今朝は平塚市総合公園へ
4:45起床
起きてMCTオイルコーヒー
脚をしっかりほぐしてから出発
6:00到着
ようやくアップでライトがいらないぐらいの明るさになった
これ↓が実際の明るさだが
明るく綺麗に映るのはいいが、暗さを伝えたいときには使えないと思った
それにしても今日は曇だらけ
今日のメニューは
今は曇っているが、8:00以降は晴れるらしい
(結局7時台からガッツリ晴れてた)
5キロ×5セット
Mペースの3'40"/kで余裕を持って走りたい
リカバリーはその場で5分
今日は車をスタートラインの近くにとめ、トランクから給水できるようにした
スタート直前
カラフルな2人(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛☆
シューズは『ターサーエッジ テンカ』
かかとの部分を見せるため、かなり無理な体勢をとっている
6:59スタート
※公園1周は1.71kなので
3'40"/k→1周6'16"
(3周で5.13k)
1本目
18'38"(avg.3'37"/k)
(6'11"ー6'15"ー6'11")
あれっ？設定よりちょっと速くはなったものの、こんなにキツかったっけ？
(´･ω･`;)
2本目
18'30"(avg.3'36"/k)
(6'02"ー6'14"ー6'12")
いつもそうだけど、リカバリーの後は刺激が残ってるからか、つい速くなっちゃう
そして2周目以降がキツくなる…
（)´д`(）
この時点で一切余裕なし
5本もできるのか？って不安になり始める
3本目
18'46'(avg.3'39"/k)
(6'13"ー6'16"ー6'16")
まだかろうじて設定タイム内
前ももが動かなくなってきた
4本目
18'51"(avg.3'40"/k)
(6'15"ー6'21"ー6'14")
2周目でついに6'16"を超えてしまう
3周目なんとか粘り、avgは3'40"/kを守れたが、もうこれ以上は無理だと思ってしまった
リカバリーをとりながら、ここでやめるか、もう1本行くか考える
4本で終わるのは距離目標的に悔しいので、Eペースよりちょっと速い、4'00"/k切るぐらいでもう1本行くことにした
5本目
19'33"(avg.3'48"/k)
(6'40"ー6'34"ー6'18")
avgはキロヨンより全然速くなってしまった
しかし、3'40"/kからキロ10秒落とすだけでかなり楽だった
でもゴール後はヘトヘト
この人まだ回復してないw↓
今日のLAP↓(※ 3'40"/k→1周6'16")
1本目と2本目をもう少し設定どおりうまく走れるようにしたいなぁ…
(落としたら後半に余裕ができるのかなぁ…)
とりあえず5本やったけど、あわよくば3'40"/kで6本行きたいと思っていた
今の自分の力のなさにガッカリ
次やる時は、今日よりしっかり走るぞ！
妻はTペースで5km×3 (+E5km)
Mペースより全然速いlap
自分の練習より負荷が高いのに、それでもしっかりこなしていて凄いと思った
バナナを食べてからダウンへ
『わんぱく広場』は新しい遊具を設置中
チームメイトの◯黒さんと☆
年齢別フルマラソンランキングで何度も1位になってる凄い方
60歳超えて2°40'台でバンバン走っちゃう！
4〜5歳下の1位より10分速い！←自分のことのように自慢〜✧
優しくて強くて速くて尊敬する大先輩
妻は◯黒さん大好き(*^^*)
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
また一緒に走れるのを楽しみにしてます！☆
お昼ご飯
昨日のモツ鍋のスープに中華麺を入れて作ったラーメンが最強にうまかった！
キレートレモンサワーは栄養ドリンク☆w
これ、卵の味が濃くてしっとりしてて、本当においしい
(๑′ᴗ‵๑)あ〜終わっちゃった涙
夜ご飯の支度
最近買った、根菜の千切り用のピーラー☆
包丁でにんじんの千切りって、結構時間がかかるのだが…
シャッとやるだけ！簡単！これは時短！
これでわが家の定番『にんじん辛ポテト』も安泰w
続いて、焼き芋作り
専用の『石焼きいも黒サンホイル』w
(妻が棚のコレを見て運命を感じて、焼き芋作り決定w)
これでお芋を包んでオーブンに入れれば、超ねっとりなおいしい焼き芋ができるのだ！
完成！今日の夜ご飯♪
メインはこの臼井さんのやきとん！
そしてMUJIぬか漬け
ナス＆トマトOUT☆(アボカドIN！←楽しみ〜)
新鮮なホルモンなので臭みが本当にない！そして味噌ダレがうまい〜
ホルモンだけはスーパーでは買えないんだよな〜
デザート
久し振りの西友で、この『チョコもち』をGETして〜
苺×チョコもち☆
これは以前食べて超うまかったデザート！
なにより今は苺が超絶甘いんだよね♪
これ食べたら疲労回復間違いなし( •̀ㅁ•́)و♡