自分の“内側の和”をどう保つのか？
心がブレなくなる7つの習慣
誰かに振り回されたり、
家族の感情に巻き込まれたり、
相手の一言で心がざわついたり
実は私は、結婚当初から、姑と仲があまり良くなく、
姑の一言に傷ついて、怒ったり、悲しんだりしていました。
そんなとき、
私たちが本当に守りたいのは 「自分の内側の和（調和）」 です。
外側の状況を変えるより、 まずは内側を整えることが、
人生をラクに、軽やかにしてくれます。
でも、その“内側の和”を保つのって、 実はとても難しい。
今日は、医師として・心理の専門家として、 そして私自身の体験から、
心がブレないための7つの習慣 をまとめました。
① まずは「いま自分が何を感じているか」に気付く
内側の和が乱れるときは、 心の中にいくつもの感情が混ざっています。
怒り？
悲しみ？
寂しさ？
不安？
どんな感情でも構いません。
ただ一つだけ意識してほしいのは、
感じたままを否定しないこと。
「こんな気持ちになっているんだね」と 自分に声をかけるだけで、 心は静かに落ち着き始めます。
② 他人の感情と自分の感情を分ける
人間関係でいちばん疲れるのは、
他人の感情まで背負ってしまうこと。
相手が怒っている——それは相手の感情。
相手が不機嫌——それも相手の中の出来事。
あなたの責任ではありません。
心理学では、これをバウンダリー（境界線）と言います。
境界線が引けると、 内側の静けさが守られます。
③ 呼吸を整えて、身体から調和をつくる
心が乱れたとき、 いちばん早く整う方法は“呼吸”。
4秒で吸って、6秒で吐く。
（4-6呼吸法）
たった1分。
それだけで自律神経が整い、 心がスッと静かになります。
これは「内側に戻るためのボタン」です。
④ 自分を満たす“小さな習慣”を持つ
内側の和は、
“自分が満たされているとき”に保ちやすい。
・好きな香りを嗅ぐ
・温かいお茶をゆっくり飲む
・好きな音楽を聴く
・自然に触れる
・深呼吸する
・身体を撫でる
こうした“小さな満たし”が、 心の土台を整えてくれます。
⑤ 自分軸に戻る質問を持つ
他人の期待や評価を気にしてしまうと、 内側の和はすぐに揺らぎます。
そんなときは、静かに自分に問いかけてみてください。
「私はどうしたい？」
「私はどう感じている？」
たったこれだけで、 他人軸 → 自分軸へ戻ることができます。
⑥ 感謝で心を整える（自律神経科学でも効果的）
これは本当に内側の和を取り戻す最強の方法。
・今日の幸せを3つ書く
・「ありがとう」と心で言う
・身体に向けて感謝を伝える
感謝は副交感神経を高め、 ストレスホルモンを下げ、 心拍が整い、 心を平穏へと導いてくれます。
⑦ 自分の味方になる“言葉”を持つ
心が揺れたときに使える“自分への言葉”があると、 内側の和は戻りやすくなります。
おすすめの言葉はこれ。
「私は私を守る。」
「私は私の味方。」
「私は私のままで大丈夫。」
この言葉は、 心の中心にスッと光をともしてくれる。
まとめ
外側の世界は、コントロールできません。
でも、 内側の和は、いつでも自分の手の中にあります。
そして不思議なことに、
内側が整うと、外側の人間関係や出来事も、自然と整っていく。
姑との関係も少しずつ良くなりました。
晩年、姑は認知症になりましたが、
夫（息子）のことは忘れても、私のことは覚えてくれていました。
だから今日から、 できるところからでいい。
小さな“内側の和”を積み重ねてみてください。
あなたの世界は、必ず変わります。
野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山育ち。現在、愛媛県松山市在住。
医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（潜在意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。