みなさんこんにちは！
突然ですが、皆さんは
自分の感情を大切に出来てますか？
私は、女性起業コーチ大東めぐみさんの
「エネルギーアップ講座」
というマインドアップの講座を受けていたのですが、
そこで教わった学びが
双子育児にめちゃくちゃ役立ったので
シェアさせてください
子供とかかわっていると、
自分の感情っていつも後回しになってしまいますよね。
いろいろとやりたいこともあるし
やらなきゃいけないこともあるのに
なかなかそれが出来なくてイライラ…
でも子供たちはそんなのお構いなしで
部屋を散らかしたり、
言うこと聞かなかったり。
しまいには二人同時泣きが始まって、
私も泣きたいのに！と怒りと悲しみが…
こんなはずじゃないのに、と
イライラもやもや自己嫌悪…
こんなこと、ありませんか？
（私はよくありました
）
自分の感情をないがしろにして、
我慢ばっかりしていると、
家族にあたっちゃったり、自己嫌悪に陥ったり、
いつもイライラして機嫌が悪かったりと、
どんどん負のスパイラルに入ってしまいます。
そもそも、自分にとって世界で一番大事なのは
自分の感情じゃないですか？
みんな、幸せになりたくて、
自分がいい感情を持ちたくて、
お金を稼いだり、家族との時間を大事にしたり
するわけですよね。
でも、自分の感情は
自分にしかコントロールできないし、
満たしてあげることが出来ないんですよ
いつもニコニコ、優しく元気なママでいるためには
まず、自分の感情を大事にして、
自分の感情を満たしてあげて、
良い方にコントロールすることが大切じゃないでしょうか！？
じゃあ、どうやったら感情を満たしてコントロールできるの？？
ってなりますよね！
やり方を紹介しま～す！
１・大きく感情が動くことがあったとき、その感情をノートに書きだす
例えば、、
双子が同時泣きして本当にツライ。
私も泣きたい。
いつまでも泣き止まないからイライラする。
子供に怒鳴ってしまいそう。
２・その感情がなんで出てきたのか？原因となる気持ちを思いつく限り書きだしていく
例
赤ちゃんが泣いているのを聞くと赤ちゃんに責められているように感じる。
こんなに赤ちゃんを泣かせるなんてダメな母親だと思ってしまう。
泣き止ませる努力が無下にされている気がする。
そもそも泣き声がうるさくて苦手。
３・その中で自分の思い込みや、「～すべき」という価値観から出てきているものを探して
それを別の視点からとらえてみる。
例
赤ちゃんが泣いているのを聞くと赤ちゃんに責められているように感じる。
→そもそも赤ちゃんは私を責めてないんじゃないか？
→責められていると感じるのは私が勝手に思っているだけ。
こんなに赤ちゃんを泣かせるなんてダメな母親だと思ってしまう。
→赤ちゃんが泣くのと私がダメな母親かどうかは関係ないんじゃない？
→赤ちゃんが泣くのは生理的に仕方がない。
むしろ無理に泣き止ませない方がいいという意見もある。
→泣き止ませるために努力したんだから、それでも泣き止まないのは仕方ない。
４・自分がマイナスの気持ちにならない考えかたを選ぶ
例
双子は私を責めるつもりで泣いているわけじゃないから、
私は自分を責めなくてもいい！
しばらく泣かせておいても大丈夫だから、
少ししたら気分転換にもう一度抱っこしてみよう！
簡単に例を挙げてみたのは、
私が実際にやったものです。
状況によって、色々解釈は変わると思いますがご参考までに
ポイントは、ちゃんとノートに書くこと！
ノートに書かないと、脳はどんどん忘れちゃいます。
こうやって感情を客観的にとらえることを
心理学の専門用語で「メタ認知」っていうらしいです。
４までやるのが大変だったら
２まででもやると、結構気持ちが整理させて
それだけでもすっきりしますよ！
自分の感情を認識して、
満たしていくというのは
今までの人生でほとんどやったことがなかったので
このワークをしたときは
目からうろこでした！
自分の周りの環境はなかなか変えられないので、
辛い現状から脱出するには
自分の意識をまず変えるのが近道です
いかがでしたか？
突然マインドアップの記事になって
ええ～って思われたかも！？
でも、私はこの方法を知って、
育児も暮らしもすごく楽になったので
ぜひ、イライラしちゃったりして悩んでるママさんがいたら
試してもらいたいな～って思い書いてみました！
もっと知りたい方♪
マインドアップのシェアを次の記事でも書いています♡
よろしければ是非見てみてくださいね！
↓↓↓
読んでいただきありがとうございました。