ダイエットはやめよう
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アニマルフォト
関東南部は最近昼間はかなり暖かく
すごしやすいようですね。
そろそろ体形が気になってダイエット
始めようと考えている向きもあるの
ではないでしょうか。
レコーディングダイエットって覚
えていますか。
岡田斗志夫さんの「いつまでも
デブと思うなよ」
１１７KGから６７KGへ減量成功、
本もたくさん売れました。
しかし今はどうなっているか？
どうも８０KGはこえているらしい
です。
（レコーディングダイエット リバ
ウンドで検索すると写真が見れます）
いろいろ工夫はしていたようですが、
所詮はカロリー制限ダイエットにしか
過ぎないものでした。
別にこの方のことを非難するつも
りはないのですが、要はどんなダ
イエットにせよバウンドしないも
のはないということです。
ダイエットの世界もトレンドがあ
るらしく
ある時期はカロリー制限系がはや
る、するとしばらくして健康に悪
いとか言い出して、ある時期にな
ると運動系がはやります。
この繰り返し。
これ完全に仕掛けられています。
そしてあなたは嵌められています。
運動系でブームを巻き起こしたの
があのビリーズブートキャンプです。
今やっている人はいないと思いま
す。
現在ははロングブレスかカービー
ダンスですか。
しばらくして、一部のマニアを残して
トレンドとしては消えるでしょう。
あんな不自然な呼吸はないし、憲
幸先生によるとあの呼吸法は体に
よくないらしいです。
本来呼吸は鼻から吸い鼻から吐く
のが普通。
口で吐くのは激しい運動した時く
らいです。
呼吸器系を痛めるそうですよ。
以前はジムヘ通っていた時期もあ
りましたが、地域のジムは最近年
寄りばかりが来るようになったの
でやめました。
今は自宅で腹筋、腕立て、スクワ
ットの３種の神器でトレーニング
しています。
それからリリヤヨガ。
さらに週３、４回のジョギング。
目的の筋肉だけに付加をかける方
法を学んだので低重量でも十分鍛
えられるようになりました。
自重か１０ｋＧダンベルです。
信じられない軽量です。
でもきついです。
そしてこの刺激がたまらないので
す。
ほとんどＭと化しています。
筋肉をつけるということは、燃費
の悪いスポーツカーのエンジンを
手に入れるようなものです。
代謝を高めてくれるので、寝てて
もカロリーを消費するのです。
筋肉をつけるというとボディビル
ダーのような体をイメージします
が、生半可な努力ではあの身体は
作れません。
普通の人はそんな心配いらない
のです。
むしろ自然な体、しまったいい体
になります。
やせていてもぽっこりお腹に肉が
ついているというのは、筋肉量が
不足しているからです。
もっと痩せることを考えるより筋
肉をつける方向へシフトすべきで
す。
太る原因は現代の食生活が間違っ
ているからというのが私の見解で
す。
リバウンドは特にダイエット期間中
に筋肉を落としていることも一因と
なっていると思いますので、まずは
無理のない、楽なところから筋トレを
すべし。
野菜を大量に食べれば、必然的に
ご飯などの糖質系は少なくなります。
そして朝は消化と排泄の時間帯
なので、あまり食べない。
ただしキャベツダイエットは栄養バ
ランス悪いので、いろいろな野菜を
とってください。
丼物やラーメンなどは消化のため
に酵素を無駄遣いします。
代謝酵素が少なくなるので、新陳
代謝が捗らないのが太る原因だと
考えて、食べ過ぎを防ぐためにも、
野菜や果実を優先的に摂取してい
きます。
おかげで最近体が軽いし、睡眠も
快眠ができています。
好きなものは食べたくなった時に
たまに食べればいいのです。
この辺は「フィット・フォー・ライフ」
というナチュラルハイジーンの本
に詳しくでています。
食習慣と運動の習慣化がばっちり
できている今日この頃です。
まとめると、ダイエットという特殊
なことをして、元の普通（不健康）
の生活に戻すというパターンから
リバウンドが起きるのです。
流行のダイエットには手を出さずに
ダイエットやめるべきです。
特に栄養不足は寿命も縮めます。
太りにくい生活習慣を身につける
ことをお薦めします。
これだと苦しくないですよ。
「ダイエットはやめよう」でした。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
←いつも応援ありがとうございますうつを予防するには
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by：Niffty..
