うつになりやすい考え方
当ブログでは多少の専門用語が出てきます。
最初にこちらをみていただけるとわかりやすいです。
↓
最近連日更新しているせいか
自己啓発その他のネタが多くなっています
心理関連をお探しの方は
左下ブログテーマ一覧からお入りください
by：netzanette
うつになりやすい考え方
あなたの今の気分はあなたの考え
方、ものの見方によって決まって
きます。
ものの見方とは出来事をどのよう
に解釈するかということ。
誰かを食事に誘ったときに、忙し
いからと断られたとします。
このとき本当に忙しいのだなと思
ったら、また別の機会に誘おうと
思うのでしょうが、断られたのは
自分が嫌われているからだと解釈
したら、落ち込んでしまうかもし
れません。
自分を元気にするのも、うつぽっ
くするのもどんな考え方をするか
にかかっています。
うつっぽい気分の時は、大抵否定
的な考え方に支配されています。
そしてこの否定的なな考え方には
実はかなりゆがんだ考えが含まれ
ています。
こんな考え方をしているとゆがん
だ考えに陥りやすいのではという
ことで少しまとめてみました。
・白黒思考
ひとつのことを絶対視するあまり、
その基準をみたしていないと、も
うだめだ、自分の人生はないと考
えてしまう。
多くは期待値が高すぎて不可能な
ことを望んでいたりします。
・単純化
出来事にたいして、本当かどうか
もわからないうちからすぐに結論
をだしてしまう。
先ほどの食事の話が良い例。
ちょっと立ち止まって本当にそう
だろうか、決め付けないゆとりが
ほしいところ。
・フィルター化
物事の悪い面だけに目を向け、そ
のことだけを考えてしまう。
悪い情報だけのフィルターを通し
て世の中を見てしまいます。
さらに自分にとって良いことも、
否定的なことにすりかえてしまう。
人が自分を褒めてくれたのに、そ
れを皮肉を言われたととらえてし
まうなど。
・自分の責任にする
自分の責任だけではないのに、す
べて自分が悪いと考えてしまう。
・マストの考え方
「自分はこうしなくては、他人は
こうあらねば」という考えにとら
われてしまっている。
現実には物事はそうはいかないの
で、大きなプレッシャーと絶望感
を感じることになる。
・拡大化と矮小化
自分の否定的なところは大きく、
肯定的なところは小さく評価する。
以上すべては考えに歪みがあるこ
とがおわかりでしょう。
普段からも多少はこういう考え方
するところがあっても、欝っぽく
なるときはこれがかなりひどくな
ってきます。
「うつになりやすい考え方」でした。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
バナークリックしてもらえると嬉しいです
いつも応援ありがとうございます
玄米を食べて不健康になる
初めてお越しいただいた方へ
当ブログでは多少の専門用語が出てきます。
最初にこちらをみていただけるとわかりやすいです。
↓
最近連日更新しているせいか
自己啓発その他のネタが多くなっています
心理関連をお探しの方は
左下ブログテーマ一覧からお入りください
by：kennymatic
本日はＱＥ（クォンタム・エント
レイメント：ヒーリングの一種）の
モニターになってきました。
（無料だったので）
またその前には、あっちこっちで
宣伝あったので、既にご存知かも
しれませんが、中国吉林省の総資
産一兆円大富豪の直弟子ソフィア
先生とかいう人のセミナーに参加
してきました。
（こちらも無料でした、ただし、
この手のものはその後で売り込み
が控えています）
この辺は少しカウンセラー目線で
感じるところがあったので、その
感想は後日あらためて。
今日はまた健康ネタでお話したい
と思います。
玄米菜食と聞くといかにも体によ
さそうですが、必ずしもそうでは
なさそうでした。
マクロビをやっている人でお通じ
がよろしくないという人が結構い
るようです。
中にはそれで胃腸科に通う人もい
るほど。
元々胃腸の調子がいいわけでもな
いところに、いきなり玄米を食べ
るようになったので、さらに消化
が悪くなってしまったというわけ
です。
やはり日本の玄米は殻が固く、
消化に負担がかかりすぎのよう
です。
それに比べ外国産の玄米はやわら
かいものも多く、まるで白米をた
べているような錯覚にとらわれる
ようなものまであるようです。
玄米と騒ぐほどには、実はそれほ
どビタミンが豊富というわけで
もないようですね。
（白米に比べて豊富というだけ）
玄米のメリットといえるところは、
それ自体に食物繊維を含んでいる
ところくらいでしょうか。
ただこれも工夫次第で、白米でも
同じ効果を作り出すこともできま
す。
白米の問題点はこれだけをたくさ
ん食べていると血糖値が急にあが
ってしまうこと。
外食ではまず生野菜が不足気味な
ので、特に丼系、どうしても、血
