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皆さん、こんにちは。
横浜 桜木町で活動しているパーソナルトレーナー 戸井田桂です。
昨日は自宅でも行えるエクササイズとして腕立て伏せをご紹介しましたが、本日はこの種目で鍛えられる筋肉についてお話しします。
まず、腕立て伏せで強化される主な筋肉は大胸筋と上腕三頭筋、三角筋。
胸、二の腕、肩の前側ですね。
今回は大胸筋に関してサラッと解説いたしましょう。
大胸筋はたくましい胸板が欲しい男性に限らず、美しいデコルテ作りやバストアップしたい女性も鍛えるべきパーツ。
身体の中では大きな筋肉の部類であり、代謝を高める上でも鍛え甲斐があります。
さて、前述した通り大胸筋は面積が広く、大まかに上中下の三方向に分かれます。
・上部→上腕から鎖骨に向かう線維
・中部→上腕から胸骨に向かう線維
・下部→上腕から肋骨に向かう線維
ざっくり言えばこのような感じです。
つまり、筋線維の走行が異なれば骨が動かされる方向も異なるということ。
腕を閉じるという作用は上中下の全てに共通しますが、腕を鎖骨側に動かすのか胸骨側なのか肋骨側なのかはどの線維が主役になるのかによって変わる訳です。
ボディメイクが目的の方であれば、具体的にどの辺りにボリュームを出したいのかを見極め、ベストな効かせ方を実践することが大切。
次回は腕立て伏せで大胸筋の上中下を使い分ける方法について解説しますので、お楽しみに。
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