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『重だるい腰が劇的に楽になる方法』今日もご訪問ありがとうございます美軸ライン協会　代表　香取知里です。美軸Ⓡは商標登録しております。ヨガ・フィットネスジャンル2位 →ランキング上昇全体ブログ…

【実技編】重だるい腰が劇的に楽になる方法

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本日の美軸Ⓡトレは

【実技編】

重だるい腰が劇的に

楽になる方法

なんという暑さ

夏が一気にやってきたって感じですよね。

前回に引き続き

重だるい腰が劇的に楽になる方法の

実技編になります。

前回のブログはこちらにて

ameblo.jp

STEP.1太ももの外側をケア

脚を内側へ倒して真ん中あたりを

グリグリ押してみましょう。

筋張った筋肉が見つけましょう。

股関節から膝まで

押していくと痛いところがあります。

痛いところが見つかったら

手の手根を当てて

やさしくほぐしてみましょう。

椅子バージョン

太ももの外側に手を当てて

よくほぐしてみましょう。

さすったり、

円を描くくようにほぐします。

膝を閉じることで

手に力が入りやすいので

ほぐしやすくなりますよ

暑さが続くとカラダもだるくなってきますので

腰回りにも負担がかかりやすいですね。

しっかりケアしていきましょう

一日一軸でお身体を

メンテナンスしていきましょう

【参考文献】

アトラス2120

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本日の美軸Ⓡトレは

重だるい腰が劇的に

楽になる方法

腰が痛い時、みなさんはどこを

まずケアをしますか？

腰をストレッチしたりマッサージすれば

良くなるかな？なんて思っていませんか？

もちろん、腰をケアすることも大切ですね

でもね～根本的な改善には

つながらないということも多いですよ！

腰痛を引き起こしてしまった原因は

実はえっ？そんなとこ？

というところかもしれませんよ～

腰痛には色々な原因があるけど

比較的、多い原因は

外側荷重かも？

今回は足部の外側に荷重がかかることが

原因で腰痛になりやすい

外側荷重についてお話ししていきます。

普段、履いている靴の裏を見てみてね。

外側が擦り減っていませんか？

擦り減っていれば外側荷重のサインかも？

また、太ももの外側を触ってみましょう。

硬くなっていませんか？

これらの原因は外側荷重によって

腸脛靭帯

（ちょうけいじんたい）

が緊張している証拠

【青い部分のここです！】

長～い筋肉ですね。

腸脛靭帯は大腿筋膜張筋と連結し

お尻から始まって、

股関節の外側を通り太ももの外側を

下降してひざ下に付いている

とても距離の長い筋肉なのです。

長い筋肉というのは

仕事量が多いので

疲労度も高い！

腸脛靭帯の張力で

上部の大腿筋膜張筋

もさらに緊張します。

↑大腿筋膜長筋は大臀筋と

筋膜で連結し、胸腰筋膜

とつながっています。

正常な状態だと

胸腰筋膜はきれいな菱形なのですが

胸腰筋膜と関係する筋が硬くなると

菱形の形が

アメーバーのように

崩れてきます。

結果、骨盤の歪みを誘発

させる事で腰痛を引き起こしてしまうのです。

では、どの部分を

ケアしていけば良いのか？

次回は

実技編！

メンテナンス方法を

お伝えしていきます

一日一軸でお身体を

メンテナンスしていきましょう

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知らないとヤバイ！頭痛の原因は ○○○かも？

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本日の美軸Ⓡトレは

知らないとヤバイ

頭痛の原因は

○○○かも？

前回に引き続き

梅雨時にぴったりな情報を

お届けしていこうかなと思います。

　腸腰筋（ちょうようきん）

という筋肉をご存じでしょうか。

別名深腹筋（しんふっきん）

とも呼ばれるこの筋

腸腰筋は大腰筋（小腰筋）

と腸骨筋の総称です。

大腰筋は腰椎の内臓側から

