腰が痛い場合でも例え同じ場所が痛むにしても、前かがみになった時に痛い場合と後ろに反らした時に痛い場合では痛みの原因となる場所も違ったりします。
今回は後ろに反らす時に痛い腰痛の原因と対策をご紹介します♬
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笑顔で帰れる腰痛専門整体院えんぎ堂院長の近藤です(*^^*)
後ろに反った時に痛い腰痛の場合、原因となるのは腸腰筋だったり深部の筋肉が影響していることもよくあります。
しかし自分でそこを何とかしようと思うと難しいもので･･･
そんな時には他の部分からアプローチすることで結構イイ感じになることもあります(*^^*)
まずは今の状態をチェックしてみましょう。
身体を後ろに反らせた時にどこにどれほどの痛みがあるか、またはやりやすさはどうか、どれくらい反れるかなど確認します。
そうしたら、下の画像の黄色い丸印の親指がある辺りを押さえてもう一度後ろに反ってみましょう。
場所は赤い丸が骨盤の前の骨で、
そこから指二本下、指二本外の辺りです。
先程よりも反りやすくなっていればそこが関係しています。
押さえ方は親指でもいいし、
他の指でもやりやすい形で大丈夫です。
反りやすくなっている人は、そこをほぐしてあげましょう。
やり方は椅子に座った状態で、その場所を押さえながら膝を開いたり閉じたり20回くらいやります。
左右一緒にやってもいいし、片方ずつでも大丈夫です。
両方やったらもう一度立って後ろに反ってチェックしてみましょう。
反りやすくなっていたり痛みが軽減していれば成功です(*^^*)
同じような場所を横向きに寝てテニスボールを踏むような形で押してやってもいいでしょう。
どちらもやってみてやりやすくて効果の高い方を続けてみてくださいね(*^-^*)
本日も最後までお読みいただきありがとうございました😊
それではまたっ！！
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