今日は早朝ポイント練で低酸素RUN
気温は0度、ちょっと寒そう
脚をシャワーで温めて、MCTオイルコーヒー飲んで出発
久し振りの登場、白クレーマー
まずはアップでいつもの『海老名運動公園』へ
自宅から3k地点になる時、一旦STOP
バトルエアロマスク装着( •̀▲•́)و
標高4,500mモード
シューズは『スカイセンサーJAPAN』
ヒールからミッドフットで接地する自分にはぴったりなシューズ
安定性があってウルトラでも重宝している
今日は初めて、左内くるぶし対策でカーフ×ミドル丈のソックスにしてみた
若干のエアロビ感はあるが、ズボンで隠れるので問題はない
5:38スタート
早朝の低酸素RUNはこれまで何回もやっているが、avg4'00"/kを切ったことがない
真っ暗な中、足元や前方をライトで照らしながら走るので"ペース感覚がつかみづらい"ということもあるが、
気持ち的に「最初から4'00"/k切って走るぞ！」とは、なかなか思えないのだ
このマスクは本当に苦しくなるので、場合によっては呼吸困難でDNFもありえる
なので、余裕を持って入り、後半余裕があれば上げるぐらいの気持ちでいつも走っている
しかし今日は脚が軽い
余裕を持って走っても、入りから4'00"/k
体感的にはもっと遅く感じるのだが、その後もLAPはずっと4'00"/k前後
後半はやっぱりジワジワ苦しくなってきたが、なんとか耐えてラスト1kだけペースアップして終了
トータル11kを44'01"、avg4'00"/k
早朝低酸素RUNの中では過去一番の出来だった
いつもは計測が出たり出なかったりのHRだが、久し振りにそれっぽい形になった
(相変わらず乱高下してるけど)
あー苦しかった～ε-(ｰдｰ)ﾉ▲ﾎﾟｲｯ
マスクの中は大量の汗
ゴムなのでめっちゃ汗をかくが、痒くてもかけないのが難点
妻もセンバル頑張った
(今出来ることをコツコツと)
お揃いのアシックスのマスク☆で帰路へ
ダウンで3k走って帰る
今日のコースはこんな感じ↓
トータル17k
カーフ×ミドル丈ソックスのおかげか、左内くるぶしの痛みは最近の中では一番感じなかった
毎日ほぐしてストレッチしてケアしてるので、走りながらでも回復してくれてるようだ
仕事前にGOMIトレして、今日のトレーニングは終了！
夜ご飯
鶏ササミカツの揚げ焼き☆
＆今日のぬか漬けはきゅうり
ササミなのに柔らかくてフワフワ〜
おいしくて軽くて何個でも食べられそう！
(๑꒪▿꒪)*
ローソンの『ブリュレパンケーキ』☆
妻が服薬治療を始めて、今日で1週間
強い薬なので身体に不調が出て辛そうだったが、それも今日で最後
1週間頑張ったご褒美デザート(^^)
サクサクのキャラメリゼがおいしくて、妻がかなり気に入ってくれてよかった✺
少しずつ体調が回復してくれるといいな
最後に
最近気にしてる左内くるぶしについて
内くるぶしの痛みは
『後脛骨筋腱炎(コウケイコツキンケンエン)』
と呼ばれている
後脛骨筋は、土踏まず〜ふくらはぎ上部に付着する筋肉
アーチの形成、つま先を伸ばす、足の裏を内側に向ける働きがある
右脚を後ろから見た図(つま先立ち)＆足の裏から見た図↓
後脛骨筋の腱は内くるぶしの後ろ側をカーブしながら走行しており、ここで炎症が起こりやすい
主な原因は、
・後脛骨筋の過緊張(筋肉が硬くなっている)によるアーチの低下
・オーバープロネーション(足首が内側に倒れる)
と言われている
(もちろんオーバーユースも)
対策としては、後脛骨筋のケア(アーチの改善)、オーバープロネーションの改善
そんな後脛骨筋のために、今日は仕事中にC3fitのゲイターを装着
段階着圧による血行促進で疲労回復を図った
内くるぶしは過去に何度か痛めているが、走りながら治せている
自分はそういう走り方(足の着き方)なんだろうな
過去の経験をいかし、引き続きケアしていきたい