うつ病が怖いのは、初期段階では
病気という自覚がもてないので、
いつでもうつになってしまう危険
性が潜んでいることではないでし
ょうか。
気分の落ち込みがあっても、しば
らくするとまた元にもどるという
経験は誰でも持っています。
なので、いずれそのうち戻るだろ
うと考えがちですが、うつに入る
と気分の不調が毎日続くようにな
ります。
そんな時はいいことがあっても、
心が晴れなくなります。
つらい出来事を考えていなくても
悲しい、寂しい感覚に一日中とら
われるようになってしまう。
将来のことを心配するようになり、
不安に駆られるようになる。
さらに朝になっても体が重く、起
きられないくらい気分が沈んでい
ます。
誰でもうつになる可能性はありますが、
特に以下のような人は注意が必要です。
・やり始めると徹底的にやるほうである
・人と意見が合わなければ、自分が
折れるほうがいいと思う
・まず自分の責任をきちんと果たす
べきだと思う
・与えられた仕事は、無理しても一生
懸命取り組むべきだと思う
・仕事に対しての姿勢はまじめだと思う
・仕事で他人に迷惑をかけては絶対に
いけないと思う
・正義感が強いほうだと思う
・イヤな仕事でも頼まれると断りにくい
・人が自分をどう評価しているかが気になる
そしてこんな人がうつになるきっかけは
・死別･離別
・人間関係の悩み
・転勤･昇進･降格・転職などの仕事の変化
・失職
・子どもの親離れ（母親のうつ）
・引越し（生活環境の変化）
・仕事で続く強いストレス状態
・大きな精神的ショックを伴う出来事
などに見られる強いストレスが関係して
いるようです。
一度うつになると治るには早くて
３ヶ月くらいはかかってしまいます。
再決断療法によるカウンセリング
では、考え方の背後にある禁止令
決断を変えていくので、場合によ
っては、発病前より元気で前向き
になることもあるのですが、ここ
は体の病気と一緒で、うつにかか
らないように予防が大切なことだ
と思われます。
うつの予防には
・ストレスの軽減
・性格改善（ストレスに強い性格）
につきるのですが、これはそう
そう感単にできることではありま
せん。
もう少し簡単な方法はないでしょ
うか。
それは普段何気なく使っている言
葉、口癖に注意しながらそれらを
変えてゆくことです。
うつになりやすい人は言葉の使い
方に特徴があります。
それは肯定的な言葉を使わず、自
分の気分が落ち込むような、ネガ
ティブな気分になりそうな言葉を
良く使う傾向があるのです。
どう見てもうつになりそうもない
人というのは、その逆で気分が自
然と楽になるような言葉ばかりを
使っています。
どうやら言葉と感情というのは、
つながっているらしく、ならば日
常使う言葉を変えて気分を変えて
しまいましょうというわけです。
「うつを予防するには」でした。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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失敗することへの恐れ
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by：dmitryku
物事を先延ばしにする、手をつけ
られないといった悩みをよく聞き
ます。
物事には困難がつきものですが、
その困難を乗り越えるためにモチ
ベーションというものが人にはあ
るはずです。
挑戦することで得られる報酬や喜
びなど。
人はこのモチベーションによって
困難に挑戦して物事を成し遂げて
きました。
ところが、このモチベーションが
小さくなるとき、挑戦意欲がそが
れ、先延ばしが起きるとも考えら
れます。
モチベーションが小さくなる理由
のひとつに、失敗することへの恐
れの存在がよく言われます。
何かをしようとするときに失敗し
たらどうしようという意識が強す
ぎて、行動に移せないでいる。
失敗したらどうしようと思ってし
まう、そしてそんなときには、必
ずゆがんだ思考があります。
「これに失敗したら、自分は何を
やっても失敗する」
「失敗したら自分がダメな人間で
あることの証明になってしまう」
結果だけに価値をおきすげて、す
ぐに白黒つけてしまう。
こういう考え方では怖くて何もで
きなくなるのも当然でしょう。
また結果を得るまでの過程につい
ては何の価値も置かない。
小さい頃に誰かにそんな風に言わ
れたかもしれないし、また何らか
の禁止令が絡んでいるかもしれな
い。
成功する人は「失敗しても経験が
残る、そして次にやるときにはずっ
と簡単にできるようになる」と言っ
ています。
だからまず大切なことは行動をす
ること。
結果が得られなければ、どうした
ら望む結果が得られるかを考え、
そのための努力をする。
成功する人は成功するまでやり続
けるから成功するのだともいいま
す。
つまりそれまでは失敗の連続とい
うことです。
失敗したらどこが悪かったのだろ
うとは考えるが、自分が悪い、ダ
メだという思考にはならないので
すね。
自分がダメだと思っていたら、そ
こから先へは進めないでしょう。
偉大な野球選手もせいぜい３割
くらいしかヒットが打てない。
10回打席に立てば７回くらいはア
ウトになっている。
アウトになるたびどうしたら打て
るかを考え、相手ピッチャーを研
究したり、打撃技術に磨きをかけ
る。
ビジネスで成功する人もそのくら
いの頻度で失敗しているとも聞き
ます。
それでもなかなか考え方は変え
られないかもしれないけれど、
失敗を恐れているとき、自分が
どんなことを考えているか気づく
だけでも動きやすいかもしれない。
さらにモチベーションを高めるた
めには、肉体や精神のストレスを
減らしたり、体を動かしてみたり、
食べ物を変えたり、自分のエネル
ギーを高めてみるのも効果がある
かもしれない。
ほんのちょっと、自分の背中を押
してあげる工夫をすると、後は慣
性の法則のように流れ出すもの
ですよ。
「失敗することへの恐れ」でした。
本日も最後までお読みいただき
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