一分即効！ 脚が羽が生えたように 軽くなるストレッチ

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一分即効！
脚が羽が生えたように
軽くなるストレッチ
 

さて前回は
脚を細くする
【こんな座り方をすると脚が太くなる】
理由をお話ししていきました。

今回は実技編！

 

太ももの裏の筋肉を

ハムストリングスと言います。

お尻の付け根の坐骨から

ひざ裏まで続く長い筋肉です。

この筋肉が硬くなっていると、

骨盤が後傾(下に引っ張れる）してしまい、

脚が浮腫んだり、
腰痛を引き起こしやすくなります。

そのため、膝が伸びにくくなり、

体重が膝上に
のかかってきてしまいます。

脚の筋肉が綺麗な
形にならないので
しっかり膝裏を伸ばして
いきましょう！

STEP.1指先だけではなく
母指球から小指球あたり
まで壁にあてるイメージで
行いましょう！

STEP.２お尻の下に
かかとがくるようにしてね

STEP.３踵からひざの裏まで
伸ばしていくことが大事です。

ふくらはぎにかけての

脚裏の縮こまりをほぐせば、

全身の改善につながります

日々の習慣のひとつとして、

脚裏を伸ばすことを
取り入れてみましょう。

シューズを履いている
方がよく伸びますので
外出先でも
やってみてくださいね～

自然と基礎代謝もUPし

痩せ体質に

最後までお読み頂き
ありがとうございます。

歩いていると
脚が重たいなぁ～とか
夜、吊りそうになる人は
膝裏が
硬くなっていますよ。

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4/8（月）14時～15時

美軸ラインストレッチ

4/15（月）14時～15時

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4/22（月）14時～15時

美軸コンディショニング

 

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4/14・28
5/12・26

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スタジオレッスン開催

（6名様定員）
 

4月11日（木）

14時～15時15分
 

4月25日（木）

14時～15時15分

5月9日（木）

14時～15時15分
 

5月30日（木）

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こんな座り方をしていると脚が太くなる！

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こんな座り方をしていると脚が太くなる！

4月になって急に
暖かくなってきましたね。

先日、エアコンを
購入してきました。

今年は4月で夏日を観測・・・。
これは絶対暑くなる・・・。

リビングのエアコン
16年使っていたのですが
特に壊れてもなかったけど
そろそろ壊れるんじゃなかと思ってね。

夏に壊れたら悲惨すぎるので。
自動で冷やして
汚れを流してくれて
掃除しなくてもいいですよ。

凄いな～
今年は快適だー！
 

さて今回は
脚を細くするストレッチを
ご紹介していきます。

歩いていると
脚が重たいなぁ～とか
夜、吊りそうになる人は
膝裏が
硬くなっていますよ。
 

太ももの裏の筋肉を

ハムストリングスと言います。

お尻の付け根の坐骨から

ひざ裏まで続く長い筋肉です。

【ヒューマン・アナトミートレイン2021より引用】

そしてふくらはぎとハムストリングスは
膝裏で手をつないで
つながっているんですね。

なのでふくらはぎが硬くなると
さらに膝裏が硬くなります。



【ヒューマン・アナトミートレイン2021より引用】

また、骨盤が後傾
(下に引っ張れる）してしまい、

腰痛を引き起こしやすくなります

そのため、膝が伸びにくくなり、

ひざの関節に負担が生じ、

体重が膝上に
のかかってきます。

特にこんな座り方を
していませんか？

特に椅子に座った時に

膝下を椅子の下へ

置いてしまいがちなので

常に縮んでいる状態になります。

無意識って怖い・・・。

太ももの裏を
☑してみよう！

ひざ下に踵がくるようにして

座りましょう。

ひざに手を置いてみましょう。

短い方はありますか？

短くなっている側の
膝裏をよく伸ばしましょう！

ひざの位置が手前にきている

方を少し長めに
ストレッチしてみてね。

この場合は右側が短いですね。

左右差があるのも

足の歪みに影響しますよ～。

私たちが痩せるためのカギは、

ひざ裏にあり！

お尻から太もも、
ふくらはぎにかけての

脚裏の縮こまりをほぐせば、

全身の改善につながります

次回は解消ストレッチをご紹介します。

 

最後までお読み頂き
ありがとうございます。

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股関節を極める！イベント行います☆

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股関節を極める！
イベント行います☆

桜が綺麗な時期ですね～。

ここ、何処でしょう？

愛と知っていたのに～♬
春はやってくるのに～♪
夢は今も夢のままで～。

福山雅治さんの桜坂で～す(笑)

