ブログをはじめてさっそく2日もトレイシーをサボってしまいました…
食事制限は甘いものを特別な時以外食べない
夕食は炭水化物を食べない って事をしていますが
昨日プリン食べてたなぁｗｗｗ
【今日食べたもの】
朝
パン 1個
昼
お弁当
食事制限は甘いものを特別な時以外食べない
夕食は炭水化物を食べない って事をしていますが
昨日プリン食べてたなぁｗｗｗ
【今日食べたもの】
朝パン 1個
昼お弁当
ダイエットのアメブロランキングを見ると、結構「楽して痩せる」系が多いんですねー。
確かに苦労して痩せるよりも楽して痩せたいものですが
本当にそれで痩せられるのかなーーー
エクササイズと食事制限の日記なので
食べたものも書いていこうと思います
【今日食べたもの】
朝
鮭おにぎり 1個
昼
お弁当
夜
おでん
しらす干し
プリン
確かに苦労して痩せるよりも楽して痩せたいものですが
本当にそれで痩せられるのかなーーー
エクササイズと食事制限の日記なので
食べたものも書いていこうと思います
【今日食べたもの】
朝鮭おにぎり 1個
昼お弁当
夜おでん
しらす干し
プリン
トレイシーメソッド始めるためには必要な物がいくつかあります。
DVD以外は無くてもはじめられるんですが
あるとやりやすさが違いますよ
【DVD】
まずはザ・トレイーメソッドDVD！
これがなきゃ始まらない！
以下必要な道具です。
【ダンベル】
トレイシーメソッドでは３ポンド（1.3 キログラム）のダンベルを２個使います。
ダンベルが無い方は500ｍｌのペットボトルに水を入れて代用しても良いと思います。
トレイシーは３ポンド以下なら何でも良い、と言っているので
私は↓の500ｇのダンベルを使っています。
【ヨガマット】
これも無くても大丈夫だと思いますが
床に寝転がる動作などがあるので、有れば腰が痛くないし
滑り止めにもなります。
私はアマゾンで↓の安いヨガマットを買いました。
持ち運びようの袋も付いていて便利ですよ
【背もたれの有るイス】
トレイシーメソッドでは、背もたれの有るイスを使います。
バランスを取るのに使用するので、脚が動かないものがいいと思います。
私は来客用の折り畳みイスを使っています。
代用はテーブルや壁で出来るみたいです。
以上です
けっこうたくさん必要な気がしますが
DVD以外は無くても代用ききます
でもあった方が便利ですねー
DVD以外は無くてもはじめられるんですが
あるとやりやすさが違いますよ
【DVD】
まずはザ・トレイーメソッドDVD！
これがなきゃ始まらない！
以下必要な道具です。
【ダンベル】
トレイシーメソッドでは３ポンド（1.3 キログラム）のダンベルを２個使います。
ダンベルが無い方は500ｍｌのペットボトルに水を入れて代用しても良いと思います。
トレイシーは３ポンド以下なら何でも良い、と言っているので
私は↓の500ｇのダンベルを使っています。
【ヨガマット】
これも無くても大丈夫だと思いますが
床に寝転がる動作などがあるので、有れば腰が痛くないし
滑り止めにもなります。
私はアマゾンで↓の安いヨガマットを買いました。
持ち運びようの袋も付いていて便利ですよ
【背もたれの有るイス】
トレイシーメソッドでは、背もたれの有るイスを使います。
バランスを取るのに使用するので、脚が動かないものがいいと思います。
私は来客用の折り畳みイスを使っています。
代用はテーブルや壁で出来るみたいです。
以上です
けっこうたくさん必要な気がしますが
DVD以外は無くても代用ききます
でもあった方が便利ですねー
転職して1年。ご年配の方の多い職場になり、勧められるままにお菓子を食べていたら
体重が過去最高
そんなわけで、ちょっと前に話題になった、エクササイズDVD「トレイシーメソッド」はじめました！
2週間くらい前からはじめたのですが、見た目はかなり効果有る感じがしますね。
体重が増える前から気になっていた、背中や足が引き締まった気がします。
最初の1週間は筋肉痛でキツかったけど2週目からは楽になりますよー
体重はやっぱり食事制限しないと効果は無いようですが…
さてさて、恥を忍んで今の私の体重もろもろ晒しちゃいます
身長：158cm
体重：52.2kg
体脂肪率：27.7
BMI：20.9
代謝：1162
内臓脂肪：3.0
【全身】
皮下脂肪：23.1
骨格筋：26.6
【腕】
皮下脂肪：38.7
骨格筋：30.2
【体】
皮下脂肪：19.2
骨格筋：21.6
【足】
皮下脂肪：33.9
骨格筋：38.8
どーですか
かなりのおデブでしょうー
毎日30分でもトレイシー続けていこうと思います
【今日のトレイシーメソッド・メニュー】
ウォームアップ
椅子を使った脚のエクササイズ1
立った姿勢での腕のエクササイズ
マットを使った腹筋のエクササイズ
クールダウン
体重が過去最高
そんなわけで、ちょっと前に話題になった、エクササイズDVD「トレイシーメソッド」はじめました！
2週間くらい前からはじめたのですが、見た目はかなり効果有る感じがしますね。
体重が増える前から気になっていた、背中や足が引き締まった気がします。
最初の1週間は筋肉痛でキツかったけど2週目からは楽になりますよー
体重はやっぱり食事制限しないと効果は無いようですが…
さてさて、恥を忍んで今の私の体重もろもろ晒しちゃいます
身長：158cm
体重：52.2kg
体脂肪率：27.7
BMI：20.9
代謝：1162
内臓脂肪：3.0
【全身】
皮下脂肪：23.1
骨格筋：26.6
【腕】
皮下脂肪：38.7
骨格筋：30.2
【体】
皮下脂肪：19.2
骨格筋：21.6
【足】
皮下脂肪：33.9
骨格筋：38.8
どーですか
かなりのおデブでしょうー毎日30分でもトレイシー続けていこうと思います
【今日のトレイシーメソッド・メニュー】
ウォームアップ
椅子を使った脚のエクササイズ1
立った姿勢での腕のエクササイズ
マットを使った腹筋のエクササイズ
クールダウン