「生理中にヨガを行っても良い？ダメ？」

みなさま、こんばんは😊

朝夕の冷え込みに、秋を感じる様になってきましたね🍁

今週からまたこの場をお借りして小ネタを一つお届けしたいと思います♪

「ヨガ英語フレーズ」👩‍🏫✨

今回も記事の最後に載せています♪

ヨガ的習慣を日々の暮らしにお役立て頂けたら嬉しいです♡

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「生理中にヨガを行っても良い？ダメ？」

生理中にヨガを行って良いかどうか、迷うこともありますよね。

生理中の体調には個人差があるため一概には言えませんが、一般的に推奨されている過ごし方や注意点について、改めて一緒におさらいしてみましょう。

一般的には、生理が始まってから48〜72時間は無理をせずゆっくり休むことが推奨されています。

一方で、普段から運動やヨガに慣れている方の場合は、無理のない範囲で軽く体を動かすことで、生理痛や不快感が緩和される効果も期待できます。

ただし「いつも通り」行うのではなく、以下のポーズは避けるようにしましょう。

【生理中に避けるべきポーズ】

 ⚫︎逆転のポーズ（頭が下がったり腰を高く上げるポーズ）

 ⚫︎深い後屈のポーズ

⚫︎ 強い捻りのポーズ

⚫︎ 腹圧が強くかかるポーズ

【おすすめのポーズ（特に出血が多い時期など）】

⚫︎ ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ（開脚のポーズ）

 ⚫︎バッダ・コーナ・アーサナ（合息のポーズ）

 ⚫︎ヴィーラ・アーサナ（英雄のポーズ）

 ⚫︎ジャーヌ・シールシャ・アーサナ（頭を膝につけるポーズ）

 ⚫︎パスチモッターナ・アーサナ（座位の前屈）

 ⚫︎ウッターナ・アーサナ（立位の前屈）

レッスンに参加される際は、事前に一言「生理中」とお知らせいただければ、ポーズの軽減法や代替ポーズをご提案できますので、遠慮なく教えてくださいね🙏

みなさんが心地よくヨガの時間を過ごし、心身ともに良い変化を感じていただけますように♡

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【今週のヨガ英語】👩‍🏫✨

"Release any tension in your shoulders."

（肩の力を抜いていきましょう）

「頭の中がいつも忙しいあなたへ」

「頭の中がいつも忙しいあなたへ」

…っと人ごとのようなタイトルにしていますが」と、実は私もその通りでして😅

朝、目が覚める前から脳がフル回転(これはもう覚めてると言っていいのかもしれません笑)

ベッドの中で「今日のお弁当のおかずは何にしよう…」「子供を迎えに行った後の送迎は何時だっけ、どこまで連れて行くんだっけ…」と、朝の支度の段取りをスタートさせています💦


時代が便利になり、私たちは1分間で多くのことができるようになりました⏰

それはとても豊かで有意義なことのように思えます。

しかしその反面、私たちは常に「この時間を有効に使って何かをしなければ損をする💦」という、焦りのような気持ちにすら駆られているのではないでしょうか。

さらに現代は、マルチタスク（同時進行）が当たり前になっています。

料理をしながらポッドキャストを聴き、食事をしながらYouTubeを観て、車の運転をしながら誰かと通話する。

子供たちも、テレビの前でおやつを食べながら、スマートフォンでお友達と喋り、同時にゲームをする……。そんなことができてしまう時代です😮‍💨

当然、外から入ってくる情報量は膨大になり、脳の処理は追いつかなくなります。

人間のキャパシティには限界があるため、どこかで大事なことがポロッと抜け落ちたり、うっかりミスに繋がったりしてしまうのです。

その結果、私たちは「いま、目の前のこと」に集中することが、とても難しくなっているのを感じます。

そんな気づきがあってから、私は食事の時はスマホを置き、「ただ食事を味わうこと」に集中するようにしています🍚

また、定期的にお散歩をするのですが、風の心地よさを肌で感じ、鳥の声に耳を傾け、大地を足の裏で感じながら、五感をフルに使って「歩くこと」そのものを味わう時間を作っています🚶‍♀️