この歌で有名になってしまったせいか
カップルの方が多かったですね



桜を見ると
初心に戻るというか
新年度に向けて
身が引き締まる気持ちになります。

さて、みなさん
ゴールデンウイークは
いかがお過ごしでしょうか。

ゴールジム大森店で
イベントレッスンを行います。

股関節はなぜ痛くなったり
動きが悪くなったりするのかを
根本的なところから
深く説明して実践しながら
効果を出していきます



まだ数名お申込みが
可能ですので
股関節に悩みがある方
是非、トライしてみてください。

【お問合せ】
ゴールドジムサウス東京ANNEX
03-5718-3939

 

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今年度内最後の ブラッシュアップを終えて

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今年度内最後の
ブラッシュアップ
を終えて

今年度内最後の
ブラッシュアップを先日

開催しました。
 

日曜日の20時より
トレーナーのみなさんに
ご参加頂きました。


来年度は
リアル開催も実施予定です。

今回のテーマは
「内的キューイングと外的キューイングを
活用して効果的な声かけ」
でした。



 

『動けるカラダづくり』

のベースの考え方を

今一度トレーナーの
みんなと再確認して
ブラッシュアップを
していきました。

来期も
正しい身体の使い方を
伝える技術を
を常に高めて
お客様の問題解決に
向き合っていきたいと思っています。

 

【心とカラダの軸をつくり元気になる！】
をスローガンに
邁進して参りますので

トレーナー共々
よろしくお願い致します。

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キュッと上がった美尻の作り方をプロが伝授！

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キュッと上がった
美尻の作り方を
プロが伝授！
 

 

東京では桜の開花の

発表がありましたね。

私の地域はまだ桜の咲く気配は
ありませんが
非常に待ち遠しいです
 

今回はキュッと上がった
美尻の作り方を
ご紹介しますね～

お尻の筋肉が硬くなりやすい理由

みなさん、お尻の筋肉は
とてもアンバランスに

硬くなっているのはご存知ですか？

立ち仕事やデスクワークに
共通して言えることが、

重心の掛け方が
アンバランスになっている
ということです。

立っている時や椅子に
座っている時に

左右均等に体重を
乗せられていますか？

どうでしょう

みなさんはどちら側にのせていますか？

殆どの方が無意識に
左右のどちらか重心をかけて

しまっていることが多いのです。

この左右のアンバランスが
骨盤を歪ませ、

腰回りの過度な筋緊張の原因に
つながります。
 

これでは美尻になりません

お尻のストレッチで疲れを
とってあげましょうね
 

STEP.1仰向けになり左の足裏を付けます。

STEP.２伸ばしたい方の脚をひっかけます。

STEP.３

右のお尻をグイっと
持ち上げるようにして

膝を胸に引き寄せてね。

お尻の全体から腿の裏にかけて

気持ちよく伸ばしてね。

美軸トレーナの
飯尾先生がモデルになってくださっています。

このストレッチは朝、昼、夜、
どのタイミングで

行ってもOK

片側一分を目安に行ってみてね。

美尻効果はもちろんのこと

長時間の座位や立ちっぱなしで
腰が重い、だるい、痛い

こんな症状の時におススメなストレッチです。

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引き締まった腕は 日常でゲットできる！

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引き締まった腕は
日常でゲットできる！

おはようございます。

昨日は都内は雪が降って寒い一日でしたね。

今日は清々しい朝ですね。

もうすぐですよ！
半袖の時期は

今からちょこちょこ
二の腕引き締める準備を

しておきましょう
 

たるんたるんの二の腕を歩きながら

引き締めちゃいましょう～🎶

ルンルンしながら、
キュッキュッとね～～。

私も実践していますよ！

二の腕は、体の中でも特に

たるみやすい部分！

二の腕がたるむと、

ほかの部位がたるんでいなくても

ぽっちゃりと見えて、太った印象になるのを

ご存知でしたか

今回は、二の腕のたるみの原因や

引き締めに効く歩き方をご紹介しますね。

今回、意識するパーツはここ

上腕三頭筋のトレーニングは

女性には中々、きつくて孤独なのです

このパーツは

回数や負荷ばかり気にするあまり

エクササイズ中の姿勢が崩れるのも問題。

鍛えたいところが意識できず、

思った効果が得られません。

特にこの腕の裏側の部分の

トレーニングは肩に

効きやすくなってしまうので

気を付けてね

二の腕は継続して行うことで

効果が出るのです！

STEP.1

バックの握り方を

変えてウォーキング

 

