先日、「美容睡眠クリニック」という言葉を目にしました。
美容睡眠？
そんなものがあるんだ、とちょっとびっくり。
睡眠がお肌に影響することは知っていましたが、改めて調べてみると、睡眠は美容だけでなく、脳や身体の回復にも深く関わっています。
以前は「7〜9時間寝ましょう」など、睡眠時間が注目されていました。
もちろん時間も大切。
でも最近は、
・睡眠時間
・睡眠の規則性 」
・睡眠の質
この3つを合わせて考えることが大切だと言われています。
たとえば、平日は睡眠不足で、週末にまとめて寝る。
それで帳尻が合うかというと、そう単純ではありません。
私たちの身体には体内時計があり、寝る時間や起きる時間が大きくずれると、身体のリズムも乱れやすくなります。
特に大切なのが朝。
起きたら光を浴びる。
これだけでも身体に「朝ですよ」と知らせるスイッチになります。
そして睡眠中、身体はただ休んでいるわけではありません。
身体の修復や代謝が行われ、脳では老廃物を外へ運ぶ仕組みも働いています。
奈々太郎との散歩スタイル
最近注目されている「グリンパティックシステム」です。
つまり、寝ている間は「脳のお掃除時間」でもあるんですね。
さらに睡眠は肌の回復にも関係します。
高価な化粧品もいいけれど、ちゃんと眠ることも立派な美容法です。
ただ、ストレスが強いと、 身体は布団に入っているのに、頭の中だけずっと会議中。
「あの時ああ言わなければよかった」
「明日どうしよう」
と考え続けてしまいます。
そんな時は、眠る前に今日あった「ちょっと嬉しかったこと」を一つ思い出してみる。
美味しかった。
誰かが笑ってくれた。
今日も無事に一日終わった。
それくらいで十分です。
睡眠は、一日の最後に余った時間でするものではありません。
肌も、脳も、心も、身体も整える時間。
今夜は少しだけ、「眠る時間」を大切にしてみませんか。
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野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山育ち。現在、愛媛県松山市在住。
医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（潜在意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。