糖値高くなりそうです。
インシュリンスパイクと言ってイ
ンシュリンを放出して、急激な上
昇をおさえようとします。
コーラばかり飲んでいてまともな
食事を摂らないでいると、今度は
低血糖症という症状が出てきて、
ひどくなるとうつや統合失調症み
たいな症状も出てくる。
インシュリンスパイクまでいかな
くても血糖値が高くなると血液が
どろどろになっていく危険が高い。
体の血管のほとんどは毛細血管で、
赤血球の径は毛細血管の径より大
きいので、赤血球は血管を広げな
がら進んでいくことになります。
血液がどろどろになる姿を想像す
るだけで、なんだか病気になりそ
うです。
すべての病気は血液の流れ、血流
が悪くなることから起きると断言
している人もいます。
血がいきわたる心臓だけには癌が
ありません。
心臓の病気というのも大抵は血管
や血液自体が問題になってくるも
のばかりです。
この真偽はともかく、白米を玄米
並みに健康的に食べるには、ちょ
っとした工夫だけでＯＫ。
白米のごはんを玄米並に繊維質を
含ませるには、ご飯を炊くときに
いろいろなものを混ぜること。
ゴマ、麦、雑穀、海草（ひじきな
ど）
お値段は少し高くなりそうなのが
たまにキズではあります。
それか繊維質の多い野菜を先にた
くさん食べる。
それから白米は少しずつよく噛ん
でゆっくり食べる、それだけでも
少し効果はありそうですね。
「玄米を食べて不健康になる」で
した。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
バナークリックしてもらえると嬉しいです
いつも応援ありがとうございます
本当は怖い断食の話
初めてお越しいただいた方へ
当ブログでは多少の専門用語が出てきます。
最初にこちらをみていただけるとわかりやすいです。
↓
最近連日更新しているせいか
自己啓発その他のネタが多くなっています
心理関連をお探しの方は
左下ブログテーマ一覧からお入りください
by：dat'
「本当は怖い断食の話」
世の中に健康法は、それこそ星の
数ほどありますね。
それこそ眉に唾つけたくなるよう
な怪しいものまで。
その中でも究極の健康法といった
ら何が思い当たりますか。
私なら「断食」と答えます。
しかも比較的長期間の本格的なや
つ。
但し、自分は聞きかじっただけで、
やったことありません。
せいぜい一日とかです。
まあ、説得力まるでないのですが、
今日はそんな話です。
今の日本人はそれこそいろんなも
のを、栄養バランス悪く、毒だら
けのものを食べている人がほとん
ど。
しかも食べすぎが多い。
だから特に腸を休めたり、デトッ
クスしたり必要があるのです。
自分の子どもにパパの入った後の
トイレは臭いといわれているよう
なお父さん、1週間もトイレにい
けないお母さん。
大腸がんに気をつけましょうね。
一方でこういう状態とは無縁で、
本当の健康を手に入れている人は
大抵断食を取り入れているような
気がしています。
最近ではファスティングと名前を
変えて依然とはちょっと違ったイ
メージを抱く人も多いのではない
でしょうか。
それはちょっとイージーでお手軽
な感覚かもしれませんね。
（でも中身は一緒）
でも断食は甘く見ないほうがいい
です。
断食は復食で失敗すると思わぬ副
作用がでてくる。
まず断食が終わって最初に食べる
ものは、その人の最大の好物にな
ってしまいます。
なので甘いお菓子など食べてしま
ったら、生涯それなくしていられ
なくなる可能性大なのだそうです。
以下は人づてに聞いたある断食道
場での実話です。
２週間くらいの断食を行った後、
最後に全員、復食の指導を受けま
す。
（復食 少しずつ普段の食事に
もどしていく）
ところが、ある人が道場から新幹
線で帰る道すがら、よほど誘惑に
耐えきれなくなったのでしょうか。
時間は夕飯時なのでしょう。
まわりでお弁当を食べ始める音。
食べながらの談笑。
食べていない身にしてみると、お
いしそうで、もう我慢の限界とい
ったところだったのかもしれませ
ん。
その人、つい社内販売のハンバー
グ弁当に手を出してしまった。
しかも2食分も。
ずっと休めていた腸は半ばまだ眠
っているような状態です。
本来ならば少しずつ、重湯とかか
ら始めなければいけないところで
しょうが、そこへ突然のハンバー
グ弁当です。
腸ねん転だかなんだか忘れまし
たが、それをひき起こしてしまい
その方は帰らぬ人になったとか。
この話は、生半可な軽い気持ちで
本格的な断食などに手を出しては
いけないという私の中での戒めに
なっています。
せいぜいジュース断食とかくらい
にしときます。
「本当は怖い断食の話」でした。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
バナークリックしてもらえると嬉しいです
いつも応援ありがとうございます