小指と薬指で握ります。
手の平を前にした状態から
手の平を後ろへ向けて
腕をギュッと
雑巾絞りのように
捻じっていきます。

①首を曲げないように注意！

②猫背にならないように
背骨を天井に引っ張るようにして
背筋を伸ばしましょう。
 

スーツケースを

持つようなイメージかな！

バックが大きと
歩きづらいかもしれないので

気をつけましょう。

動画編になります～

息子がつくってくれました

駅までの道を

二の腕引き締めウォーキングで

美腕をゲットしましょう

最後までお読み頂きありがとうございます。

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若返りホルモンには〇〇〇〇〇〇〇〇トレーニング

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若返りホルモンには
〇〇〇〇〇〇〇〇トレーニング

2月も今日で
終わりですね。

2月は早い！
 

今日は成長をホルモンを
増やすトレーニングを

ご紹介します
 

それはシコトレ！

膝を一定の角度に曲げた
シコのポーズの
姿勢で静止することで
下半身の筋肉は
筋肉が伸びたり
縮んだりせずに
筋肉の長さを変えずに
力を発揮します。
 

これをアイソメトリックス
トレーニングといいます。

血流を一時的に止めることで
脳が誤作動を起こし
慌てて成長ホルモンを
出さなきゃ―と
どんどん分泌しちゃいます。
 

トレーニングの特徴

Let's try

壁から足を離して置き

頭とお尻を壁に付けましょう。
膝の下に踵を
セッティングしてね。

おーだんだん、
きつくなってきましたよー
もうひと頑張りで

ここから5秒!

親指の付け根（母指球）と
小指の付け根（小指球）
で床をしっかり押して


さらに5秒キープ

踵で床を押してみましょう！
 

空気イスは一時的に
血圧が
上昇しやすいので、
キープの際は
呼吸を止めずに
行いましょう！

 

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【今日の一日言葉】
 

あなたがどれだけ
幸せなのかは問題ではない。

あなたがどれだけの犠牲の
うえに幸せであるかを
考えることが大切。

青木仁志

 

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3/11（月）14時～15時

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3/25（月）14時～15時

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4/1（月）14時～15時

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生まれ持ったものをどう輝かせていくことができるのか・・・

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生まれ持ったものを
どう輝かせて

いくことができるのか

皆様、お誕生日の

お祝いメッセージを
沢山頂きまして

ありがとうございました。

まずはこちらにて

御礼申し上げます。

連休は那須の方で家族と

のんびり過ごしてきました。

時間は容赦なく過ぎて、

一年が本当に早く感じます💦

 

