「誰だって幸せになりたい✨今直ぐ出来る幸せへの一歩」

「誰だって幸せになりたい✨今直ぐ出来る幸せへの一歩」

こんな風に言うと、何だか怪しい勧誘が待ってそうな文章に感じられる方もいるかも💦と、恐る恐るこのタイトルをつけてみました（笑）。ご安心ください、至って真面目なお話です！

先日、高齢者のケアギバーやご家族向けの講習会に参加しました。テーマはズバリ「日々の暮らしに喜びとユーモアを見つけよう！」というもので、これが目から鱗の内容だったんです。

そこで聞いたお話の中から、印象的で「これなら、私たちも今すぐできる！！」と思ったアイデアを、皆さんにシェアしたいと思います。

🤔 脳の構造を知ると、ちょっと楽になる
実は、私たちの脳は「生存」するために、ネガティブな要素を見つける方が得意な構造になっているそうです。

だから、「あ、あの悪いニュースが気になる」「もし失敗したらどうしよう」といった悪いことやリスクに、つい目が行ったり、考えたり、想定したりしてしまう。これは、あなたのせいじゃない。ただの脳の習性なんです。

しかし！良い面を見ることを意識的に行うことで、徐々にそれが習慣化してくるようになるそうです✨まるで筋トレのように、「良いこと探し」の思考グセをつけてあげればいいんですね。

❤️ 毎日３つの感謝を見つける「サントーシャ筋トレ」

その思考グセをつけるためのシンプルな方法が、「毎日３つの感謝すべきことをあげてみる、Gratitude（グラティチュード）ノートをつけてみる」というものでした。

私も以前、専用ノートを買って試みたことがあるのですが、「思いついた時にノートが手元にない」「今忙しいから後にしよう…」などと、結局後回しが続き、いつしかホコリをかぶせてしまった経験があります😅（共感してくれる方、きっといるはず！）

でも、今は便利な時代です！携帯電話のメモ機能はもちろん、きっとアプリなんかでも便利なリマインド機能付きのものがあるはず。探せばすぐに見つかるので、「忘れてもOK！リマインド機能に頼っちゃおう」と割り切って、こういったデジタルツールを利用するのも良いかもしれませんね♪

🧘‍♀️ 目の前の幸せに「留まる」意識

前回のクラスでもお伝えしましたが、私たちの思考はすぐに過去や未来に向かうことが多いですよね。そうすると、「今、目の前にある小さな幸せ」に気づきづらくなってしまうんです。

だからこそ、意識を「目の前」に留めましょう。

ヨガの教えに「サントーシャ」という言葉があります。
日本語で言うところの「足るを知る」、つまり「満たされていることに気づき、満足する心」のこと。

これが、脳のネガティブな習性を打ち破るカギかもしれません✨

さあ、深呼吸して呼吸を整えて。「今日は何か良いことあったっけ？」と、目を皿のようにして探してみましょう！

今日も３つの感謝を見つけて、幸せ筋をプルプル鍛えましょう😊♡

『ヨガ後のあのスッキリ感と幸福感はどこから来るのか？』

『ヨガ後のあのスッキリ感と幸福感はどこから来るのか？』

長いポーズのホールドに耐え💦
きついポーズも頑張って💦

最後の至極のシャバーサナを終えた後のあの何とも言えないスッキリ感✨と幸福感❤️

「これを味わうために私は今日も頑張ったんだ〜」っと思われた事が何度かあるのではないでしょうか？(私は毎回思います笑)


あの感覚は一体どこからやってくるのか疑問になり、探ってみました✨

まずスッキリ感ですが、

様々なポーズをとる事で筋肉や関節周りの緊張が和らぎ、また深呼吸によって自律神経が整いストレスや疲労感が軽減されることで、心も体も軽くなる感覚が得らるからだと考えられるようです。

また幸福感は、

主にセロトニン（幸福ホルモン）の分泌促進、エンドルフィンの放出これらの効果により、幸福感が増すためで、また深い呼吸によるリラックス効果と精神安定によってももたらされるからだと考えられている様です。

またそれにより精神的な安定や自己肯定感の向上も期待できるとも言われています。

また次回のクラスでも皆さんにこの至極の感覚を味わって貰えたら嬉しいです😘

「リラックス効果が期待できるヨガのポーズ8選」

みんさん、こんにちは

今日は随分と風が強いですね💦季節の変わり目は体調を崩しやすい時です。どうぞ十分にお気をつけくださいね。

今日もまたこの場をお借りして小ネタを一つお届けしたいと思います♪

今日は前回からの続きです♪

ヨガ的習慣を日々の暮らしにお役立て頂けたら嬉しいです♡

ーーーーーーーーーーーーー

「リラックス効果が期待できるヨガのポーズ8選」

1, Urdhva Hastasana(ウールドヴァ・ハスタアサナ）

足裏ではしっかりと大地を感じ、胸にタップリと呼吸を取り込む事で呼吸と身体とのつながりを深く実感できるポーズ

2, Spta Matsyendrasana（スプタ・マツェンドラアサナ）

長時間キープしても疲れない姿勢で、呼吸を繰り返すたびに身体が緩み心の鎮まりも感じることのできるポーズ

3, Savasana（シャヴァアサナ）

いくつかのポーズを行った後に行う。全てを手放し心と身体の静寂を定着させる極上のリラックスポーズ

4, Prasarita Padottanasana（プラサーリタ・パードッターナアサナ）

脚をしっかり伸ばしながら上半身を逆転させ、頭を床やブロックなどの上で休ませることで静穏と安らぎの感覚が得られるポーズ

5, Uttanasana（ウッタナアサナ）

気分が落ち着くだけでなく、落ち込んだ時に行うと気力が出てくる効果もあると言われるポーズ

6, Paschimottanasana（パスチモッターナアサナ）

正しく行うことで背骨や内臓のマッサージ効果があり、疲れがとれ心も休まるポーズ

7, Balasana（バーラアサナ）

座位で行う代表的なリラックスポーズでクラスの中でも休息のポーズとしてよく行われる。日常にも取り入れ易いポーズ

8, Halasana（ハラアサナ）

上半身を逆転させたポーズでデトックス効果が見込めるポーズ。ただ首に大きな負荷がかかるため十分な注意が必要

毎日をワクワクして過ごす為にも、リラックスしている事が大事です✨
時には静かに自分を感じながら、体も心も限りなくリラックスしましょう😊