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本日の美軸トピックスは

 

それ、春不調じゃない?

○○を整えるだけで

カラダスッキリ💛

 

春らしい日差しの日も増えてきました桜

 

春になると日中やけに眠たくなって

きませんか~?zzz

 

春になるとカラダがだるいなぁ~って

感じる人も少なくないのでは?

 

それ春不調かも?

 

1年のうちで寒暖差が一番大きく、

気温の変化に対応するため、

自律神経が乱れやすくなります。

 

 

春は異動・転勤・入学・卒業・新生活の始まりなど

生活が大きく変化する季節です。

 

自分に関係なくても

なんとなく周りの雰囲気から

ソワソワしやすい時期ですあせる

 

普段より緊張する機会や

ストレスを感じることが多く、

自律神経が乱れやすくなります。

 

自律神経で交感・副交感神経は

骨盤や背骨・脳にあります。

 

交感神経は胸椎と腰椎に、

副交感神経は脳と仙骨に位置しています。

 

 

骨盤や背骨の動きが

硬かったり歪みがあると自律神経も

乱れやすく機能も発揮しにくくなってしまいます。

 

 

 

 

胴体の前側と背中側を交互に

動かすことで背骨の通りがよくなり

カラダスッキリ!!

 

 

 

 

背中を反らす壁ストレッチ

壁からつま先を10㎝~20㎝離して

お尻を後ろへ引きます。

壁からのつま先の位置は気持ちよく胸が伸びる

と感じるところで設定しましょう。

手の位置は肩幅にしなくてもOK

肩幅より大きく開いても問題なし。

肩に痛みが出る方は

手の平を壁にあてるのではなく

内側へ向けましょう。

下矢印下矢印下矢印

 

 

 

 

 

背中をゆるめるストレッチ

四つん這いになりお尻を

踵の方へ近づけると同時に手と

引っ張り合いをするように正座をします。

 

 

春不調、睡眠、食生活など、

気をつけるのは同時に

骨盤や背骨の状態を常に正常に

保つ事も交感・副交感神経の

バランスを保つには非常に

重要になってきますよ。

 

春不調、背骨ストレッチで

改善していきましょう。

 

 

今日も読んでくれてありがとうございます。

 

 

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疲れないタフな

カラダをつくろう!

 

3月になって暖かくなってきましたね音譜

 

季節の変わり目というのは実は

カラダは疲れやすいというのを

みなさん、ご存知ですか!?

 

 

カラダも気温の変化に適応するために

ストレスを感じているんですよ。桜

 

 

ということで疲れないタフなカラダをつくる

ためにはどうすれば良いのか?

 

 

 

それは

体幹を柔らかくすること

 

 

体幹をほぐすストレッチで、

軽やかに動ける体にチェンジしていきましょうグッド!

 

体幹とは、頭と腕、

脚を除いた体の胴体部分のこと。

 

この体幹が日常の基本動作、歩く、

立つ、座るの体の動きの中心となり、

「幹」となって体を支えています。

 

それぞれの筋肉や骨の動きと

連動して全身に伝える役割があります

 

体幹が硬くなると大変ですよ~音譜

 

不良姿勢やゆがみを引き起こし、

つらい痛みや疲れが

抜けないカラダにどんどん変化

 

体のほとんどの筋肉は

体幹につながって

日常の動作は体幹と連動して

働いてくれています。

 

 

体幹の柔軟性をアップさせるためには

お腹周りを動かすイメージが強いかも知れませんが

実は腸腰筋という筋肉がとても重要

 

 

背骨をつないでいる筋肉

 

腸腰筋が柔らかくなれば体幹の

動きはとてもよくなりますよほっこり

 

 

体幹の柔軟性があれば

物理的に受ける衝撃が吸収できるように

なるので立つ、座る、歩く動作が

軽やかになりますよ音譜

 

それでは股関節のストレッチを

ご紹介しますねウインク

この二つのストレッチは伸ばす場所が

違っているので両方行ってみましょう。

 

 

①脚の付け根から太もも全体にかけて

広くストレッチ

下矢印下矢印下矢印

 

 

 
 
②そけい部あたりから下腹部あたりにかけて
のストレッチ
下矢印下矢印下矢印
 

 

 

 

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美軸トレで芯としなやかさを

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バランス力は

○○が必要

 

 

前回のブログでは

バランス力で分かる姿勢年齢を

テーマにお話ししました。

 

 

どうやったらバランス力がつくのか?

