【寝たきりを防ぐために】70歳のよっちんが気をつけたい5つの習慣

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年金生活の元ヘルパー

よっちんです

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今日は、元ヘルパー目線で

「寝たきりにつながりやすい習慣」について、

お話しさせてね～

日本人は寿命は長いけど、意外と健康寿命が短いんだよね～

つまり「介護が必要になる期間」が長いってことだよね

よっちんも老人ホームでたくさんの方を見てきたけど、ちょっとした習慣の積み重ねで、元気に過ごせる人と、急に弱ってしまう人に分かれることが多かったよ

そこで今日は、よっちんが特に大事だと思うポイントを5つにまとめてみたよ

寝たきりを防ぐために気をつけたい5つのポイント 

① 出不精にならない

② 毎日少しでも体を動かす

③ 食事をおろそかにしない

④ できることは自分でやる

⑤ 前向きな気持ちを忘れない

① 出不精にならない

年齢を重ねると、つい家にいる時間が増えるよね💦

「今日は暑いから…」

「今日は寒いから…」

「面倒だから明日にしよう…」

なんてことが増えてこない

よっちんもついそう思うことがあるよ

でも家にばかりいると、知らないうちに足腰の筋力が落ちてしまうよ

買い物でも散歩でもいいから、外へ出る機会を作ることが大切

老人ホームでも、館内を歩き回ったり、散歩に行ったり、毎日歩いていた方は、足腰がしっかりしている人が多かったよ

逆に、ほとんど部屋から出なくなった方は、筋力が落ちるのが本当に早かったの

毎日少しでいいから外の空気を吸ってみるって、大切だね

② 毎日少しでも体を動かす

「運動しなきゃ！」って思うと、なんだか大変に感じるよね

でも、よっちんが言いたいのは、激しい運動じゃないの

✔️ 朝のラジオ体操

✔️ 家の掃除

✔️ 料理を作る

✔️ 洗濯物を干す

✔️ 近所を散歩する

こういう日常の動きがとっても大事ってこと

老人ホームでも、「少し膝が痛いから全然動かない」という方より、「痛みと相談しながら適度に動いている」方のほうが元気なことが多かったよ

もちろん無理は禁物だけど、動ける範囲で体を使うことが大切なんだよね🌸

人間の筋肉ってね、びっくりするくらいあっという間に落ちちゃうんだよね

 特に脳卒中や骨折の後、怖がって動かないままでいると、そのまま筋力が低下して、起き上がれなくなっちゃうケースが本当に多いの

さやかさんが、まさに、それだったよ

大腿骨骨折の手術後、痛がってリハビリ拒否したの

『職員たちの複雑な思い…問題入居者の退去に見る介護現場の本音』

よっちんは、孫たちが遊びに来る日は、もうそれだけで朝から大忙し

小6と小4のお姉ちゃんたちと一緒にお料理をして、

年長さんのごっこ遊びに付き合って...

って、やってると、1日の活動量がものすごいことになるの

でもね、そのおかげでよっちんの足腰はしっかり保たれている気がするよ

あ、それとね

最近は「老後のために早く家をバリアフリーにしなきゃ！」

って考える人がすごく多いよね

 もちろん、車椅子が必要になったり、本当につまずいて危ない大怪我をしそうな大きな段差はリフォームした方がいいと思う！

でもね、実は「早すぎるバリアフリー化」は、かえって筋力をガタ落ちさせる原因になっちゃうことがあるんだって

 これ、意外でしょ

実は、よっちんも驚いたの

毎日、その段差を意識して「よいしょ」って足を上げて歩く

 これだけで、わざわざスポーツジムに行かなくても、毎日お家の中で素晴らしい筋トレができていることになるだって

だからあなたも、お家の段差を目の敵にしないでね

「この段差があるから、私の足は今日もちゃんと上がってるんだわ」

って、ポジティブに捉えてみて

③ 食事をおろそかにしない

 やっぱり、よっちんの趣味といえば「料理」だから、ここは熱く語らせてね

 年齢を重ねると、だんだん一度に食べられる量が減ってきたり、

一人のご飯だと

「お茶漬けだけでいいや」

「カップ麺でいいか」

なんて、簡単に済ませちゃったりすること、ない

でもね、食生活の乱れはストレートに体力の低下に繋がっちゃうの

 特に私世代が不足しがちなのが「タンパク質」

 お肉やお魚、大豆製品をしっかり食べないと、筋肉がどんどん削られて、結果的に筋力低下を招いて寝たきりの原因になっちゃうんだって

だからよっちんは、夫との二人のご飯でも、

できるだけ彩りを良くして、お肉やお魚を毎日のメニューに取り入れるようにしているよ

 やっぱり、美味しいものを食べるとそれだけで幸せな気持ちになるからね

自分の体を作っているのは毎日の食事だってことを忘れないようにしなっくちゃ

それでも、本当にラクしたい時もあるよ

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④ できることは自分でやる

これ、ヘルパーをしていて本当に感じたことなんだけど、何でも人にやってもらうようになると、できることまで減ってしまうの

例えば、まだ自分で歩けるのに、「危ないから車椅子で」と続けていると、だんだん歩く力が弱くなってしまうことがあったよ

もちろん安全第一だけど、「自分でできることは自分でやる」ってすごく大切

✔️ 自分で着替える

✔️ 自分でお茶を入れる

✔️ 自分で洗濯物をたたむ

✔️ 自分で料理を作る

こういう小さなことの積み重ねが、自立につながるんだよね

よっちんも「まだできる！」って気持ちを大事にしたいなと思ってるよ

⑤ 前向きな気持ちを忘れない

最後はこれ

実は、気持ちってすごく大事なの

「もう70歳だから何もできない」

「どうせ先は長くないし……」

「何をやっても意味がない」

なんていうネガティブな言葉を口にしていると、本当に脳も体もそっちに引っ張られちゃうんだよね

 認知症や脳卒中だって、毎日を明るく笑って過ごしている人の方が、遠ざかっていくものだとよっちんは信じているよ

老人ホームでも、笑顔が多くて「やってみよう！」という方は、やっぱり元気な人が多かったよ

よっちんは、孫たちが「ばぁば、今日のご飯おいしい！」って笑顔で食べてくれる姿を想像しながら料理をするだけで、心はエネルギーで満タンになっちゃう

 あなたも、毎日の食事を少しだけ意識して、楽しいことをたくさん考えてみてね

 ネガティブな気持ちになりそうなときは、鏡に向かって無理にでも「にこっ」って笑ってみるの

それだけで、脳が「あ、今楽しいんだな」って勘違いして、元気をくれるんだから試してみてね

よっちんのまとめ 

寝たきりを防ぐために大切なのは、特別なことじゃないと思うよ

•  少し外に出る
•  少し体を動かす
•  しっかり食べる
•  自分でできることを続ける
•  前向きな気持ちを持つ

この5つを意識するだけでも、未来の体はきっと変わってくると思う

よっちんは、介護の仕事を通して、「元気に動けることのありがたさ」をたくさん見てきたよ

• 最期まで、自分の足で歩きたい
• 最後まで、オムツじゃなくて、トイレに自分で行きたい
• 最後まで、自分で食べたい

だから、これからも夫婦で美味しいものを食べて、料理を楽しんで、少しでも歩いて、元気に年を重ねていきたいなと思ってるよ

あなたも一緒に、健康寿命を伸ばしていこうね

＼最後まで読んで下さってありがとう♪／

 

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