MペースとTペースの間の10k走

今日はM練へ

6:00平塚市総合公園到着

まだ真っ暗で自撮りしても見えず

写真を編集して露出を上げたら出てきたw

気温は9度とそこまで寒くない

アップを終えてスタート前(6:55)になったらすっかり明るくなっていた

自撮りTAKE2(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛☆

メニューは次の2択で悩んでいた

①Mペース(3'40"/k)で15k

②Mペース(3'40"/k)〜Tペース(3'29"/k)の間で10k

※Mはマラソン、Tは閾値

これまでは、徹底してMペースで走ることで、身体をMペースに慣れさせようとやっていた

しかし最近は、Tペース近辺で走ることで、Mペースが楽に感じるようにする練習もやりたいと考えるようになった

よって、今回は②のM〜Tで10kにした

T(3'29"/k)で走ると10kのPBを更新してしまう

(自分は明らかな『スタミナ型』なのでスピードがない)

↑10kのレースに何年も出てないのもあるし、そもそもちゃんとした10kのレースに出てない

それはさすがに現実的ではないので、なるべくTペースに近づくように10kを走る！

シューズは相性がいい『ターサーエッジ テンカ』

全力TTなら『ソーティマジックRP5』にしたのだが、今日は全力ではないためお休み

7:00スタート

今日は気合いを入れて最初からランシャツ

(いつもはジャケットを着てて途中で脱ぎ捨てる)

3'40"/kを切るペースは苦手意識があり、練習でもうまく走れたことがあまりない

しかし最近の調子の良さからか、1周目は3'34"/kペースといい感じで入れた

フルを走りきれる余裕度に持っていきたい練習なので、いっぱいいっぱいにならないように

(ラストはしっかり上げて終わる！)

4周目までは余裕があったが、5周目になって苦しくなりタイムを落とす

(中だるみを妻に怒られた(ﾉω･､))

このまま落ちて終わったら意味がないと思い、ラスト1周は何とか上げてゴール

(本当は上げたかったのだが、戻しただけ〜苦笑)

ラスト1周のゼーハーの時、仲間に「しっかり動いてるよ！最高だよ！」と声をかけてもらい、おかげで最後までしっかり走ることができた！

(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾ｱﾘｶﾞﾄ

今日のLAP↓

(3'40"/k→1周6'16"、3'35"/k→1周6'07")

1.71k×6周=10.26kを37'05"

平均は3'36"/k

これは10kに換算すると36'08"

5年前まで毎年のように走ってた『あつぎマラソン』よりちょっとだけ遅いぐらいのタイム

(自分の10kのレースはほぼあつぎマラソンw)

あつぎはアップダウンしかない(꒪꒫꒪⌯)

いや〜キツかった！

いつものロングとは違ったキツさ！

いつもはここに来たら距離を走らないと物足りないが、こういう練習も気持ち良くていいもんだな☆

(自分には、ロングよりキツいけど( ꒪⌓꒪))

こうやって、今までと違う練習も取り入れてレベルアップしていきたいな！☆

妻は"練習10kベスト"ぐらいのタイムで走った

ひとりで、かついっぱいいっぱいにならずに進めて「これならまだイケル♪」と手応えもあったよう☆

今日は2XUのハーフタイツスタイルだった

今日のメニューを短め速めで組んだのは、来週やりたいメニューとのバランスをとったから

来週も気合い入れて楽しんで頑張るぞ！

( •̀ㅁ•́)و

帰り際、公園を颯爽と駆け抜けていた山口さんとばったり！

挨拶しかできなかったが、そのうち一緒に走ってみたいな〜

(｡-∀-)♪

今日頑張れたのには理由がある…

(先週も同じようなこと言ってたがw)

それはこれだー！

からやまのお客様感謝祭‼︎

(ちなみに先週はかつやだった)

前回かつやが近所にあると勘違いして向かったらからやまだったのは、同じ系列のお店に変わってたから

今回はちゃんと徒歩2分のお店がからやまなのを経験済みwなので大丈夫

事前に予約ができるため、電話をしてから取りに行った

(かつやのイベントははめちゃ混みだったし、いつもココのからやまも混んでいるため)

11:10に取りに行ったが、お昼前だったからか、あまり混んでなかった

おーこれこれ( *¯ ³¯*)♡

会計の順番待ちで少しだけ待ったが、予約してたおかげでスムーズにGET！

から揚げ4個入りの『からやま定食(梅)』

タレは2種類から選べ、自分は甘辛ダレで妻は極ダレ

やっぱり専門店のから揚げはうまい！

(๑꒪▿꒪)*

(先々週に食べた“から好し”はジューシーで、こっちはサクサク)←名前似てるからどっちがどっちかわからなくなる

甘辛ダレは自分の好みだが、にんにくの効いた極ダレの方がおいしかったかな〜

それにしても1個1個がデカくて食べ応えがスゴい！

妻は3個でギブアップし、自分は5個をペロッといただいたw

(距離、走ってないけど、まいっかw)

前回かつやでご飯大盛りにしなかったことを後悔して大盛りを頼んだんだけど、なんか普通盛りになってて、

ι(｀ﾛ´)ﾌﾞｰ

でもかつやより全然多くて結果的にはちょうどよかったな

夜ご飯

昨日の手羽先チューリップの"切り落とした部分"をおいしく調理

てりやきと煮物、味が対照的だが、どちらも甲乙つけがたいうまさ☆

『よろしく千萬あるべし』を使った焼酎ハイボールは会心の出来だったな

(  ｰ̀дｰ́ )/□✧

わが家によく登場する『アンパンマンポテト』

見た目かわいくて味もおいしい☆

飲んでる時のオヤツには最適〜

やっぱり朝走ると後がのんびりできるからいいな

(•◡•〟)

お互い調子良く走れて満足な1日だった☆