ヨガのレッスンでもよくお伝えする、
「今、ここにあり続ける練習をしましょう」
というのは、まさにこういう日常の小さな実践のことです🧘‍♀️



先日、生徒さんから「シャバーサナ（屍のポーズ）のとき、どうしても思考が忙しくなってしまう」というお話を伺いました。

どれだけ「今ここ」に戻ろうとしても、頭のお喋りが止まらないときってありますよね。


そんなときは、一度試していただきたいテクニックがあります💡✨

1. 閉じている目を、一度左右に優しく動かします（これでフッと我に返ることができます）。

2. そこから集中が途切れないように、目線を自分の「眉間」や「頬の内側」あたりにそっと留めておきます。

すると、外に向いていた意識が自然とそこに落ち着いていきます♡

それはほんの短い時間かもしれませんが、また思考が動き出したのに気づいたら、何度でも優しくこれを繰り返してみてください🤗

脳をお休みさせて、自分自身を優しく労わる時間を作ってあげてくださいね♡

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【今週のヨガ英語】👩‍🏫✨

“Just be here now. “
（ただ、今ここにいましょう。）

「今年もやってくる！6月21日は国際ヨガデー 世界中でヨガを楽しむ特別な1日」

みなさま、こんにちは😊

いよいよ暑くなってきましたが体調お変わりないですか？

ところで実は、今日は「新月🌑」なのをご存知でしたか？

新月は、これまでの流れを一度リセットし、「新しいことを始めるのにとっても良い日」とされています✨

新月に私はアファメーションを行い、身近なゴール設定や日々大事にしたいことをノートに書くようにしています📝

何かをスタートしたり、新しい習慣を身につけたりするのに最高のタイミングなんですよ♪

今日もまたこの場をお借りして小ネタを一つお届けしたいと思います♪

「ヨガ英語フレーズ」👩‍🏫✨
今回も記事の最後に載せています♪

ヨガ的習慣を日々の暮らしにお役立て頂けたら嬉しいです♡

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「今年もやってくる！6月21日は国際ヨガデー🌏 世界中でヨガを楽しむ特別な1日」

🌏国際ヨガデー（International Day of Yoga）とは？

毎年6月21日は、国連が制定した「国際ヨガデー」です。

2014年にインドのモディ首相が提案し、世界中が賛同して始まりました。ヨガの恩恵を広め、人々の心身の健康、そして地球規模の調和と平和を願う特別な日です🙏

なぜ6月21日なのかというと、この日は北半球で最も昼が長くなる「夏至」にあたることが多いため。太陽のエネルギーが最大になる日として、ヨガの実践に最も適していると言われているんですよ☀️

単なる記念日ではなく、ストレス社会の中で自分の心と体のバランスを見つめ直し、健康的なライフスタイルを意識する大切なきっかけの日とされています。

💻 おうちから世界とつながる！無料イベントを探してみよう♪

国際ヨガデー当日に向けて、現在も世界中でさまざまなイベントが企画されています。わざわざどこかに出向いて行かなくても、今はオンラインで気軽に世界とつながれる時代です(wow)

 「国際ヨガデー 無料イベント」
 「Free Online Yoga」

などで検索してみると、初心者から経験者まで自宅で気軽に受けられる無料のワークショップやライブ配信レッスンが、たくさん見つかると思います♪

新月の今日、「そろそろヨガを習慣にしたいな」「いつもと違う雰囲気を味わってみたいな」と直感した方は、一歩を踏み出す絶好のチャンスです！

今年の6月21日は、ぜひご自身に心地よいヨガの時間をプレゼントして、世界中のヨギ（ヨガをする人）たちと目に見えない繋がりを感じてみてくださいね🧘‍♀️✨

ちなみに過去に私が参加して印象に残っているNYマンハッタンでのイベントが今年戻ってきたようです！配信もあるようなのでご興味ある方は是非♪

https://www.timessquarenyc.org/things-to-do/solstice

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【今週のヨガ英語】👩‍🏫✨

“Set your intention for today's practice.”

（今日の練習の『意図（目標）』を決めましょう。）🧘‍♀️✨