初心者向け筋トレ

インストラクターの山口です！

今日はレッスン中に参加者から筋トレのやり方についてご要望がありましたのでアップさせていただきます！

筋トレについて、

①お尻立ち 10秒×2

・足と腰を10㎝程度あげる

・膝をのばす

・手はお腹

・ゆっくり呼吸

②上体おこし  10回

・足を90度に曲げる

・手をのばす

・ゆっくり上体をあげていく

・手の先が膝の頭でるまであげる

③背筋  左右各20秒

・右手を上げて左足をあげる

・膝、肘がまがらないようにする

・フラフラしないようにする

④ランジスクワット  左右10回

・足を一歩大きくだす

・腰を下にさげる

・出した足で地面を蹴ってもとの位置へもどる