寒くなる前に整える。 心とカラダの冬じたく

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美軸ライン協会　代表　香取知里です。

美軸Ⓡは商標登録しております。

寒くなる前に整える。

心とカラダの冬じたく

最近、急に寒くなってきましたね。
明日はもっと冷え込むみたいです。
私は昨日から、

首にタオルを1枚巻いて寝ています。

たったそれだけでも、

朝起きたときの肩や背中の

こわばりが違うよ～
カラダは正直ですね☺️

❄️寒くなる前に整える。

心とカラダの冬じたく

11月は、気温が下がり、

空気が乾いてくる季節。
カラダは自然と「守る」「ためる」

方向へ働きます。

でも、筋肉や関節まで

固めてしまうと、
血流が滞り、冷え・肩こり・

むくみ・気分の落ち込みが

出やすくなります。

だからこそ、冬に入る前の今こそ

、めぐりを整える準備期間なんです。
温めるだけでなく、

呼吸や姿勢を整えて、
自分で熱を生み出す

カラダ”を育てていきましょう。



鼻呼吸でめぐりを整える

冬の入り口におすすめなのが、鼻呼吸。
鼻は空気を温め、湿らせ、

浄化してくれる天然の加湿器です。

しかも、鼻の中では

「一酸化窒素（NO）」というガスが

作られ、血管を広げて、

体のすみずみまで酸素を届けてくれます。

つまり、鼻で呼吸するだけで

血流が良くなり、体が芯から温まるんです。



💨 実践：

鼻呼吸を深める3つのポイント

1️⃣ 口を軽く閉じ、舌を上あごにつける
　→ 舌の位置が整うと、

気道が広がりやすくなります。

2️⃣ 鼻から吸って、鼻からゆっくり吐く
　→ 冷たい空気が体を刺激しすぎないように、

静かに丁寧に。

3️⃣ 吸う時に鎖骨を広げるイメージで
　→ 胸郭が自然に開き、姿勢も整っていきます。

朝の始まりや、眠る前の3分でもOK。
深く、ゆったりと鼻で呼吸をするだけで、
カラダの“芯”がじんわり温まり、

心が静かに整っていきます🌿


内側からの温かさを育てよう

冬の準備は、外からではなく内側から。
鼻呼吸で、心もカラダもぽかぽかに。

一日一軸で
理想のからだをきましょう

最後までお読み頂き
ありがとうございます。

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志は高く
輝く姿を思い浮かべて
目的を忘れず
目標に向かって好き進み
後ろの扉を閉めて
決して振り返らず
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なぜなら、できるという
信念がすべてを
成長に変え
成長の先に
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レッスン15分前から入室できます。

11月17日（木）

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オンライン

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【日曜日】

11/23

【受講料】

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スタジオレッスン

麻布十番のスタジオルーチェにて

スタジオレッスン開催

（6名様定員）

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　11月20日（木）

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今号では、俳優唐沢寿明氏や

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ステージメイクレッスンに行ってきました！

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ステージメイクレッスンに行ってきました！

#hairmaketeam_glitterで

舞台メイクを練習してきました。

今まではセルフでやっていた

ステージメイク。

今回はプロの方に半顔を

仕上げていただき、

もう半分を自分で再現して

いくという流れでした💄



いや〜本当に工程が多くて繊細！
でもその一つ一つが、
「照明に負けない表情」を

つくっているんだと実感✨

これから毎日

少しずつ練習を重ねて、
自然に自分の顔を

引き出せるようになりたいと思います。

メイクは隠すものではなく、
その人の魅力を引き出すもの。
それが自信となって、
ステージ上での表現に

つながるんだと改めて感じました💫
 

#hairmaketeam_glitter

4時間にも及ぶレッスン

ありがとうございました。

そして
このままの顔で電車に

乗って帰ったら、
ちょっといろんな人に

見られていました😂💄

普段のメイクにしては

やっぱり濃いよね・・・

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美軸フェイス 養成講座 開催します！

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✨美軸フェイス

養成講座

開催します！

✨11月からスタート✨
【美軸フェイス養成講座】

🌟 インストラクター募集！ 🌟

顔はあなた自身を映す鏡。

歪みやバランスを整え、
本来の美しさと健やかさを
取り戻していきます🥰

解剖学を基礎から学び、
セルフケアはもちろん、
美容や健康の

お仕事にも活かせます。

📍会場
ジェクサースポーツクラブ大塚

🎓 NSCA 1.9単位付与対象講座

自分のために、そして指導者としての
未来のために。

あなたの「笑顔」と「可能性」を
広げる一歩を
一緒に踏み出してみませんか？

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✨美軸フェイス養成講座 ブラッシュアップ 第3回目✨

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✨美軸フェイス養成講座

ブラッシュアップ 第3回目✨

✨美塾フェイス養成講座

ブラッシュアップ 第3回目✨

今日は第3回目のブラッシュアップ！
トレーナーの皆さんに

会えるのが毎回楽しみで、
今日も本当に素晴らしい時間でした💛


 