スタートする筋肉

腸骨筋は骨盤の

内側からスタートする筋肉

これらが合わさり、骨盤の中を通り抜けて

大腿骨の根元についているんですね～

背骨をS字状にキープしたり、

膝を持ち上げる動きの時など

上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉！

デスクワークで椅子に

長時間、座りっぱなしの人！は特に

この筋肉が動かないで硬くなります。

ではなんでこの筋肉が硬くなると

頭痛がでてくるのか？

腸腰筋の動きが悪いと

仙腸関節の動きが悪くなる

その結果、自律神経低下

脳脊髄液の機能障害

脳と脊髄せきずい（背骨の中にある太い神経の束）

そしてこれらを包んでいる

硬膜の間にある無色透明な液体のこと。

脳脊髄液は

脊髄を伝わって

お尻の真ん中にある仙骨まで運ばれます。

また、脊髄を通って脳に戻ります。

脳脊髄液の通り道はとっても狭く

頭蓋骨や仙骨にズレると

脳脊髄液の流れが滞ったりします。

頭部に脳脊髄液が溜まると脳が圧迫され、

頭痛が発生しやすくなると

言われています。

豆腐のパックに水がなくなって

豆腐が硬くなるイメージかな～

脳脊髄液が正常に流れなくなると

治癒力や免疫力が下がったり、

自律神経が乱れやすい。

老廃物が蓄積することにより

あらゆる機能が低下してしまうことがあるんですね。

仙腸関節は頭蓋とは

関係が深いんですね

STEP.1

頭が重たくなってきたら

腸腰筋をゆるめて

みましょう。

座って股関節をゆるめるストレッチ

寝ながら股関節をゆるめるストレッチ

脚を前後に開いて行いましょう

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ジメジメ湿気で体調が悪い時はこれで代謝アップ！

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本日の美軸Ⓡトレは

ジメジメ湿気で

体調が悪い時は

これで代謝アップ！

６月に入りジメジメした天気が続きますね・・・

太陽が出てきてくれたと思ったら

すぐに曇りだしたりして

気温も上がったり下がったり・・・

体調管理が難しい季節ですね。

実はこの季節の体調不良には

湿気

が大きく関わっているんです！

湿度が高い状態が続くと

体の中の水分を外に

うまく排出することができず、

体内に溜まってしまいます。

それが原因で、疲れ、食欲不振、だるさ、

むくみ、イライラ、下痢、頭痛などの

症状が出やすくなります。

体内の水分を外に出していきましょう。

こういう時期は半身浴がおすすめ！

汗をかくことが大切です！

ぬるめの半身浴は自律神経を

整えます

リラックス効果も高くストレスの

解消やむくみを軽減されますよ～

さぁ！半身浴で不調をサクッと改善

しちゃいましょう

半身浴のポイント

半身浴の最初は全身がまた温まって

いない状態なので肩にタオルをかけて

おくのがおすすめですね。

発汗効果も高く、また、首肩の冷えを解消します。

また、長めに半身浴をするなら、

水分補給も大事ですね

コップ一杯の水を用意しておきましょう。

お風呂に入る30分前にコップ一杯の

お水を補給していくとさらに代謝も

よくなりますよ。

身体が一度に吸収できる水分量は

200～250ml程度なので

吸収しきれなかった分は

尿として排出されてしまいます。

一度に大量に摂取するのではなく、

こまめな水分補給が大切ですね

また、お気に入りのグッヅで

楽しんでみては？

お風呂の中で使える

ボディケアグッヅもお薦めですよ。

頸や肩にもたれるだけで

マッサージができるのもいいですね。

私はお風呂でも

使えるかっさ等で

セルフマッサージしていますよ

Amazon（アマゾン）

880〜1,181円

体が温まり筋肉がほぐれている入浴後はストレッチの

最適な時間です。

特にふくらはぎは重要！

「第2の心臓」と言われ、

足にたまった血液を

心臓に戻すポンプの働きをしています。

ふくらはぎのマッサージは、

足のむくみだけでなく全身の血行促進に

つながるのでケアしていきましょう。

