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美軸ライン協会 代表 香取知里です。

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一日一軸

 

美軸トピックスは

 

続編~

サクッと計算~

やっちまってる!

ありがちなカロリー数値の誤解

 

 

昨日のブログでは

食材にはそれぞれ含まれている栄養素の量が

違うんですよ~

 

という話しでしたね。

 

昨日のブログも参考にしてねほっこり

やっちまっている!ありがちなカロリー値の落とし穴

下矢印下矢印下矢印

https://ameblo.jp/trainingsportio/entry-12569494583.html

 

 

同じ00キロカロリーの中でも

たんぱく質は多いのか?炭水化物なのか?

脂質なのか?

どの割合を占めているのか?

を知っていく事で栄養素の摂り方も変わってきます。

 

今回は計算方法についてお話ししますチョキ

 

 

PFCバランスのおさらいです。

下矢印

PFCバランスは、栄養の質を評価する指標のひとつです。

 

エネルギーを作る三大栄養素

下矢印下矢印下矢印

たんぱく質Protein

脂質Fat

炭水化物Carbohydrate

のそれぞれの頭文字を取った言葉で

それぞれの比率を表しています。

 

単位は

下矢印下矢印下矢印

たんぱく質1g=4kcal

脂質が1g=9kcal

炭水化物1g=4kcal

 

冷蔵庫にあった商品で例にあげてみます。

 

最近、海外で大ブームになったカニカマ

私はお料理にカニカマを良く使用します。

 

たんぱく質は豊富ですよね。

卵と一緒にスクランブルエッグにしたり

卵焼きしたり、サラダにしたり、スープにしたり

万能食材ですチョキ

 

 

PFCバランスで計算してみましょう!
 
たんぱく質7.9g×4kcal=31.6
脂質1.6g×9kcal=14.4
炭水化物8.8kcal×4kcal=35.2
合計は81.2kcal
 
カニカマのエネルギーは81.2kcalなので
大体、合っています。
 
脂質が少なくたんぱく質と炭水化物の割合が
多いですよね。
 
 
 
冷蔵庫にお弁当に入れるミートボールがありました!
 
どうでしょう?
 
たんぱく質7.3g×4kcal=29.2
脂質7.0g×9kcal=63
炭水化物15.6kcal×4kcal=62.4
合計154.6kca
 
ミートボールの表示方法は
糖質と食物繊維が記載されていますね。
 
これは炭水化物の事です。
 
糖質15g+0.6g=15.6gで炭水化物です。

こんな風に分けて記載されている商品も

多いですよ!!

 

 

 

 

菓子パンなどになると、ほとんどが脂質と炭水化物の割合が

大きく占めてきます。

 

我が家は菓子パン禁止なので自宅になく表示は見れませんが・・・

 

このようにカロリー値だけで判断せず、

栄養成分のバランスに目を向けてみると

カラダも変化してくるのはないかと思います。

 

三大栄養素の他にビタミン、ミネラル、食塩なども

栄養素なども大事なポイントですね。

今回は割愛していますがまたブログで書きたいと思います。

 

 

 

参考文献

日本食品標準成分表は

この計算比率が食品ごとに微妙に異なっています(1g=3.9kcal等)。

基本計算式には当てはまらないものもあります。

 

食品表示法に基づく栄養成分表示のためのガイドライン

下矢印下矢印下矢印

https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/

 

 

一日一軸で

理想のからだを

つくっていきましょうラブラブ

 

 

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やっちまってる!

ありがちなカロリー数値の誤解

 

コンビニ、スーパー売られている食品には

カロリーの表示がされるようになりましたねほっこり

 

レストランでもカロリー表示が出ているお店も増えました!!

ファミレスでは殆ど表示されてますよね~

 

皆さんは商品や食材に記載されているカロリー値を

見ていませんか?

 

私は必ずカロリー値を見ますビックリマーク

 

でも、カロリー値だけを見る事はありません。

 

カラダを気にしてる方やダイエット中は

ついついカロリー値だけを気にしてしまいがちなんですよねあせる

 

コンビニなのでも商品のカロリー値を見ている方を

よく見かけます。

 

以前は女性の方の割合が多かったような気がしますが

最近が男性の方もチラチラ見ている方も増えたように思います。

 

どんな成分なのか?

カロリーはどのくらいなのか?

 

とか気にされているんでしょうか???

 

でも!

 

私はいつもそこで思ってしまうんです。

 

何を基準に判断しているのかな?って・・・ウシシ

 

ごめんね~職業柄、ついつい分析してしまう癖がありまして・・・笑い泣き

食材には同じ100gでもそれぞれ含まれている栄養素の量が違うんですね。

 

その基準は

 

PFCバランス!!

 

Pのマークをしたはずが逆だったわ・・・(笑)

 

 

どうしてもカロリー値を気にしてしまいがち

ですが、PFCバランスは随分違います。

 

 

PFCバランスとは

 

PFCバランスは、栄養の質を評価する指標のひとつです。

 

エネルギーを作る三大栄養素

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たんぱく質Protein

脂質Fat

炭水化物Carbohydrate

のそれぞれの頭文字を取った言葉で

それぞれの比率を表しています。

 

単位は

下矢印下矢印下矢印

たんぱく質1g=4kcal

脂質が1g=9kcal

炭水化物1g=4kcal

 

 

食材にはそれぞれ含まれている栄養素の量が違うんですよ。

 

なので100キロカロリーの中でも

たんぱく質は多いのか?炭水化物なのか?脂質なのか?

どの割合を占めているのか?

