャックが噛んで撮り損ね( ꒪Д꒪))
さっきのWALKの続き
ここからは芝生で低酸素WALK(早歩き)をする
さっきまではお遊びだ( ｰ̀дｰ́ )
最近早歩きをして気付いたのは、左脚を前に出す時に上半身と連動しておらず、身体から離れたところで接地しているということ
火曜水曜の2日間、早歩きしただけなのに、左の半膜様筋腱が突っ張ってしまった
走ってる時もこの癖が出るため、一昨年に左の半膜様筋腱を痛め、1年以上治らなかった
これはおそらく、骨盤をしっかり使えてないからだと思う
骨盤を使えず脚だけで動かすから、接地のダメージを身体全体ではなく脚で受けてしまっているんだろうな
なので今日は、今まで以上に骨盤を使う意識を持った
そのおかげか、違和感を感じることなく10k歩くことができた
10k歩くのは時間がかかる
練習を終えた妻が心配して芝生まで見に来てくれた
今日は陽が強く、妻にとって走るにはちょっと暑かったようだ
(◯黒さんஐ脚気にかけてくれてありがとうございます)
(*ᴗˬᴗ｡)⁾⁾⁾✧うれしかったです！
(下の方のグルグルしてるところが芝生)
最初の2.5kはゆっくりWALK(バトルエアロマスクなし)だったため、その区間はHRが低い
今日もありがとう( •̀▲•́ )✧
久し振りに会ったチームメイト
少しだけど話せてよかった
ケースが閉まらないバナナは初めてだった
Tシャツに着替えたらビックリ
タグ付いてる〜ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
買ったばっかだから仕方ないw
帰り道に洗車
ピッカピカになって気持ちいい〜(๑꒪▿꒪)*
洗車したら、レシートで抽選ができた
どうせ当たらないだろうと思ってやってみたら…
でも4等が何なのか全く情報がない(ㅎ-ㅎ;)
言われるがまま操作してみる
(どうせみんな当たるんでしょ？携帯番号や年齢とか情報が欲しいんでしょ？程度に色々入力←苦笑)
すると、意外にも使える賞品！
全く期待してなかったからビックリ！(疑ってごめんよ〜w)
というわけでAmazonギフト券500円分をゲット！
JADE君がキレイになった上に、ギフト券までもらえて、なんか得した気分♪
(*￣∀￣)ゞ
お昼ご飯
冷たいものが気分だったので、釜玉うどんと燻製ローストチキン
(妻は食欲なくTKG)
燻製ローストチキンはディズニーランドのアレとほぼ同じ味！
一気にディズニーランド行きたくなったな〜
( ´•̥∀•̥` )
夜ご飯はテーブルステーキ☆
飲みながら焼き立てを食べられるように、ステーキをサイコロ状に切って、ホットプレートで焼くスタイル☆
野菜で彩りを添えて
これはヤバいうまい！！！( ´•̥∀•̥` )
やっぱりお肉はミディアムレアだな！
ライムは初めて飲んだが、ものすごくさっぱりしてるけど、薄くなくておいしかった
デザートは博多あまおう
リンドールのキャラメルと一緒に♪
あまおうは果肉が柔らかくてジューシー！
酸味が少なくていくらでも食べられるな
(◍•ᴗ•◍)
10kのWALK(早歩き)の後も、夜まで違和感は出なかった
少しずつだけど回復はしてる
走れるまでもう少しだ！