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美しい立ち振る舞い生活で3分メリハリボディ！

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美しい立ち

振る舞い生活で

3分メリハリボディ！

日常生活の動作の中で簡単で

効果的で美しい身体を

手に入れらたらいいなぁ～って

思いませんか？

めちゃくちゃ簡単な方法があります！

シンプルですが

間違いない方法！

美しい立ち振る舞いです。

なるべく音を立てずに歩き、

静かに座り、静かに立ち

物を扱う時も、優しく静かに

優雅に扱うようにする

静かに

と

丁寧

がポイントよ

ドスドスと歩かない

バタバタと物を扱わない

この2点を実行するだけ！

3分！を目安に

一日何回かに分けて行ってみてね。

じわりじわりと

カラダの深い部分が

あつ～くなってくるのが

感じられると思います。

見た目も美しく

優雅な立ち振る舞いも

できるようになって

素敵でしょ？

なぜ、これで効果がでるのかを

説明しますね。

美しい姿勢の安定には

体幹力が肝！

体幹力とは

胴体を四肢に向かってつなげる

伝達する力

体幹の弱い人は重力に抵抗する力が弱い為、

姿勢を保持する事が難しいのです。

テレビの健康番組でも体幹の特集は

よく出ていますよね。

そこで今日はもう少し漠然としている体幹について

少しイメージ力をアップしていきましょう

体幹とは？

体幹とはカラダの中心となる部分

胴体と一般的に呼ばれている場所です。

頭、両手両足を除いた部分です。

鎖骨から下～股関節から上ですね

体幹部はエネルギー燃焼率が高い！

体幹部には赤筋の割合が多いのです。

筋肉には白筋と赤筋があって

白筋は速筋繊維で白っぽい色

糖質を燃焼し短時間でパワーを発揮させる筋肉

赤筋は遅筋繊維で赤っぽい色

糖や脂肪を燃焼させる筋肉で

持続的な動きに発揮する筋肉

この違いの原因は筋肉の中にある

ミオグロビン

というたんぱく質にあります。

赤筋は収縮速度は遅いけど

疲労しづらいので

長時間、エネルギー燃焼率も高く

基礎代謝を向上させます。

カラダの深層

（腹横筋、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋）

赤筋の割合が多くなっているので

体幹が強くなるとカラダの動きも大きくなり

エネルギー効率がアップするのです

深層の筋肉（インナーマッスル）は

表層の筋肉が動く前に

無意識のうちに

先に収縮をして脊柱を安定させます。

そして脊柱に付着している

多裂筋などは筋膜（胸腰筋膜）を介して

腹横筋と連結します。

多裂筋が働くとともに

横隔膜や腹横筋、骨盤底筋が同時に

収縮することで

体幹のインナーマッスルが働くのです。

筋肉が小さいほど筋紡錘（きんぼうすい）

が多く背骨の状態を筋紡錘という

脳へ伝えるセンサーが反応して

繊細に姿勢を調節しています。

表層にあるアウターマッスルは

深層にある筋肉から適格な

情報を得て強調し

しなやかに姿勢を調節し安定させています。

これを動的安定性と言います

静的安定性も大事ですが

動的安定性こそもっとも

生活動作の過剰な負担を

減らすためには重要

体幹部のイメージがしやすくなると

カラダの使い方も格段に変わりますよね。

日常生活で簡単にできる

ダイエット生活で

3分メリハリボディ！

ドスドスと歩かない

バタバタと物を扱わない

この2点を実行して

深層筋をじっくり

起動させましょう

頭でイメージしたことは

カラダへとつながります

最後までお読み頂きありがとうございます。

お詫び

前回の独楽のように

きれいにまわるカラダになる！

のブログを消去してしました。

ごめんなさい・・・。

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体幹を芯に見立て力強く回転させることで美しい軸ができる

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本日の美軸Ⓡトレは

体幹を芯に見立て

力強く回転させることで美しい軸ができる

姿勢は良いのに外反母趾

