スマートエクササイズ５３（ハムストリングス・トレーニング４）

スマートエクササイズ５３
（ハムストリングス・トレーニング４）

今回は前回ご紹介いたしましたトレーニングの片脚バージョンをご紹介したいと思います。

ブログ：スマートエクササイズ５２（ハムストリングス・トレーニング３）

① 右足で立ち左足は軽く地面から浮かせます。このとき軽く右膝を曲げつま先は正面に向けます。

② 両手は軽く広げバランスをとります。

③ ②の姿勢からゆっくり上半身を前に倒します。

④ 倒せるところまで倒したらゆっくり②に戻ります。

この動作を10回繰り返し終わったら逆側も同様に繰り返します。セット数は2セットを目安に行なってください。余裕がある方は回数、セット数を増やし、きつい方は減らしてください。また、片脚でバランスが上手くとれない方は浮かしている側のつま先を軽く床につけてバランスをとりながら行なってみてください。決して無理はぜずご自分の体力レベルに合わせて行うことが大切です。

ポイント・注意点

呼吸を止めないようにしてください。

腰、背中を丸めないようにしてください。逆に腰の反り過ぎにも注意してください。特に腰に問題を抱えている方は注意してください。