 

 

目を閉じたまま片足で立つ動作には

筋力と同等に平衡感覚が不可欠です。

 

 

平衡感覚が衰えていると

大きくふらつくようになってきます。

 

 

閉眼片脚立ちは視覚に頼らない

神経と筋肉の調整力

がポイントになってきます



 この平衡感覚は年齢とともに

低下しやすいのですが、この閉眼片足立ちを

継続して行うことで、

バランス感覚や筋肉を鍛えられますよー。

 
でも、どうやったらバランスがとれるように

なると思いますか??

 

目を開けて行う片脚立ちと

目を閉じて行う片脚立ちとの大きな

違いは視覚情報があるかないかが

大きな違いです。

 

視覚情報は80%を占めると言われて

いるほど平衡感覚に影響しています。

 

人間が環境から取り入れる

感覚情報の80%は視覚に頼っています。

 

目を閉じる前に、

目を閉じたときのイメージ

決めておくのがポイントです。

 

いきなり目を閉じることで脳で

記録された情報が邪魔をしだすんですね。

 

そこで、イメージするものは

 

独楽

 

回っている独楽(コマ)を

思い浮かべてみましょう

 

 

美軸ライン協会のシンボルでもある独楽です。

 

回り続ける独楽をイメージするんです。

 

止まろうとすればするほど

体に余計な力が入り、ぐらつくんですよ~。

 

目を閉じた時のふらつきを抑えるのではなく

調和していくことが大事!

 

平均台の上を両手を広げて歩く感覚ですね。

 

独楽が絶妙なバランスを取りながらも

回り続ける独楽をイメージしてみて。

 

 

そしてもう一つ、目を閉じたときに遠くを見るように

イメージすることです目

 

バランスを崩す原因には頭のポジション

が非常に重要になってきます。

 

目線を遠くに持っていくことで

背骨の上へ頭を乗せやすくなるので

重心バランスが安定しますニコニコ

 

さぁ、バランス力をつけて

カラダの芯をつくっていきましょう音譜

 

参考文献

下矢印下矢印下矢印

 

 

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バランス力で分かる

姿勢年齢!

 

目を開けたまま片足で立つというのは、

日常生活の中で無意識に行っている動作

ですが、目を閉じて片脚立ちはできますか??

 

ズボンや靴下をはく、また、階段を上るとき

私たちは普段から片脚立ちを行って

日常から中々、いいトレーニングを

しているんですよニコ

その一方で、目を閉じたまま片足で立つ

という動作は、日常ではやりませんよね。

 

 

目を閉じたまま片足で立つ動作には

筋力と同等にバランス力が不可欠です。

 

平衡感覚❗️ですね。

 

 

平衡感覚が衰えていると

大きくふらつくようになってきます。

 

 

閉眼片脚立ちは視覚に頼らない

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低下しやすいのですが、この閉眼片足立ちを

継続して行うことで、

バランス感覚や筋肉を鍛えられますよー。

 また、バランス感覚を鍛えることは、

認知症の予防にも効果があると

私は思っています。

 

科学的根拠はありませんが…。


でも、どうやったらバランスがとれるように

なると思いますか??

 

筋力はあるのにバランスがとれない方は

実はめちゃくちゃ多いんですよ。

 

次回のブログで裏技を

ご紹介しますウシシ

 

参考文献

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美しい姿勢に体幹強化が

不可欠であるように、

「しなやかで軸のある若々しい顔」

を作るのにも、

トレーニングが必要不可欠です。

 

 

最近、自分の顔にちょっとした

たるみ、くすみ、シワの深さを

感じたことは有りませんか❓

 

特に、マスク生活の中で

口が小さく、薄くなってきたと

感じられている方は

多いようです。

 

マスクをしている時は口元を

隠す為、若く見えます😅

 

表情筋のたるみで唇のカタチが

年齢によって変化していることの現れ🥲

 

 

40代を超えるにつれて、

骨格などの歪みや筋肉のたるみが

症状として顕著にカラダに現れます。

 

カラダのトレーニングと違って

顔の変化は感じることは少なく、

自覚症状が無いので

顔の運動不足を感じることも

あまりありませんよね……💧

 

顔のたるみはじわじわと

進んでいるけれど、

気づかずそのままにして

しまっている状態はもったいないと

思いませんか?

 

美しい姿勢に腹筋・背筋が不可欠であるように、

【しなやかで若々しい顔】を育てるには

トレーニングが必要不可欠です。
 

 

 

是非、月に一度の

セルフケアしてみませんか?

 

 

 

 

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