筋肉はあるのに猫背

運動しているのに長時間歩くと疲れる

痛いところないけど動き始めに痛い

運動した後は関節が痛い

筋肉はあるけどバランスがとれない

こういった症状が出ている方は

多いのではないでしょうか。

関節の可動域があっても

筋力があっても

姿勢が良くても

痛みがある

パフォーマンスが上がらない

それは！

これはすべて軸が整っていないから！

では軸とはなんでしょう？

私はこの軸を美軸🄬と表現し

商標登録を取得しました。

軸とは

すべてのものには

中心線があり

物体を回転させたとき、

回転する物体の中心を

垂直に結んだ線のこと。

芯となる部分

当協会のコンセプトにもなっている

独楽の心棒の部分が中心線に

イメージすると分かりやすいでしょうか。

私は幼少、独楽で遊びました。

（昭和の時代ですので・・・）

なんで独楽って回り続けるんだろうと

不思議に思っていました。

独楽を回すとき、外側から回しても

上手くまわすことができませんよね。

内側にある軸に回転を加えることで

回り続けることができます。

当たり前でしょ？

と思う方はとても多いでしょう。

NO！です。

ここに

美軸の原点

があります。

中心になる部分を

中心とせずに動き

中心ではない部分を

中心だと思って動いているから。

体幹（軸）を芯に見たて

しなやかに力強く回転させることで、

四肢の連動性を高める

力強く回転させるためには芯となる部分が

しっかりしていなければなりません。

コマの不思議の本を読んで

カラダと共通することが

たくさん書いてありました！

勉強になります！

途中から数式が出てきて

？？？でしたが・・・

次回は回転運動と

カラダの使い方について

考えてみようと思います。

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足が太くなるのは『膝裏』が硬いのが原因！

今日もご訪問ありがとうございます

美軸ライン協会　代表　香取知里です。

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本日の美軸Ⓡトレは

足が太くなるのは

『ひざ裏』が

硬いのが原因

昨日、アトレの中に入っている

本屋さんでうろうろしてたら、

なんと

私の著書が

平積みになっていました

えっー？

振り返っちゃいましたよー

出版してから一年経っていたので本

当に？って感じ

嬉しいなぁ～

是非、ご覧になって頂き

軽やかに歩いてほしいなぁ～って

思います

さて、今回はもも裏（ハムストリングス）

のストレッチケアをご紹介していきます。

ももの裏って伸びにくいなぁ～と感じて

いる方も多いかと思うんですよね。

それはね、ももの裏の筋肉は

カラダが前へ倒れるのを防ぎ

姿勢を保持するための筋肉だからですよ

そうい役割があるので

頑丈にできているんですよ。

太ももの裏の筋肉を

ハムストリングスと言います。

お尻の付け根の坐骨というところから

ひざ裏までの長い筋肉です。

この筋肉が硬くなっていると、

骨盤が後傾(下に引っ張れる）してしまい、

腰痛を引き起こしやすくなります

また、膝もしっかり伸びにくくなり、

関節に負担が生じ、

ひざの痛みに繋がるので要注意

特に椅子に座った時に

膝下を椅子の下へ

置いてしまいがちなので

常に縮んでいる状態になります。

常に無意味な筋トレ状態・・・

無意識って怖いよね～

太ももの裏を☑してみよう！

ひざ下に踵がくるようにして

座りましょう。

ひざに手を置いてみましょう。

短い方はありますか？

ひざの位置が手前にきている

方を少し長めにストレッチしてみてね。

この場合は右側が短いですね。

左右差があるのも

足の歪みに影響しますよ

STEP.1壁に向かって立ちましょう

お尻の下にかかとがくるようにしてね

踵からひざの裏まで伸ばして

いくことが大事ですよ

私たちが痩せるためのカギは、

ひざ裏にあり！

お尻から太もも、ふくらはぎにかけての

脚裏の縮こまりをほぐせば、

全身の改善につながります

日々の習慣のひとつとして、

脚裏を伸ばすことを取り入れてみましょう。

自然と基礎代謝もUPし

痩せ体質に

