2/23(火)祝日
今日は久し振りのランオフ
目覚ましをかけずにゆっくり起きる
たくさん寝たから身体も回復☆
そして休日らしくパンケーキ作り♪
↓生クリーム担当でハンドミキサー緊張したw
バターで焼く☆
生地は高いところから落として空気を入れる
いい焼き色(๑꒪▿꒪)*
パンケーキにはやっぱりラムダーク！
各自盛り付け！
いつもは朝一の時間がない中でMCTオイルコーヒーをインスタントコーヒーでいれるけど、
ゆっくりな休日なので、コーヒーメーカーでドリップしたコーヒー
生クリームを入れてウインナーコーヒー☆
これはうまいー(๑꒪▿꒪)*
生地はフワフワのもっちり☆
メープルシロップがフルーツ＆生クリームに合う！
2枚目はチョコver☆
メープルシロップとはまた違ったうまさ！
3枚目は生地にラムとレーズンと混ぜて焼く！
ラムレーズンパンケーキの完成☆
うぅ…苦しい…3枚でギブアップ〜
幸せな苦しさ〜ε-(´∀｀; )
16:30
パンケーキがブランチだったため、変な時間にお腹が空いた
(´･ω･`;)
こんな時は、サクッと食べられる袋ラーメン！
『サッポロ一番 みそラーメン 旨辛』
初めて食べたが、まさに旨くて辛かった！w
牛肉・野菜・卵も投入！
あとはビタミンを摂取して(←w)就寝☆
2/24(水)
早朝ポイント練
新谷式1,000m×8
4:30起床
ポイント練のため、いつもより20分早く起きる
天気も気温も問題なし
いつもどおりシャワーで脚を温めながら、ウインナーコーヒー…ではなく、MCTオイルコーヒーを飲んで支度
アップで3k走り『海老名運動公園』へ
5:18到着
思ったより暗い
街中よりも公園の方が暗いんだよな⤵︎
動作運動とストレッチをして準備OK
今日のメニューはTペース切りの1,000m×8
リカバリーは380m(1周1,180mのため)
このメニューは今回で2回目
(『新谷式センバル』←前回は1月16日)
前回はTペースの3'29"/kを目安に走り、全て3'25"/k以内だった
よって、今回は3'25"/kを目安に走りたいと思う
5:36スタート
まだ暗くてライトが必要だった
重いが明るくて照射範囲が広いジェントス(黒)と、
軽いがそこまで明るくない簡易ライト(黄)
足元が見えないと危険なので、ジェントスを持って走ることにした
これ↓は4本目
5本目(6:00頃)からはライトがいらなくなった
最初はライトで足元を照らしながらなので、ペース感覚がつかめるか心配だった
しかし、意外にも普通に走れるし、朝一でも身体は問題なく動いた
(起きてから1時間後にスタート)
明るくなるにつれて自然とペースが上がったが、ラスト2本は余裕がなくなりキツかった
イメージはこんな感じ↓
(インターバル区間は出勤前状態w)
トータル50分弱で終わる、いいトレーニングだった☆
今日は、2XUのハーフタイツにファイテンのアームとカーフ
そしてシューズは『ターサーエッジ テンカ』
妻は400バル
｢Tペース＆45"リカバリー｣…という、前にやったメニューをやろうとしたらしいが、なぜか設定ペースを間違え、R(レペ)ペースで突っ込み、r45"が相当きつかったのに勘違いに気付いてなく、最後はI(インターバル)ペースにはなったもののTにはならず、耐えて本数こなしてた←すごい根性！w
※速:R→I→T→M→Eペース:遅
お互いとってもがんばりました！☆
うっかりシャッターを押してしまったボツ写真w
これはもはや、レギュラーの西川くんw
あとはダウンで3k走って帰る
これでトータル17.04k
朝から頑張ったー(•̀ㅁ•́ ;)≡☆
今日は朝時間がなくて職場でGOMIトレ
これはこれで、いいセット練だよな〜( ꒪Д꒪)
夜ご飯はシュクメルリ〜☆
海苔・納豆入り玉子焼きに、ぬか漬けもうまい！
(๑꒪▿꒪)*
うまいじゃないか〜(ノД`)
あ〜、朝からしっかり走って夜はおいしいもの食べて…
なんて充実した1日なんだ( *¯ ³¯*)v