主婦ランで海浜幕張を楽しんだのでそろそろトレーニングをしようかなと思っています！
３ヶ月後の東京マラソンで自己ベストがでるか楽しみにしていてください🏃♀️
今回は時間がない人に向けたトレーニングの組み方を載せたいと思います。
テーマは
ポイント練習しない
無駄なことをしない
がんばらない
計画的にです！
それではいってみよう！
まずやること
●自己分析
ジョグをするのか、ポイントをするのか、筋トレをするのか、闇雲にトレーニングしないように方針をきめたいと思います。そのためには自分の分析をしましょう！
フルマラソンで必要な3要素
言葉だと難しいので（）にイメージを入れておきました
・ランニングエコノミー（フォーム）
・Vo2Max（インターバル）
・At（ペース走）
これが強かったら速くなる！
これを当てはめてみた
・ランニングエコノミーはジョグしてれば上がるやろ、、
・Vo2Maxはたぶん強い！
・AT値、、、これだ！
そしてこのことからやるトレーニングが見えてきました！
ジョグをする😏
AT値の少し遅めで15kくらいを走っていれば速くなれそうなので３ヶ月やりたいと思います😏
