「頭の中がいつも忙しいあなたへ」

「頭の中がいつも忙しいあなたへ」

…っと人ごとのようなタイトルにしていますが」と、実は私もその通りでして😅

朝、目が覚める前から脳がフル回転(これはもう覚めてると言っていいのかもしれません笑)

ベッドの中で「今日のお弁当のおかずは何にしよう…」「子供を迎えに行った後の送迎は何時だっけ、どこまで連れて行くんだっけ…」と、朝の支度の段取りをスタートさせています💦


時代が便利になり、私たちは1分間で多くのことができるようになりました⏰

それはとても豊かで有意義なことのように思えます。

しかしその反面、私たちは常に「この時間を有効に使って何かをしなければ損をする💦」という、焦りのような気持ちにすら駆られているのではないでしょうか。

さらに現代は、マルチタスク（同時進行）が当たり前になっています。

料理をしながらポッドキャストを聴き、食事をしながらYouTubeを観て、車の運転をしながら誰かと通話する。

子供たちも、テレビの前でおやつを食べながら、スマートフォンでお友達と喋り、同時にゲームをする……。そんなことができてしまう時代です😮‍💨

当然、外から入ってくる情報量は膨大になり、脳の処理は追いつかなくなります。

人間のキャパシティには限界があるため、どこかで大事なことがポロッと抜け落ちたり、うっかりミスに繋がったりしてしまうのです。

その結果、私たちは「いま、目の前のこと」に集中することが、とても難しくなっているのを感じます。

そんな気づきがあってから、私は食事の時はスマホを置き、「ただ食事を味わうこと」に集中するようにしています🍚

また、定期的にお散歩をするのですが、風の心地よさを肌で感じ、鳥の声に耳を傾け、大地を足の裏で感じながら、五感をフルに使って「歩くこと」そのものを味わう時間を作っています🚶‍♀️


ヨガのレッスンでもよくお伝えする、
「今、ここにあり続ける練習をしましょう」
というのは、まさにこういう日常の小さな実践のことです🧘‍♀️



先日、生徒さんから「シャバーサナ（屍のポーズ）のとき、どうしても思考が忙しくなってしまう」というお話を伺いました。

どれだけ「今ここ」に戻ろうとしても、頭のお喋りが止まらないときってありますよね。


そんなときは、一度試していただきたいテクニックがあります💡✨

1. 閉じている目を、一度左右に優しく動かします（これでフッと我に返ることができます）。

2. そこから集中が途切れないように、目線を自分の「眉間」や「頬の内側」あたりにそっと留めておきます。

すると、外に向いていた意識が自然とそこに落ち着いていきます♡

それはほんの短い時間かもしれませんが、また思考が動き出したのに気づいたら、何度でも優しくこれを繰り返してみてください🤗

脳をお休みさせて、自分自身を優しく労わる時間を作ってあげてくださいね♡

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【今週のヨガ英語】👩‍🏫✨

“Just be here now. “
（ただ、今ここにいましょう。）

「今年もやってくる！6月21日は国際ヨガデー 世界中でヨガを楽しむ特別な1日」

みなさま、こんにちは😊

いよいよ暑くなってきましたが体調お変わりないですか？

ところで実は、今日は「新月🌑」なのをご存知でしたか？

新月は、これまでの流れを一度リセットし、「新しいことを始めるのにとっても良い日」とされています✨

新月に私はアファメーションを行い、身近なゴール設定や日々大事にしたいことをノートに書くようにしています📝

何かをスタートしたり、新しい習慣を身につけたりするのに最高のタイミングなんですよ♪

今日もまたこの場をお借りして小ネタを一つお届けしたいと思います♪

「ヨガ英語フレーズ」👩‍🏫✨
今回も記事の最後に載せています♪

ヨガ的習慣を日々の暮らしにお役立て頂けたら嬉しいです♡

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「今年もやってくる！6月21日は国際ヨガデー🌏 世界中でヨガを楽しむ特別な1日」

🌏国際ヨガデー（International Day of Yoga）とは？

毎年6月21日は、国連が制定した「国際ヨガデー」です。

2014年にインドのモディ首相が提案し、世界中が賛同して始まりました。ヨガの恩恵を広め、人々の心身の健康、そして地球規模の調和と平和を願う特別な日です🙏

なぜ6月21日なのかというと、この日は北半球で最も昼が長くなる「夏至」にあたることが多いため。太陽のエネルギーが最大になる日として、ヨガの実践に最も適していると言われているんですよ☀️

