今回は速く走るため、筋トレ編ということで
基礎トレーニングとして3種類だけ紹介させていただきます！
【静止腹筋】
•かかと、腰を10センチ程度あげる
•膝を伸ばす
•手はお腹
•肘を90度
•体をまっすぐ
•反り腰にならないように
【ランジスクワット】
•後ろ足の膝を伸ばす
•腰をなるべく低く
フルマラソン完走レベル
静止腹筋20秒×4セット
プランク40秒×2セット
ランジ15回
サブ5レベル
静止腹筋30秒×3セット
プランク50秒×2セット
ランジ20回
サブ4レベル
静止腹筋30秒×4セット
プランク60秒×2セット
ランジ30回
山口レベル
静止腹筋30秒×6セット
静止腹筋プランク30回×3セット
静止腹筋上下30回×3セット
静止腹筋左右30回×3セット
プランク60秒×4セット
ジャンピングスクワット30回×2
腹斜筋30回
腸腰筋50回
ハムストリング50回
カーフレーズ50回
内転筋50回
背筋50回
レベル別で回数とセット数はこんなかんじです！
これを毎日できれば、キレイな姿勢で痛みがでにくい体に仕上がってきますが、逆にこの筋トレが朝飯前でできなければ長く、楽しく、故障なく走ることが厳しいかなと思います！
もちろんランニングの用途はそれぞれですので今回はタイムを上げる前提で話してますのでお間違えないよおねがいします！笑
ちなみに山口レベルの筋トレは種目がおおくて説明が長くなるので直接きいてください 笑