今回は 眼輪筋・口輪筋・咬筋・

胸鎖乳突筋 の連動をテーマに、
顔から体への筋膜ラインの

つながりを徹底的に学びました。

表情筋の動きが肩

甲帯や胸郭の可動にどう影響するか、
実際に動かして呼吸や

姿勢の変化を体感。
「眼輪筋をほぐすと

頸椎がここまで動く！」

「口輪筋の使い方で

横隔膜の動きがこんなに変わる！」
など、現場ですぐ

活かせる内容です✨

回を重ねるごとに、
みんなの成長を実感して感動…🥹
新しい考え方や発見もあって、
私自身も「なるほど！」と学びがいっぱい！

これからも一緒に、
顔から体まで整える美軸フェイスを
たくさんの方に届けていきたいです😊


これからもどうぞ

よろしくお願いいたします。

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全国大会のご報告！

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全国大会のご報告

一年前、東京選手権で

クオリファイを獲得し、
オールジャパンで

入賞することを目標にしてきました。

昨日、そのオールジャパンが

無事に終わり、
結果は6位入賞✨

長い準備期間を経て、

目標をひとつ叶えることができました。

思うようにいかない日もあり、
何度も自分に問いかけながら

積み重ねてきた日々でしたが、
支えてくださった

皆さまのおかげで最後まで

挑戦を続けられました。

ステージに立った瞬間、
ここまでの努力や

応援してくださった方々の顔が思い浮かび、
胸が熱くなりました。



今回の経験で見えた課題を糧に、
さらに磨きをかけて次の舞台へ進みます。
この感動を胸に、また一歩ずつ。

これからもどうぞよろしくお願いいたします。

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大会6日前のリアル食事 高タンパクでシンプルに～

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大会6日前のリアル食事

高タンパクでシンプルに

🏆 大会1週間前の夕食：

タンパク質メインでシンプルに

大会まであと6日。
この時期の食事は

「仕上がりを決める最後のピース」

昨日の夕食は、とにかく

 高タンパク・低脂質・低糖質 を意識しました。

筋肉を守りつつ、

体をステージ仕様に

整えていく戦略食です✨

🍴 本日の夕食
 • 蒸し鶏むね肉
 • オクラ・エリンギ・にんじん（蒸し野菜）
 • ブロッコリー＆ゆで卵
 • 焼き魚（ブリ）

 

鶏むね肉と魚で良質な

たんぱく質を確保。
野菜は消化に負担をかけない程度で

、ビタミン＆食物繊維を補給

減量末期は

「お腹が空くのが当たり前」ですが、

ここで崩さないことが勝負

今回は初めての全国大会

ということもあり、私自身も

食事はまだ試行錯誤の連続です。

やっぱり何度も経験を重ねないと、

自分にとってベストな食事

バランスってなかなか

掴めないなと実感しています

一口ごとに「大会につながってる！」

と思うと踏ん張れます💪



✨ 食事のポイント
 • 鶏むね肉・白身魚

（タラ・カレイなど）をメインに

 • 卵は卵白中心、卵黄は1日1〜2個まで
 • 魚を選ぶときは脂質をチェック

（サバ・ブリよりタラ・スズキ）

 • 野菜はブロッコリー・

アスパラ・きゅうりなど低糖質を中心に



私の大会6日前PFCバランス

（体重50kg・体脂肪11%）
 • P：120g
 • F：30g
 • C：30g
👉 合計約1,000〜1,200kcal

正直お腹は空くけど、

ここで削った分が カーボアップ

につながる と思うと頑張れます🔥


見た目は地味だけど、

この地味な積み重ねがあるからこそ、
ステージで自信を持って立てるんです。

大会まであと少し。
最後まで丁寧に仕上げていきます✨

応援が力になります！

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9月にやっておきたい特別なストレッチ

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9月に

やっておきたい

特別なストレッチ

 9月にやっておきたいストレッチ

― 胸を開いて、呼吸で心も整える ―

9月は夏の疲れが残り、

心も体もなんとなく重く感じやすい時期です。
私自身もレッスンや

パーソナルで多くの方と

お会いする中で、
「呼吸が浅い」「肩がガチガチ」

という声をよく耳にします。

そして実は、私自身も

デスクワークや移動が

続くと、つい背中が丸まりがち…。
そんな時に助けてくれるのが

「胸を開くストレッチ」です。



やり方（特別な呼吸法と一緒に）
 1. 椅子に腰かけ、

両手を背中の後ろで組みます。

 