単なる記念日ではなく、ストレス社会の中で自分の心と体のバランスを見つめ直し、健康的なライフスタイルを意識する大切なきっかけの日とされています。

💻 おうちから世界とつながる！無料イベントを探してみよう♪

国際ヨガデー当日に向けて、現在も世界中でさまざまなイベントが企画されています。わざわざどこかに出向いて行かなくても、今はオンラインで気軽に世界とつながれる時代です(wow)

 「国際ヨガデー 無料イベント」
 「Free Online Yoga」

などで検索してみると、初心者から経験者まで自宅で気軽に受けられる無料のワークショップやライブ配信レッスンが、たくさん見つかると思います♪

新月の今日、「そろそろヨガを習慣にしたいな」「いつもと違う雰囲気を味わってみたいな」と直感した方は、一歩を踏み出す絶好のチャンスです！

今年の6月21日は、ぜひご自身に心地よいヨガの時間をプレゼントして、世界中のヨギ（ヨガをする人）たちと目に見えない繋がりを感じてみてくださいね🧘‍♀️✨

ちなみに過去に私が参加して印象に残っているNYマンハッタンでのイベントが今年戻ってきたようです！配信もあるようなのでご興味ある方は是非♪

https://www.timessquarenyc.org/things-to-do/solstice

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【今週のヨガ英語】👩‍🏫✨

“Set your intention for today's practice.”

（今日の練習の『意図（目標）』を決めましょう。）🧘‍♀️✨

「執着を手放し目の前のことを見つめ続ける」

「執着を手放し目の前のことを見つめ続ける」

子育てをしていて、子どもが思い通りにならない
仕事をしていて、まわりの人が思い通りにならない
自分で立てた目標なのに、思うように進まない……

誰しもがそんな経験、ありますよね😭

ヨガの教え（哲学）には、「アパリグラハ（執着を手放す）」という言葉があります💡✨

 子どもが与えられた課題をちゃんとやらない
 仕事仲間が自分の役割をこなしてくれない
 自分の目標なのに、一向に進歩を感じない……
そんな時、私たちはガッカリしたり、イライラしたりしてしまいます。

しかし、これは「こうあるべき」という自分の理想（執着）と、目の前の現実とのギャップに対して、自らネガティブな感情を生み出してしまっている状態とも言えます。
感情をすり減らす必要は、果たしてあるのでしょうか？

例えば、

子どもが宿題を期日までに終わらせなくてはいけないのなら、終わるように促したり、手伝ってあげる。

そこに「イライラ」という余計な感情を乗せる必要はないのです。

自分の目標に進歩を感じないのなら、やり方を見直して、調整する。

負の感情に振り回されてヘトヘトになるのをやめて、「今できるポイント」だけにフォーカスしてみましょう！

……とは言え、ガッカリしたり腹が立ったりするのが私たち人間ですよね😅

そんな時はぜひ、笑いの力を借りて、全身の力みをゆるめてあげましょう♪

ふっと力を抜いた瞬間、なぜか急にうまく回り出すことも多いものです👍

最後に私事を……

何度言っても部屋を片付けない娘に、私の思いの丈をSunoっと言うアプリを使って「歌」にして伝えてみました😂

ぜひお聴き（お読み）ください。

🎵 「あっちもこっちも」
作詞：とよこ ＆  Suno AI
作曲：Suno AI

いつだってあなたは気まぐれな旅人
部屋のあちこちに足跡を残してく
脱ぎ捨てた靴下　チョコの包み紙
私はため息混じりで回収中

私のベッドに転がるパジャマ
投げ捨てられたお気に入りのジーンズ
あなたがいなくても
家中に溢れるあなたの気配

お願い　元の場所に戻してよ
みんなには帰る場所があるでしょう？
水の入ったグラスも
広げたままのノートも

何度言ったらわかるのかな？
心折れずに言い続けるよ
いつかこの想いが届くその日まで
綺麗に収まる明日を願って

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【今週のヨガ英語】👩‍🏫✨

"Be present on your mat.“

 (今、このマットの上に（意識を）集中させましょう。)🧘‍♀️✨