気持ち的には

まだ30代後半ぐらい

のつもり(笑)なのですが、
現実は50代になり、

シワが増えたり

体力が衰えたりと
容姿や体の変化は仕方がない

ポジティブに

受け入れた上で、
そこからは生まれ

持ったものをどう輝かせて

いくことができるのか

自分なりの美しさ、

そして楽しさをこれからも

追い求めていきたいです。

落ち込んだときも

楽しいときも、どんな自分にも
正直でいてカラダだけでなく

心も健康であることを
大切にして、

正しくあがいて

その年齢ごとのベストレコードを
更新していきたいなと思います。

今年も挑戦者として

大会に出場します。

伝説のボディビルフォトグラファー

岡部みつる氏に
記念として写真を

撮影していただきました。

毎年去年の自分を

超えることが楽しみで

仕方ないです。

今年も目指す場所へ

心とカラダの軸を

大切に美軸で

走り抜けたいと思います。

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美軸フェイスイベントレッスンのお知らせ

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美軸フェイス💛

イベントレッスンのお知らせ

今日は
【笑顔の日】ですよ～。

2月5日で
ニコニコの日らしいです。

今日は都内では雪が
降りだしました。

顔がガチガチに
固まってきますよね。

寒い時期は

お顔のこわばりが
原因でしわやたるみの
原因につながっていきます。

また、鼻づまりになりやすいので
呼吸が浅くなり
自律神経も乱れやすく
なります。

今回のイベントでは
鼻トレ！
がお薦めです。

お顔の中心にある
鼻の副鼻腔を
意識した呼吸法を
マスターするだけで
頬のたるみを改善し
首凝りまで解消していきます！


1分で小顔になれる
ほお骨プッシュエクササイズ
ご紹介します。

そしてなんと
説明付きの資料も
お付けいたします。

6つのストレッチとエクササイズを
入れていますので
一日一つ、

実践して頂ければ
お顔の軸が整えられますよ！

ビジターの方もご参加できます。

ジェクサー初めての方に限り、
体験でご参加可能。
なんと！体験料￥550
（今回限り！）
美軸フェイス有料1100円


是非、ご興味のある方は
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までご連絡くださいね。

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２/19（月）14時～15時

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【美軸フェイス】嬉しかった・・・涙

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【美軸フェイス】
嬉しかった・・・涙
 

昨日、第一回目の
美軸フェイス養成講座が
終了しました。

スタート時

挨拶と同時に

地震が・・・。
とてもびっくりしましたが

無事終了して安堵・・・

この度、13名の

美軸フェイストレーナーが
誕生することとなりました。

様々な経歴をお持ちの方が多く
これからが本当に楽しみです。

今回、四名の生徒様は

美軸レッスンを受講されて

トレーナーになりたいという

ことでご参加くださいました。


美軸レッスンを受講して

私も美軸トレーナーになりたい！
そうやって美軸の輪が

ひろがっていくことが

私の一番の願いであり

大切にしていることでもあるので

本当に嬉しく思います。

美軸トレーナの一人一人が

目の前にいる人の

問題解決に対し

最善最大のサポートをしたい

その真心が伝ったのだと思うと
目頭が熱くなりました。

美軸トレーナーの人一人に

感謝しかございません。

トレーナーという仕事は

知識がどんなにあっても
お客様はついてきてくれません。

【頭で話せば頭に入り

心で話せば心に入る】

私はこの仕事を32年続けていて

一番大切にしていることです。

頭で考えて

理屈で動かしても人は

動きません。

大切なことは

相手に対する思いやり、

本当に相手に

良くなってもらいたいという心。

目の前の人の

問題解決に対し

最大最善のサポートを

したいという真心こそ

信頼関係を築くことができる。

テクニックや駆け引きに

興味を持ちがちだけど・・・

そんなことは

一時のことで長くは続かない。

正々堂々と真正面から

向き合っているからこそ

心で人と接していくことができる。

素晴らしいトレーナーと

そしてこれから美軸トレーナー

になる方たちの想いを胸に

私が持っているすべてを

養成講座でお伝えしていきます。

32年、経っても

理想とする自分が程遠く

養成講座が終わった後

思わず肩を落として放心状態。。。。

自分が理解することと、

相手に伝えることは

全く技術が異なりますよね。

それでも

着実に小さな一歩を

踏みしめたように思う。

大きな山を登るためには

大切な一歩になるはずだと

信じて・・・。

✨best buddies✨

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思考を結晶化させる
最も良い方法は
ゴールセッティング

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１/15（月）14時～15時

美軸ラインエクササイズ
 

1/22（月）14時～15時

美軸ラインストレッチ

１/29（月）14時～15時

美軸コンディショニング

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美軸ラインエクササイズ
 

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美軸ラインストレッチ

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3月7日（木）

14時～15時15分
 

3月21日（木）

14時～15時15分

【受講料】

1回5,500円（税込み）

 

 

Pick Item

この機会にみなさまの

ご参加をお待ちしております。

オンラインレッスン申込み専用ページ

https://www.bijiku.org/online

一日一軸で理想の

からだをつくっていきましょう

ビジネス情報誌のクオリタスに特集されました！Qualitas～ Business Curation Magazine

 

 

 

 

ビジネス情報誌のクオリタスに特集されてます。
今号では、俳優唐沢寿明氏や

建築家隈研吾氏の記事も

掲載されている雑誌ですので、

すみずみまで

お楽しみいただける内容です。
美軸への思いやストーリーを

是非お楽しみください。

下の「Qualitas」から閲覧が可能です。

web情報誌は無料で閲覧できます。
https://www.qualitas-web.com/booki4nzb.html

美軸エクササイズも

動画を見ながら

チャレンジしてね

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https://www.youtube.com/watch?v=-jroBvPXXvY

漫才協会、落語協会で活躍中の

青空一風さんが毎回ゲストと

お届けする地域密着型、

トークバラエティ番組。

CROSS WAVE☆SENJUでも

大人気の番組✨

視聴方法

Cwaveのホームページで生放送を

視聴出来るので、ネット環境が

あれば全国どこでも視聴可能です。

美軸は

理学療法士や医師と

連携してできた

トレーニングメソッドです。

美軸トレで芯としなやかさを

あなたのライフスタイルに

お届けします。

心とカラダの軸をつくる

トレーニングメソッド

美軸公式ホームページ　

http://bijiku.org/