Body Hackers Lab 久留米・鳥栖店｜パーソナルジム

もうあっという間に秋ですね🍁

秋といえば

【食欲の秋】

と言われるほど美味しいものがたくさん

出回る時期でもありますし、さつまいもや栗を使った

スイーツも目が離せませんね🤤

ところで、皆様は甘い物お好きですか？？

甘い物といえば、いわゆる

糖質

という栄養素になるのですが

実は糖質は大きく分けて2種類あることをご存知でしたか？？

ということで今回は糖質の種類について

書いていこうと思います🙌

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糖質は多く分けて

⚫️直接糖

⚫️間接糖

に分けられます。

🔸直接糖

直接糖は主に精製された糖の事を指します。

特徴としては口に入れた瞬間から糖として吸収されるので

血糖値が上がりやすくインスリンが過剰に出てしまいます💦

その為、血糖値の乱高下が起こりやすく

イライラや気分が不安定になったり、頭痛を引き起こす原因にもなります。

ex.砂糖蜂蜜黒砂糖三温糖小麦粉等

🔸間接糖

間接糖は主に口に入れた後デンプンが唾液等で分解されてできた糖を指します。

特徴としては分解されて吸収されるので血糖値の上昇が緩やか

（インスリンの分泌量が適切である）

で血糖値の乱高下も起こりづらいです。

いわゆる三大栄養素の糖質は間接糖の事をいいます。

ex.玄米さつまいもオートミール果物等

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日々頑張ったご褒美でスイーツを食べたりする方も

大勢いらっしゃるかと思いますが、実はそれが原因で

気分が安定しなかったり、食欲が増し体重が増えたり

ホルモンバランスを崩してしまっている

場合があることを知っておくと

今後甘い物との付き合い方も変わってくるのではなでしょうか。

場合によっては甘い物はご褒美でなく

身体を壊す原因になります。

とはいえ甘い物は無性に食べたくなる事がありますよね😅

かくいう私もスイーツ大好きなので笑

毎日習慣として甘い物を食べるのは正直おすすめはしないです。

砂糖はがんの元にもなりますし。

でもどうしても食べたい！

食べないとストレスでやばい！

という時は食べるようにして、それ以外は

何か趣味を見つけたり、違う方法で自分のメンタルを保つ方法があると

惰性で甘い物を食べるよりか健康的で良いのではないかと思います🙆

日々食べているもので身体が作られている事を認識すること。

何を食べるか、何を食べないかは自分次第であるということ。

健康は自分で掴み取りましょう💪

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甘味料はガンになる？|Body Hackers Lab 久留米・鳥栖店｜パーソナルジム

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ちょっと前に

プロテインに発がん性のある甘味料が入っていた

という話題が筋肉界隈や世間を賑わせましたね。

こちらについて思うことを書いてみようと思います🙆

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ここでいう

プロテインに発がん性のある甘味料

とは

【アスパルテーム】という甘味料です。

一般的にはあまり聞き馴染みがないかもしれませんが

実は私たちが日常手に取る食品に多く使われています。

例えば

・清涼飲料水(コーラなど)

