今日はクロカンでロングを走りに『相模原ギオンスタジアム』にやってきた
前回来た時は、クロカンコースのスタート地点に近い第5駐車場が7:00に開いた(本当は8:00開場予定)
しかし、今日は7:15になっても開かなかったため、少しだけ離れた第4駐車場にとめた
( ･᷄д･᷅ )
前回に続き1周1,730mの大回りコースを走る
↑でも過充電のおかげで、今日しっかり走れたに違いない！
(ウッドチップ舗装1,225m＋ゴムチップ舗装505m)
ここがスタート地点
給水はココ↓に置いた
まずはアップしながらコースを確認
このコースはランナーに配慮されているので走りやすい
ここがスタート地点
ちょうどゴムチップからウッドチップに切り替わるところがスタートライン
給水はココ↓に置いた
(保冷バックの上に飲み物を置いておけば、ノンストップで走れるため)
昨日の雨が残っていないか心配だったが、影響はなさそうだ
(ウッドチップが少しシナっとしてる感じ？)
ゴムチップも雨の影響なし
スタート前、まぶし〜(꒪꒫꒪⌯)
気温は6度と低く、車から降りた時はかなり寒かった
しかし、日差しがあったため、アップしたらランシャツでも平気になった
8:05
まずは妻のスタートを見送る
今回のLAP
1.73k×15周=25.95kを1:38'53"
平均は予想外✧の3'48"/k
かもしれないw(↑令和版〜)
まずは妻のスタートを見送る
(↑いつもこの瞬間は集中してて声をかけづらい)
次は自分の番
前回はクロカンのタイム設定がわからず、4'15"/kで15周(25.95k)走ろうとして、平均4'00"/kとだいぶ速かった
(それでも余裕があった)
そのため、今日は最低でも4'00"/kで15周
できれば4'00"/k以内に収めたい
そんな目標を持ってスタート
しかし、入りの1kが3'40"/kとえらい速い…
さすがにちょっと突っ込み過ぎたと思って少し抑えたところ、1周目が3'47"/kペース
この後、余裕を持って走っても1周3'50"/k以内のペースが続き、こうなれば最後までこのペースで行くことを決意！
今日は脚も動くし腕も振れる！
効率よくスピードを出せてる感じ！
ラスト3周になると、前方で知り合いのランナーさんが頑張っている姿が見えた！
刺激をもらいペースアップ！
そしてゴーーール！！
今回のLAP
(3'50"/k→1周6'37)
なんか走りがめちゃくちゃ調子いい！
これは桃鉄でたまに来る…
この感覚でクロカン25kを3'50"/k切って走れるなら、ロードでフルを3'40"/k切って走れる気がする
( •̀∀•́ )✧235cut
本当は昨日がギオンの予定だった
しかし朝早く起きたらしっかりとした雨が降っていて、妻と話し合った結果「条件が整った時にしっかり走れる方がポイントの質が上がる」ということになり、今日にスライドした
－－－－－－－－ーー
※追記
雨でギオンの日程をスライドしたのは、
あくまで"ウッドチップクロカン"でのロング走だから
(滑ったり、チップが重たくなりすぎて、想定の練習にならなかったり、ケガに繋がったらよくないため)
寒さや雨に打たれるだけだったら、全然決めたその日にポイントをやる
(ロングが公園などのアスファルトだったり、トラックスピ練だったりしたら、雨風もそれが本番だと想定したりして、むしろ走る！)
－－－－－－－－ーー
雨の中のクロカンだったらここまでタイム良く走れなかっただろう
満足いく気持ちで終われたのも大きい
(↑自信に繋がるし『ポイントの質』という意味でも重要)
昨日雨の中やらないで今日にスライドしてよかった！
(ちなみに昨日はおいしいもの食べてやる気充電した↓)
シナボン☆ティータイム(過充電？w)
٩(ˊᗜˋ*)
ちなみにこれはラスト1周に入る時
余裕持って走れてるな( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
やっぱりこの『ターサーエッジ テンカ』は相性抜群だ☆
荻野でもお会いする知り合いランナーさん！
余裕持って走れてるな( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
やっぱりこの『ターサーエッジ テンカ』は相性抜群だ☆
妻も前回よりタイムも余裕度もかなり上がったようで、脚づくり強化は順調のよう✧
いい刺激もらいました！
終わった後は速やかにリカバリー
わかりづらいかもしれないが結構キツい(さらに、ここチップが深いんだよな汗)
1,600mを過ぎたところは要注意！
右に曲がらないとスタート地点に戻れない！
ダウンも終えて帰路へ
一応ちょっとだけアイシング
しかし、左半膜様筋腱に痛みや違和感は感じなかった
ダウンしながらコースを振り返る
1,000m地点を超えると上りが見える
前回の自分みたいにならないようにw
↑コース間違えて慌てて戻ったw
ダウンも終えて帰路へ
このジャージは昨日届いたばかりのおにゅー☆
セールでかなりお安くGET！
やっぱり新しいウェアはモチベーション上がる☆
一応ちょっとだけアイシング
しかし、左半膜様筋腱に痛みや違和感は感じなかった
(^-^)
トラック練やロング走などの速いペースで走る時は痛みがなくて、逆にJOGやLSDのようにゆっくり走る時は痛みや違和感が出やすい
難しい症状だな…( ･᷄д･᷅ )
今日これだけ頑張れたのには理由がある…
それはコレだ！
かつやが3日間だけお客様感謝祭をやっているのだ！
4品がどれでも500円！
一番お得なのはカツカレー(790円→500円)だが、食べたいのはソースカツ丼(650円→500円)…
お得をとるか食べたいのをとるか…
悩んだ結果、食べたいソースカツ丼に決めた！
家徒歩2分にかつやがあるため、食べる準備をしてから買いに行く
しかし…
かつやなくなってた…
(結構前にからやまに変わってたんだった)
これは完全に自分のチェックミス！
急遽車で3k先のお店まで買いに行く
しかし…
めちゃめちゃ混んでる…
(お得イベントって、やっぱりみんな知ってるもんなんだな)
ここまで来てしまったから仕方なく待つことに…
それにしてもヤバい混みようだったな…
(なので車で待機)
40分待つ覚悟だったが20分後には出来上がり無事にGET！
ディスられるw
そりゃもう、めちゃくちゃおいしかった〜！
妻に"ウーバーダイキ"出発の連絡をするも…
(そりゃ徒歩2分と勘違いして、だいぶ待たせたから仕方ない)
(T T)
何はともあれ、ようやく食事にありつけた☆
そりゃもう、めちゃくちゃおいしかった〜！
(⁎⁍̴ڡ⁍̴⁎)
お昼を食べながら福岡国際を観る
刺激になった！また絶対福岡に行く！
そしてちょうどこんなものがFBに出てきた↓
また絶対福岡に行く！！
そして夜ご飯
しっかり走った分しっかり食べる☆
頑張ったごほうびデザート☆
『ショコラチーズケーキ』は以前食べておいしかったためリピート！
おいしいものを食べると幸せな気分になるな〜
(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛♡
たくさんいろんなことが充実した1日だった
✩°｡⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