土曜の朝はM練
昨日寝るまでは曇り予報でチャンスデーかと思ったが…
(ꐦ°᷄д°᷅)雨マークねーし
まずは昨日巻いたテーピングを検証
テーピング使用前
股関節がねじれないって大事なんだな
これでテーピングの効果があるのはわかったが、これが速いスピードの中でどれだけ効果を発揮してくれるのか…
今日はダウンを長めに5k
晴れすぎ暑すぎ眩しすぎ…
そして食べようと思ってたコレもゲット↓
マック祭りの開催となった！
途中で冷めてしまったポテトとナゲットは、フライパンにそのまま放り込んで3分ほど火にかけるとカリカリ感が復活する☆
向かう途中に食べたミルキーの包み紙が、まさかの超レアな12ペコ☆(これで2度目！)
しかし、妻から下の2つが切れてるかあやしいとの物言いが…
自分で勝手に審議した結果、これは『オン・ザ・ライン』ということで、テニスのルールに則りインとなったw
(12ペコ(｡-∀-)ﾆﾋ♪)
いい予感を感じつつやってきた平塚市総合公園
テーピング使用前
テーピング使用後(今日)
動画で見ると左足先の動きの違いが一目瞭然だ
テーピングのおかげで左足の股関節の内旋(内側へのねじれ)が修正され、“膝自体が”正面を向いているのがわかる
今日のメニューは
4'15"/kで20kを超える
この夏は3回4'15"/kのロング走をやっている
雨で涼しい日に25kが1回と20kが1回
暑い日に12kが1回(撃沈)
と、あまり距離を踏めていない
今日は暑い中どれだけ走れるか…
6:30スタート
テーピングで多少修正されているとは思うが、それでも何度か左足が右足に当たってしまった
やはり、スピードが速くなるにつれてテーピングの矯正力も落ちてくるのだろう
それでも股関節の向きを矯正するストレッチの感覚を意識しながら走り、そんなに悪くはなかった気がする
18kぐらいまでは楽に走れたものの、20k手前で余裕がなくなり終了
結果は
12周(20.52k)を1°27'06"で平均4'14"/k
ピーカンの28度って…(ㅎ-ㅎ;)
ここ最近は暑い中の4'00"/kの5k×4セットで死にそうになるぐらい追い込み、ダウンはWALKしかできないような練習をつんでいた
今日の練習は4'15"/kに落とすことで距離をのばし、多少余裕をもったいいイメージで終わるのも必要なことだと妻に言われた
暑い割にはまぁまぁ走れただろうか
この2種類のロングを夏にやってきた自分が、暑さがおさまったとき
『涼しくなったから走れるようになった』
だけではなく、(これは誰でもできるはず)
『速いスピードのロングもしっかり入れていたから、涼しくなって距離がのばせたときもそのスピードに対応できた』
と自信をもって走れたらいいと思う
(「この練習をしているのは絶対強みだ」と言ってくれる仲間の言葉も自信に繋がり、とてもありがたい)
心拍数は綺麗に右肩上がり
(最後は180オーバー)
それにしても…
曇り予報どこいったー(*｀皿´*)ﾉ
(「雲ひとつぐらいあってもよくない？」の仲間の一言には激しく同意！w)
めっちゃジリジリした
車での帰り道、かなりいいペースで走っている人を見かける←運転中でも走ってる人を見ちゃうあるあるw
ん？！あの高身長でダイナミックな走り方、1か月前に見たよな？
近づいて確信！うれしくなり「山口さん！」と声をかけてしまったw
一生懸命走っているところ3回も抜きつ抜かれつをお許しくださいm(_ _)m笑
おつかれさまでした！
西友で買い物で時間調整をし、10:30着で向かったのは…マクドナルド〜☆
先週朝マックの時間で飲めなかったマックシェイク『ヨーグル"ド"』をゲット！
↑前回かわいいドラちゃんデザインのためにSサイズにして後悔したためw、今回はMサイズにグレードアップ☆
やっぱりヨーグルト味うめ〜(๑꒪▿꒪)*
↑残念ながらアラビアータソースは売り切れだった…
そしてこんなお得なクーポン(96の日特別クーポン)があったがために…
マック祭りの開催となった！
(*￣ｍ￣)わんぱくすぎるだろ〜！w
↑これでも、一番好きなはずのアップルパイを買い忘れてショックを受けていた妻w
マック祭りの前では黒ウーロン茶なんて…
(つい先日記事で読んだテクニックを妻に自慢げに披露wするエセ料理男子)
これ成功！！
なんじゃこのフライパンの画ヅラw
もはや何の料理かわからないw
しかし…
冷めてちょっと硬くなりはじめてたポテナゲが、見事に復活！
みなさんお試しあれ(｡-∀-)v
今日のM練で○葉さんからミョウガをいただいたので…
(ありがとうございました！(o^^o))
↑こんな立派なのを山で取ってくるなんてすごい☆
ミョウガの天ぷらなんてあった日には、日本酒を飲まないわけにはいかん
( ｰ̀дｰ́ )/□
天ぷらマジでおいしかった〜！✧
もうM練帰りの買い物の時点でミョウガ天ぷらを食べる気満々だったので、合わせて日本酒に合うおかずを買う！
サーモンも脂乗ってたし、結局超豪勢な夜ご飯になった☆
お昼は快走をした妻が「ごほうび♪」にとマック祭りを開催しw、夜は新鮮ぷりぷりミョウガのおかげで天ぷら
こんなにたくさんおいしいものを食べたら身体が回復しないわけないな
( •̀∀•́ )✧
デザートもしっかりおいしく食べて、長い1日が終了しました〜
(๑¯﹀¯๑)zzz