二か月短期集中ダイエットコースの募集を開始いたします。
セッション枠に限りがあるため、定員は三名様とさせていただきます。
たまプラーザやあざみ野のお近くに御住みの方は、この機会にぜひ。
神奈川県横浜市青葉区新石川
2-32-7
Tel: 045-515-5671
メールでのお問い合わせもお気軽にどうぞ。
trainingbox0315@gmail.com
さて、本日も以前行ったセミナーのお話をいたします。
ダイエット、というよりもメンタルのお話をさせていただいた時のことです。
トレーナーですから、やはりダイエットと絡めて話を勧めさせていただき、最後の質疑応答の時、
「ダイエットが続かない、
その原因は精神が弱いから？」
という質問を受けました。
その時の答えを本日は記事にしようかと。
まず、嫌なことに対抗し続けるのは難しいのです。
嫌いな科目のテストや嫌いな取引先とのやりとりなど、一過性のものならまだ『我慢』が出来ると思います。
しかしながら、それが一生となるならどうでしょう。
おそらく難しいと思います。
では、食事制限中に食べたい欲求はどうしたらいいのでしょうか？
欲求を逸らせば良いんです。
これは食事以外にもタバコやお酒といったものにも向いています。
食べたい、と思ったら何か好きなことをすると欲求を逸らすことが出来ます。
今ならスマホアプリで遊ぶなんてのもいいかもしれませんね。
これは人によるので、何かしらを探すのが良いと思います。
また仕事がのっているとき、趣味に没頭しているとき、まさに寝食を忘れることがありませんか？
人は集中しているときは、そのことにしか目がいきません。
乱暴な言い方をすると、暇だからつい間食したくなるのです。
もちろんお腹を膨らますことで、空腹を紛らわす手法もあります。
まぁ、あくまでもメンタルのお話です。
さて、ダイエットでの話で答えましたが、解決できないストレスをなるべく考えない・感じないようにすることってけっこう大事です。
また、嫌なことを解決できる・克服できるならとっととやってしまいましょう。
それは自信に繋がりますから。
それと、大目標と中目標、小目標と分けると、『我慢』もしやすいですよー。
まあ、これは一過性のダイエットになるのであまりお勧めしませんけども。
ちなみにざっくりとこれも例を出しておきますね。
ex)ウェディングを控えた方
大目標
・好きなドレスを着れるようになる。
中目標
・ウェスト○センチダウン
・背中の肉を取る
・腕をほっそりさせる
小目標
・なるべく歩く
・食事を気にする
・毎日体組成計に乗る
・週二回は動く(仕事も含む)
・よく噛む
・お茶碗を小さくする
・食事の前に水を飲む
・などなど
エクストラステージ
・なるべく式までにキレイになる。
こんな感じですね。
大目標→漠然としたビジョンで良いので、こうなりたい・こうしたい
中目標→大目標を達成するための具体的な内容
小目標→中目標に関連した簡単に達成出来るもの
エクストラステージ→大目標が達成できそうな時に新たに設ける
カンタンですが、やっている人は意外と少ないです。
ということで、いかがでしょうか皆様、ダイエットの秘訣はメンタルにあり、といっても過言ではないと思います。
といったところで本日はこの辺で！
ダイエットが成功するメンタルになれるセミナー、
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TRAINING BOX たまプラーザ
若い方や健康な方が行うイメージのある筋トレですが、
弘前市の介護施設に筋トレを取り入れた【パワーリハビリ】というものを行い、介護度が改善したり、食い止める成果が出たというニュースが。
そう、高齢者の方こそ筋トレが必要なのです。
私見ですが、必要性を述べさせていただくと、
- 年率１％ずつ筋肉量が落ちていく。
肉体のピークを過ぎると、何もしなければ筋肉はどんどん減っていきます。
その結果寝たきりや姿勢の悪化に繋がっていきます。 - 短時間で済む。
ウォーキングなどを行う場合、長時間の運動を行うのが一般的ですが、酷暑であったり悪路であったりというリスクもあります。
筋トレでしたら空調のついた室内でのトレーニングできますし、
30分もあれば、しっかりと全身に刺激を与えることが可能です。 - 負荷を与えなければ筋肉は成長しない。
歩く、立つ、起きる、といった動作を行っているとしても、せいぜいその動きのキープをするのが精いっぱいです。
ですから、それ以上の負荷を与えていくと、歩くのも楽になる、立つのもスッと立てる、起きるときも手を使わずに起きれる、といった日常生活の行動を楽に出来ます。 - 安全である。
皆様のイメージやハプニング映像などでバーベルやダンベルでのアクシデントを見たことある方には意外かもしれませんが、実はマシンを使ってのトレーニングって、安全なのです。
個人的にはスクワットやランジ、腕立て伏せ、腹筋などの方がカラダを痛める可能性が強いと思います。
正直、市営や民間問わず、キチンとマシンを使えている方はホンの一握りという印象です。
けれどもカラダを壊す人はそうそういません。
そして、そのような間違った使い方をしている方が大量にいたとしても、マシン自体も(あまり)壊れません。