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二の腕のぷよぷよを美腕にする！

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本日の美軸Ⓡトレは

二の腕のぷよぷよを

美腕にする！

今日は都内は雨が降って寒い一日です。

私は今日、レッグウォーマをして

足元暖かくしています

冷えは万病のもと

みなさんも温活してみてね～

さて今日は美腕編～

たるんたるん～二の腕を歩きながら

引き締めちゃいましょう～🎶

ルンルンしながら、キュッキュッとね～～。

私も実践していますよ！

二の腕は、体の中でも特に

たるみやすい部分！

二の腕がたるむと、

ほかの部位がたるんでいなくても

ぽっちゃりと見えて、太った印象になるのを

ご存知でしたか

今回は、二の腕のたるみの原因や

引き締めに効く歩き方をご紹介しますね。

今回、意識するパーツはここ

上腕三頭筋のトレーニングは

女性には中々、きつくて孤独なのです

このパーツは

回数や負荷ばかり気にするあまり

エクササイズ中の姿勢が崩れるのも問題。

鍛えたいところが意識できず、

思った効果が得られません。

特にこの腕の裏側の部分の

トレーニングは肩に

効きやすくなってしまうので

気を付けてね

二の腕は継続して行うことで

効果が出るのです！

STEP.1

バックの握り方を

変えてウォーキング

小指と薬指で握ります。

手首を曲げないように注意！

手の平を上に向ける事で

胸が開きやすくなり

猫背になりづらいですよ。

スーツケースを

持つようなイメージかな！

バックが大きと歩きづらいかもしれないので

気をつけましょう。

動画編になります～

息子がつくってくれました

駅までの道を

二の腕引き締めウォーキングで

美腕をゲットしましょう

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肩こり筋ストレッチで平日の疲れを解消！

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本日の美軸Ⓡトピックスは

肩こり筋ストレッチで平日の疲れを解消！

最近、早起きを頑張っています。

朝、一時間、早く起きるだけで

なんだか得した気分になります。

その分、電車の中で

ウトウトしちゃうんですけど

体が慣れるまではあと

もう少しって感じかな～

さて、今回は

日々のデスクワーク…ストレス…運動不足…
現代病の一つ、

肩こり筋ストレッチをご紹介しますね。

椅子の上で簡単にできますよ

人間の頭部は約4～6kgあるので

まっすぐに向いているだけでも

首にはストレスが相当な

ストレスがかかるって

知っていましたか？

頭頚部を下に傾けるとさらに負担が増え、

頭を15度前に傾けると、

首には約12㎏の力がかかります

ほぇー重すぎる！

うつむく角度によって

負担は変わるので

さらに姿勢が悪いととんでもない

重さが何時間も

首にかかっているという

わけですね。

今回はそんな頭の重さを支えるために

頑張っている菱形筋（りょうけいきん）に

アプローチしていきます。

僧帽筋よりも深い位置にあり、

「小菱形筋」と「大菱形筋」からなります。

肩甲骨の内側ですね。

ここが硬くなると癒着がはじまり

首や肩までつながっている

大きな僧帽筋の柔軟性が失われ

ガチガチな状態になりやすいですよ。

STEP.1肩こり筋ストレッチ

背筋を伸ばして浅く座ります。

座面を持ち、肩甲骨の間を広げましょう

注意：腰を丸くしないでね。あくまでも肩甲骨の間を広げましょう。呼吸は吸った時に肩甲骨の間が広がり、吐くと戻るを数回繰り返しましょう

肩甲骨を引き寄せ胸を斜め上へ

両腕を広げた時は息を吐いて肩甲骨を引き寄せます。

吸って肩甲骨を広げましょう

伸ばしたり縮めたり繰り返しが大事

スマホやパソコンを長時間使用することが多い方は、

身体に負担がかからないように

日頃から姿勢に気を付け、

適度な休息や運動、ストレッチを行ってね。

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