先日、
私が書いた記事「愚痴や悪口はガマンしないほうがいい？」が、婦人公論.jpに掲載され、
さらに、なんと
ヤフーニュース、 LINEニュース、 Smart News 、 グノシー、 msnニュース、 livedoorニュース、 dmenuニュース、 au WebポータルNEWS と8社に転載されました
ここで紹介した「ブラックな本音を安全に吐き出す方法」を
もう少し詳しくご紹介します。
なんとなくモヤモヤする。
気持ちをうまく言葉にできない。
そんなときにおすすめなのが、
「エクスプレッシブ・ライティング（表現的筆記）」です。
この方法は、
心理学者 ジェームズ・ペネベーカー の研究から生まれました。
抑え込んだ感情は、
身体にストレスとして残ります。
それを「書く」ことで外に出し、
心と脳を整理していきます。
やり方はとてもシンプル
・静かな場所で15〜20分
・今いちばんつらいことを書く
・文法は気にせず、止まらず書く
これを週3〜4回、数日続けるだけ。
効果を高めるポイントは、
❌ 出来事だけ書く → 効果は弱い
✅ 感情＋その意味を書く → 効果が高い
「なぜつらいのか」「自分にとって何か」まで書くことが大切です。
期待できる変化
・不安や抑うつの軽減
・免疫力の向上
・血圧の低下
・慢性的な痛みの改善
※書いた直後は少し気分が落ちることもありますが、
数日後に整っていくのが特徴です。
私も外来の患者様、クライアント様に実践して頂いており、
効果を実感しています。
感情は、ため込むよりも外に出すこと。
まずは「書く」ことから始めてみてください。
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