を知っていく事で栄養素の摂り方も変わってきますよね。

 

 

RFCバランスの知識を身に付けて

バランスの良い食事を心がける事が大切ですね。

 

明日は具体的な計算方法について書いてみたいと思いますチョキ

 

参考文献

日本食品標準成分表は

この計算比率が食品ごとに微妙に異なっています(1g=3.9kcal等)。

基本計算式には当てはまらないものもあります。

 

食品表示法に基づく栄養成分表示のためのガイドライン

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https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/

 

 

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美軸トピックスは

 

遅く帰った日の

トレーニング後の1品に

最近、はまってます♡

 

 

最近ではお豆腐コーナーに多数のアレンジ商品が

並んでいますよね~ほっこり



 

以前は湯豆腐にしたり冷ややっこにしたり

していましたが、最近は遅く帰ってきて

作る気力もない時はレンジでチンビックリマークしています。



 

どんなに栄養があっても遅い時間の食事は

胃腸に負担をかけるので、

できるだけ早く摂取したいなぁ~と。

 

 

レッスンと自分のトレーニングも

行うとどうしてもこってりしたものも

食べたくなるのが正直なところ・・・あせる

 

脂を欲してきます。

 

今回ハマっている

 

お豆腐グラタンラブラブラブラブ

 

お豆腐商品はチーズが入る事で

程よく濃くが味わえてタンパク質も

豊富なので満足感ありグッド!

 

エネルギー168kg

たんぱく質12.7g

炭水化物11.6g

(糖質9.4g+食物繊維2.2g)

脂質8.3g

食塩相当量1.8g

 

 

見た目はまるでグラタンほっこり

 

 

 

ここにエビとかハムとかブロッコリーを

入れてもいいですよね。


最後にチーズをのせてオーブンで8分です。

 

 
 


中々のお味です!


 

忙しい時は便利な商品でたんぱく質を

上手に補給していきたいなぁ~と思う今日この頃ですラブラブ

 

 

 

 

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美軸トレは

 

 

疲れてかたくなった

前腕を伸ばし

肩凝りを根本的に改善して美腕力アップしてね♡

 

 

今日は昨日の続きバージョンです!

 

 

その肩のつらさ、
腕の疲れかもしれませんよ。
下矢印下矢印下矢印

https://ameblo.jp/trainingsportio/entry-12568515447.html

 

美腕力!その1で腕のストレッチは

背中の動きと併せると効果的!

https://ameblo.jp/trainingsportio/entry-12568808066.html

 

美腕力!その2です!!

 

今回は昨日と反対側の筋肉で

前腕伸筋群のストレッチを

ご紹介していきたいと思います!!

 

 

 

今はパソコンやスマホを使用する時間も

増えましたよねウシシ

 

 

パソコンではキーボードを

打っている時の手首や指を持ち上げる

手の甲側の前腕伸筋群を酷使しています。

 

重力に逆らって長時間、

指を持ちあげて打っているわけですから

伸筋群はめちゃくちゃ疲れています😭

 

また前腕の筋肉が疲れると同時に

上腕二頭筋が筋肉の長さを変えずにガチっと

収縮した状態でキープされています。

スマホやパソコン業務が長時間行っている方は

想像以上に腕の筋肉を酷使していますよー

 

 

前腕の疲労は肩凝りの原因に関係します。

 

筋肉イメージ画像などは上記の過去ブログのアドレスで

確認してみてね

 

では実践してみましょう!!

 

 

じわじわ~とまずは伸ばしましょう

下矢印下矢印下矢印

 

 
 
手の甲の置き方は丁寧に行ってくださいね!!
 
力が入らず支えづらい場所ですから
慎重にですよグッド!
 
 
 
前から見たイメージです。
下矢印下矢印下矢印
 
 
腕の位置が安定したら次の動きを
行いましょう
下矢印下矢印下矢印

 
呼吸は吸いながら背中の方に空気を

入れるようにするとやりやすいですよ。

 

まずはしっかり吐いてからね。

 

ただ、よく分からなくなったら

呼吸を止めないで行っていきましょうほっこり

 

 

疲れてかたくなった前腕を伸ばし肩凝りを

根本的に改善して美腕力アップしてねラブラブ

 

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美腕力!

その1で腕のストレッチは

背中の動きと

併せると効果的

 

 

今日は昨日の続きバージョンです!

 

 

 

その肩のつらさ、腕の疲れかもしれませんよ
下矢印下矢印下矢印

https://ameblo.jp/trainingsportio/entry-12568515447.html

 

 

 

スマホやパソコン業務が長時間行っている方は

想像以上に腕の筋肉を酷使していますよー

 

とお話ししました。

 

 

また、お料理やお掃除でも同じように腕を

使っていますよね~😅

 

 

 

特に腕の中でも肘下の前腕の部分!

 

 

前腕の疲労は肩凝りの原因に関係します。

 

疲れてかたくなった前腕を伸ばし肩凝りを

根本的に改善していきましょう!

 

 

 

今回は

 

前腕屈筋群のストレッチを

ご紹介していきたいと思います!!

 


 

上腕二頭筋が緊張し、

硬くなると肩に力が入ってしまい

肩が内側に入ってしまいます。

 

猫背の原因の1つ!

 

その為、首を支える肩から首まわりの

筋肉が疲れ肩こりにつながりやすいのです。

 

 

前腕と上腕二頭筋を同時にストレッチ

して肩のポジションを戻し

腕の重さを取り肩の疲れを解消しましょう!

 

 

 

では実践してみましょう!!

 

 

じわじわ~とまずは伸ばしたら

下矢印下矢印下矢印

呼吸は吸いながら背中の方に空気を

 

入れるようにするとやりやすいですよ。

 

まずはしっかり吐いてからね。

 

ただ、よく分からなくなったら

呼吸を止めないで行ってくださいね。

 

 

 

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