 2. 胸をぐっと開き、

肩甲骨を寄せます。

 3. 鼻から息を吸うときは、

「光や新しいエネルギー」が

胸いっぱいに広がるイメージ。

 4. 口から息を吐くときは、

「黒いモヤ＝疲れや不安」が

スーッと出ていくイメージ。

 5. ゆっくり3呼吸。

吸うとき：背骨がスーッと伸びて

空気が下腹に広がるイメージ（4秒）

 　　　吐くとき：肩や首のこわばりを

吐く息で「外に流す」イメージ（6〜8秒）

👉 呼吸と一緒に

体の緊張が解ける感覚を

つくりやすいです。

効果と実感
 • 体の変化：猫背や肩こりが和らぎ、

呼吸がスムーズに。
 • 心の変化：呼吸と一緒に

気持ちも切り替わり、頭もスッキリ。

実際に、レッスン前に

これを一緒に行うと、

参加者のみなさんの

表情が柔らかくなり、

その後の動きがぐっと

スムーズになるんです。

私自身も、朝一番や夜の疲れを

感じるときにやると

「リセットできた」と実感します。


胸を開くことは、

体を整えるだけでなく

「心を開く」ことにもつながります。

忙しい毎日だからこそ、

私もお客様も一緒に実践している習慣。

1日20秒でできるシンプルな動作を、

ぜひ9月の新しいスタートに

取り入れてみてください。

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「背骨の歪みを正しく知る ― 林優太先生による特別講座

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背骨の歪みを正しく知る ―

林優太先生による特別講座

「体のための側弯症オンラインセミナー」

無事終了しました！

昨日、「体のための側弯症オンラインセミナー」を

無事に終えることができました。

今回は美軸トレーナーの方々、

そしてNEC会員の皆さまが

全国各地から

ご参加くださり、

画面越しに熱気を

感じるセミナーとなりました。

林優太先生による専門的なお話!

ご登壇いただいた林優太先生からは、

側弯症についての専門的な理論や、

現場で役立つ知識をしっかりと

学ぶことができました。

トレーナーの方には、

すぐに指導に活かせるような

実践的な学びが

多かったのではないかと思います。

「側弯症＝自分には関係ない」ではない

側弯症と聞くと、

「自分には関係ない」と

思われがちですが、

実は軽度から重度までを含めると、

多くの方が抱えているものです。

「背骨の歪み」と言い換えれば、

ぐっと身近に感じられる

のではないでしょうか。

今後のトレーナーの活躍に期待

今回のセミナーでは、

効果的なエクササイズや

ストレッチの理論も共有できました。

今後、各地で活動される

トレーナーの方々が、

この学びを活かして

多くの方のサポートに

つなげてくださることを、

とても楽しみにしています。

 

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Yahoo!ニュースで

取り上げていただきました！

先月の東京選手権の記事を、

なんと東スポさんが

ヤフーニュースに掲載して

くださいました

【ボディビル】〝華麗なボディライン〟香取知里がこだわる美軸「ハイヒールで練習しないで…」（東スポWEB） - Yahoo!ニュース

優勝したわけではないのに

取り上げていただき、

本当に嬉しく思っています。

こうして記事にしていただけたのも、

応援してくださる皆さまのおかげです。
これからも挑戦を続けて、

少しずつ成長していけるよう

頑張ります💪

引き続き応援して

いただけたら嬉しいです

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「1年半ぶりの舞台、優勝！」

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「1年半ぶりの舞台、

マッスルゲート優勝！」

お盆最後の日、

1年半ぶりにマッスルゲートに

出場してきました！

久しぶりの大会は新鮮で、

会場の雰囲気もとても和やか。

リラックスして挑めたおかげで、

優勝することができました✨

控室でも仲間とワイワイ過ごして、

大会後はみんなで写真を撮ったり、

とても楽しい1日。

控室もとても綺麗で

広くてテンション上がりました！

さらに、久しぶりに

昔の仲間や後輩たちとも会えて、

話も盛り上がりました。

マッスルゲートは

ほんわかしてて

JBBFの大会みたいに

ピリピリしてないから

凄く楽しい！


応援に来てくださった

事務局の横溝さん、

大会を支えてくださった

主催者の皆様、

そして一緒に時間を

過ごしてくれた仲間たちに感謝です🙏

大会当日のビールは

最高だわ！

これが楽しみなのよ。

会場出てすぐに

地元の居酒屋へ直行！よ(笑)

来月はいよいよ

JBBFの全国大会！
また心も体も整えて、

楽しみながら挑戦していきます💪✨、

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