・ガム

・のど飴

・ゼリー

・お弁当

・プロテイン

等々…

意外と身近ですよね。

機会があれば一度商品の原材料ラベルを見てみてください🙌

これは缶コーヒーなのであまり参考にはならないかもですが、

清涼飲料水などはここに【アスパルテーム】という表記があるものが多いです。

補足ですが、原材料名は入っている量順に記載されています。

なので例えばチョコレートの場合、

【原材料名/砂糖カカオマス】と記載されていたらカカオより砂糖が多いですし

【原材料名/カカオマス砂糖】と記載されていたらカカオの方が多く入っている

と認識していただければと思います🍫

また、途中/（スラッシュ）が入っていたり、段落が変わっている所からは

使用されている添加物の記載になっていることも覚えておくと商品を選ぶときの

参考になるかもしれません。

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そしてこの度、7月の中旬頃

国際がん研究機構（IARC）が【アスパルテーム】を

発がん性の可能性があるとして

発がんリストのグループ2B

に追加しました。

なんかえらい事になっとる！！

これからジュースも飲めないしプロテインも飲めない！！

どうしようどうしよう！！

となった方々もいらっしゃったと思います。

ただこの2Bというグループがどういう位置付けなのか。

国際がん研究機構（IARC）が発表している発がんリストは4グループに分かれており

危険度順に

・グループ1（発がん性がある）

・グループ2A（おそらく発がん性がある）

・グループ2B（発がん性がある可能性がある）

・グループ3（発がん性について分類できない）

となっています。

グループ2Bは下から2番目の位置付けなんですよね。

同じグループの中には

鉛　ガソリンエンジンの排気ガス　ワラビ

等があります。

つまり、アスパルテームが発がん性があるかもしれないから絶対食べるな！！

とか言ってる人は

排気ガスも発がん性があるかもしれないので外にも出られませんね笑

ではグループ2Bより上のグループには何があるでしょうか。

例えばグループ2Aには

赤肉　紫外線　シフト勤務

があります。

もうトレーニー大発狂ですよ。

脂質抑えて赤身のお肉食べてたら発がん性があるし

コンテストに向けて日焼けしてても発がん性あるし。

食べ物ではないですが、身を置く環境として

シフト勤務に発がん性があるってなかなか面白いですね。

これは生活リズムの不規則さやストレスが主に関係しているのかと思います。

そんでもってグループ1には

タバコ　アルコール飲料　加工肉

があります。

なんとなくイメージはつく方も多いと思いますが

アスパルテーム云々言ってる人はまずここからどうかしようと

考えた方がいいですよ。

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今回アスパルテームが発がん性の可能性がある物質として

リストに乗りましたが、正直ここ気にしてたら何も食べられないし

それよりも喫煙とか飲酒とか生活習慣を気にした方がよっぽど良いかなと。

特に日本は添加物でみたら他国の何倍も多いわけで

ゆくゆくもっと発がん性のあるものなんて出てくるでしょう。

なるべくそういうものは避けて食事をすることはもちろん大切なことですが

気にしすぎてストレス溜めた方がよっぽど身体に毒だと思うので

あんまり添加物は気にしすぎず

生活習慣を整えてなるべくストレスない生活にすることが

一番健康に近づくのではないかなと思う所です。

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サ活しようぜ|Body Hackers Lab 久留米・鳥栖店｜パーソナルジム

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引用：健康寿命を延ばすためのライフスタイルとしてのサウナ利用

