早朝クルーズインターバル1,200m×5 とクルーズインターバルについて

今日は早朝ポイント練

今日のメニューは

クルーズインターバル1,200m×5(r50")

設定タイムは4'10"(Tペースの3'29"/k)

※来週末に向けての調整メニュー

『クルーズインターバル』はTペースで走る閾値走の一種

閾値走には大きく分けて2種類ある

・テンポ走→Tペースで約20分走り続ける

・クルーズインターバル→Tペースでの疾走と短い休息を交互に行う

クルーズインターバルは、休息時間が短いため、血中乳酸濃度がほぼ一定に保たれ、閾値強度の運動を継続することになる

しかし、休息があることで、テンポ走以上の距離を走れるのがメリットだ

なので当然、テンポ走と同じ距離を走っていては負荷が低い

自分がテンポ走を行う場合、Tペース3'29"/kでの約20分となると、6k走ることになる(20'54")

なので、

クルーズインターバルをやるのであれば、6k以上走らなければ負荷が低くなってしまう

クルーズインターバルの適正距離は、6k～15kで、かつ、週間走行距離の10％が上限とされている

現在の自分は月間走行距離が約400kなので、週間走行距離にすると約90kとなり、上限は10％の9k

なので、1,200mでやる場合、1,200m×7本＝8.4kが上限になる

(もちろん月間走行距離が増えれば上限も増えやせるが)

今までに2回行ったが、故障明けと久し振りのスピード練だったため、"1,200m×5本"だった

今後は本数を増やして負荷を高めよう思う

もちろんクルーズインターバルだけじゃなく、『テンポ走』にも積極的に取り組んでいく

走り続ける分テンポ走の方がキツいし苦手だけど…

(ダニエルさんの本にも、2種類の閾値走を併用することが推奨されていた)

前置きが長くなった…(・ー・)

今日の天気は、寒くなくて風も穏やか

今日のシューズは『ターサーエッジ テンカ』

アップからこいつを履いていく

ポイント練を行う海老名運動公園までアップ3k

6:15公園到着

この公園は1周1,180mのため、前回計測した1,200m地点を確認

(↓前回計測した時の写真)

奥のマンホールが目標

動作運動→WS→ストレッチ

6:28スタート

(クルーズインターバル1,200m×5(r50")

設定タイムは4'10"(=3'29"/k))

Iペースセンバルだと力んで走ってしまうが、Tペースの場合はフォームを意識する余裕がある

後傾しないように気をつけながら、短い接地時間で大きな走りができるように走った

脚の重さがだいぶなくなり、5本とも概ね余裕を持って走ることができた

4本目↓

小さな走りになってなくて安心した

5本目のラスト

↑久し振りに正面から見たけど、左脚が真っ直ぐになったなぁ

もうこの故障の時には戻りたくない↓

(左脚の内旋がどうしても直せなかった)

今日のLAP↓

3'29"/k→4'10"/1,200m

なかなかいい調整になったな

思ったより暑くて、襟足の汗が飛び散るほどだった

妻はTテンポ走…ちょっと調子悪かったみたい(u_u。

お互いよく頑張りました(◍•ᴗ•◍)

自宅までダウン3k

相模大橋の上

小田急線の上りと下りが、相模川の真ん中でちょうどクロスした☆

(慌てて撮ったためなんか斜め(´ｰ`;))

左は普通に小田急線(青いライン)だが、右は千代田線直通の緑ラインの電車！

千代田線は7:30までと、19:30以降しか走ってない(しかも朝夜各10本も走ってない)ので、見れるのはレア←妻情報

水面に映る太陽が綺麗だった

日中GOMIトレ

疲労抜き中でも、これは週3回をキープ

夜ご飯

メインはボリュームがすごいステーキ！！

…と思いきやコレ、高野豆腐を牛肉で巻いた栄養満点ヘルシーステーキなのだ！

(水とステーキソースを混ぜて高野豆腐を浸して戻し、塩コショウ片栗粉をまぶした薄切り肉で巻いて焼く！味付けはステーキ同様、白ワイン・バター・ガーリック・醤油←お好みで☆…とのこと！)

脂っこさが全然なく、栄養価も高く、何より味がおいしい！✧

これは牛肉ジュエリーや〜∠( `°∀°)／

今日のおみやげデザート( •̀ᴗ•́ )✧

『なめらかカスタードのエクレア』と『チーズテリーヌ』

おみやげの理由は…↓

今日はポイント頑張ってたし、めざまし占いでラッキーアイテムがこう言っているんだから、エクレアを買って帰らない理由はないだろう

( ღ'ᴗ'ღ )

自分は走ってる時の靴下…短いということにしよう

(走る前に占い見てたら、もっと短いやつ選んだだろなw)

そしてバーターのテリーヌは山口さんがおいしいって言ってたから食べたかったんだ〜♪

このテリーヌうまっ！☆

口溶けのいいチーズで、スフレとレアの中間のような感じ！これはリピート間違いなし！

ちなみに以前食べたファミマの『ショコラチーズケーキ』と全く同じ紙の型だった

これもおいしくてお気に入りでリピートしたのだったが、…セブンがファミマを超えた

(๑꒪▿꒪)✧

(記事(2/26)を見返したところ、ラインナップが激似！↓w)

今日は日中に脚が重く感じなかった

やはり少しずつ疲労が抜けてきてる気がする

走った分おいしいもの食べたし、これでまた身体も元気になるな☆

おまけ

先週デカバッグJOGで傷を負った右肩甲骨

絆創膏ですっかりかぶれてしまった…

今度は対角線に

見られたら恥ずかしいw

左手の時計のとこにも謎のかぶれ

免疫落ちてるのかなぁ…(´･ω･`;)