そのくらい考えて作ってあるのが、ウェイトマシンです。
もちろん、前述のパワーリハビリではきちんとトレーナーや理学療法士がついて指導していると思いますし。
と、そんなところでしょうか。
もちろん、日常生活の延長で運動を取り入れるのも良いと思います。
例えば沢山歩けるようになりたいなら、歩くよりも強度の高い階段を上り下りするとか。
ですが、そこまで意識的に行うというのであれば、筋トレを行った方が効率的な気もしています。
最後に、筋力の低下は高齢者以外にも言えることです。
姿勢が悪くなった、カラダがたるんできた、疲れやすくなった、
もしかしたら、歳のせいではなく、筋力が衰えているのかもしれませんよ？
といったところで本日はこの辺で！
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久しぶりの更新になってしまいました。
セミナーのご依頼などで少し滞ってしまいました。
というわけで、以前使ったプリントを配布いたします。
https://drive.google.com/file/d/0B92ppPekswoLN2RyXzMxUHJvZVE/view?usp=sharing
別段怪しいサイトというわけではないのでご安心ください笑
まぁ、書いてある内容としては至極普通な内容です。
で、この内容なんですが、セミナーの際はもっと喋って補足しています。大体二倍くらいです(笑)
修正もそうなんですが、もっと詳しいことを書き込んでいただく感じですね。
そして質疑応答などをして終了、と。
全体の流れはこんな感じですね。
パワーポイントでキャッチ―な内容を映しておいて補足するのも多い、というかそれがほとんどですね。
さて、今回のお配りしているのはダイエットの内容ですが、
主としてご依頼がございますのが食品に対するセミナーや、料理方法、寝たきり防止、
そして、メンタルアドバイスあたりの話をさせていただいております。
企業を中心に老人会、婦人会の方々へ訪問しておりますが、
何故このようなセミナーをする必要があるのでしょうか？
企業、会社で言えば、
もちろん欠勤の予防も含まれますが、
欠勤しないまでも普段の業務に支障が出る、
仕事に集中が出来ないといった、
いうなればロスを減らします。
高齢者の方で言えば、
大きな括りですと保険料の節約、
介護にかかる可能性を低くすることで、周りのご家族の負担を軽減する。
ご高齢者本人で言えば、『楽しく』長生きすることが出来る。
ご旅行や趣味のゴルフやテニスといったスポーツをいつまでも楽しめそう、とお言葉をいただいたのは何よりもうれしかったです。
婦人会で言えば、
お台所を預かる奥様がしっかりとした食の知識を身につければ、お子様の食育にも繋がります。
砂糖や食品添加物に対しての反応が良いので、やはり皆様お気になさっている印象です。
というわけで、普段はパーソナルトレーニングを主としていますが、
こういったセミナーも精力的に行っています。
といったところで本日はこの辺で！
食品、ダイエット、モチベーションアップなどのセミナーが気になる方、
パーソナルトレーニングでボディメイクをしたいという方は
までご連絡くださいませ。
暑いと感じるようになってきましたね。
皆様は水分補給をしっかりとなさっているでしょうか？
熱中症の予防もそうですが、
アスリートの方にも、
美容を気にしている方にも、
水分補給で違いが出ます。
まず、人間は大体60％くらいが水分です。
そのうち僅か１％の水分を失ったところから、パフォーマンスが落ちていきます。
大体５％で危険な状態に入っていきます。
短期的な水分不足でこの状態です。
では、慢性的に少ないという状態でとすると……
もしかしたら、水分不足で元気が出ない、調子が悪い、なんてことになりそうですね。
美容に関してもお肌や腸、そして暴飲暴食を防ぐためにも水分補給は重要です。
そこで、美容にも運動にもオススメしたいのが、
ウォーターローディング
という理論。
毎日1.5～2.0Lの水を飲むことで、カラダの水分量を高くしておく理論です。
水分量が高いなら、失ってもパフォーマンスの低下が防ぎやすい。
なんてお話ですね。
美容に関してもそうですね。
エアコンやらなんやらで肌の水分が飛んでしまったとして、
カラダの中にある水分が少ないのなら、それを補いづらいのは当然のことです。
ではカンタンにですが、ウォーターローディングの方法をご紹介させていただきましょう。
一回の摂取量
・150～250ml程度 コップ一杯分
摂取間隔 タイミング
・寝起き
・食前30分前
・運動前
・運動中(運動前後で体重が減らないように摂取してください)
・運動後
・お風呂前
・お風呂後
・就寝前
運動中はカウントに含めず、食事を三回取り、15時のティーブレイクなどでも摂るとして、
おおよそ10回。
水を飲めないなんて人も多くいますが、コップ一杯なら出来そうではないでしょうか？
さて、猛暑になる前に水分補給をしっかりと行って、
パフォーマンスにも肌にも差をつけてしまいましょう！
といったところで本日はこの辺で！
ボディメイクとパフォーマンスアップのパーソナルトレーニング、
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