今日は「心の避難訓練」について。
日常生活では、うまくいくこともあれば、うまくいかないこともあります。
私は特に人との関わりの中で、
言い過ぎて
「ああ、言わなきゃよかった」
と思ったり、
反対に
「もっと早く伝えておけばよかった」
と後悔したり、
たくさん失敗してきました。
そして以前の私は、失敗するたびに、
「私ってダメだな」
「私には価値がない」
と、自分そのものを否定していたんですね。
そんな時に大切だと思うのが「心の避難訓練」です。
避難訓練では、火事が起きた時にどこへ逃げるのか、
あらかじめ確認しておきますよね。
心も同じ。
うまくいかなかった時に、
「次はどうしよう？」
と、あらかじめ考えておくんです。
例えば夫から、
「今日、何食べさせてくれるの？」
と聞かれると、私はいつもカチンときていました（笑）。
料理があまり好きではない私にとって、
毎日のメニューを考えること自体が大変だからです。
そこで、
「こう言われたら、次はどう返そう？」
と考えて、
「何が食べたい？」
「あなたの好きなものを作るよ」
と返すようにしました。
昨日も、夫が食洗機にコップを変な入れ方で入れていたんです。
以前なら、
「この入れ方じゃダメ！」
と言っていたかもしれません。
でも昨日は、
「そうじゃなくてね。こう置くと食器がぶつかって傷つくから、こう入れてね」
と伝えることができました。
私にとっては、これも小さな成功体験です。
うまくいかなかった時、
「やっぱり私ってダメ」
ではなく、
「このやり方はうまくいかなかったんだな。じゃあ次はどうしよう？」
と考える。
否定するのは自分ではなく、うまくいかなかった「行動パターン」。
だったら、行動を変えればいいんです。
夫婦でも、親子でも、職場でも同じ。
失敗した自分を責める前に、「次はどうする？」
日頃から少しだけ「心の避難訓練」をしておくと、人との関係も、自分との関係も変わってくると思います。
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野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山育ち。現在、愛媛県松山市在住。
医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（潜在意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。