さて今回は

サウナ

についてつらつら書いていきます🙆

最近といっても数年前からかと思いますが

テレビのタレントやSNSインフルエンサーの方々がしきりに

『あ〜、サウナで整ったわ〜』

と言っているのをよく耳にします。

その度私は

整うってなに？？

サウナって健康にいいの？

と疑問に思っていました。

おそらく同志はたくさんいるはず笑

そこでサウナについて少し調べてみましたので

下記内容でお送りいたします🙆

🔻🔻🔻

🔸サウナとは？

🔸サウナに入るメリット・デメリット

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

🔸サウナとは？

サウナとは

遠赤外や蒸気などで高温になった室内（サウナルーム）に入り

体を温め発汗する温浴法の事を指します。

発祥の地はフィンランドで

日本では1964年の東京オリンピック以降に広まったと言われています。

2016年〜2022年にかけてのサウナ愛好家の推定人口推移がこちら

引用：日本サウナ総研/【日本のサウナ実態調査2023】

2020年以降で減少しておりますが、この理由はコロナ流行によるもの。

尚且つ愛好家のライト層（2,3ヶ月に1回とか年に1回利用とか）

の割合が減っているだけで、コアな愛好家の方々は復調しているそうです。

興味のある方はぜひリンクからどうぞ。

近年人気な理由として

・健康に良いイメージが広がった

・若者にクローズドカルチャーが人気

・インフルエンサーの発信

というのがあるそうです🤔

🔸サウナに入るメリット・デメリット

健康に良いイメージというのは

私も色々な発信から感じていましたが、ではどのようにして

健康に良いのか。

またデメリットはあるのか？

という視点で見てみましょう🙆

⚫️サウナのメリット

サウナの何が良いのかというと

熱ストレスを身体に与えて体温の恒常性機能（一定を保つ機能）を刺激する事です🔥

人間の体は暑さや寒さの環境にも比較的よく適応することができ

特に熱ストレスが人間の健康に非常に有益である可能性があることも

最近の研究で明らかになりました。

メリットを抜粋すると

・中強度〜高強度の有酸素運動と似た効果で心肺持久力向上

・心臓血管の健康の促進（高血圧、脂質異常症など）

・認知的および精神的健康（うつの改善）

・心血管機能と体温調節機能の改善

・尿では出にくい老廃物の排出

等々…

めちゃくちゃざっくりまとめると

サウナは健康寿命を延ばす効果があるかもしれない

という事です！！

サウナすごい。

大勢の方々がサウナにハマるのも納得ですね。

そんなメリットしかないサウナにデメリットはあるのか？？

⚫️サウナのデメリット

デメリットとしてはこんなものがありました🙆

・男性の精子数と運動量の低下

・妊娠中だと胎児に影響があるかも？（妊娠中毒症の場合）

・洞房結節障害のある子供たちはクールダウン中失神の可能性

・アルコールの使用、低血圧（特に高齢者）、最近の心筋梗塞等は禁忌

等々…

基本健常者であれば全く問題はなさそうですね🙆

男性の精子数の部分も、3ヶ月サウナを辞めたら通常の数に

戻ったそうです😊

サウナにハマるきっかけが何だったとしても

始めて損をすることはほぼほぼなさそうなので

何かサウナに入れない特別な理由がない限り、サウナには

入った方が良いのでは？？というのが見解です。

水分の摂取やサウナ後の電解質の補給

（草、アボカド、トマト、魚、ナッツ、種子などの電解質が豊富な食品）

をしっかり意識しながらサウナを活用すると

病気にもなりにくく健康的な生活ができるかもしれません😊

これを機に、ぜひ

サ活

してみてはいかがでしょうか😏

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二の腕のたるたる解消にはここ！｜Body Hackers Lab 久留米・鳥栖店｜パーソナルジム

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さて今回は

猫背と二の腕のたるたるの関係

について書こうと思います🙆

二の腕のたるたる（以下たるたる）、女性は特に気になる方多いですよね🤔

年齢とともに、また体重が増えていくと

ここに脂肪がついたり浮腫んだりしてたるたるになる事が多いのですが、

実は姿勢の影響もあるよ！というのが今回の内容です！

🔸猫背と二の腕たるたるの関係とは？？

では何故猫背とたるたるが関係するのか。

これは骨の位置が関係します！

筋肉は骨に付着していて、筋肉が動く事で骨の位置が変わり

歩行であったり物を掴んだりができる訳です。

つまり、どこか筋肉が硬くなったりゆるくなったりすると

元々あるべき位置からズレが生じて機能が損なわれ

張力（筋肉はゴムみたいなもの）が弱くなり

たるみに繋がったり浮腫が生じたりするのです💦

猫背の場合、これが肩関節周辺で起こります。

猫背になると、上腕二頭筋（力こぶ）が硬くなり

上腕三頭筋（二の腕）がゆるくなります。

この時に起こる現象として、上腕骨頭の前方偏位がありあます。

要は上腕骨が元々の位置から前方にずれるという事。

　🔻正常　　　　　　　　🔻前方偏位

気をつけの姿勢から肩を前に出してみてください

猫背っぽくなるでしょ？？

こういった場合、上腕二頭筋（力こぶ）のストレッチやコンディショニングを行わず

二の腕のトレーニングをしても、実際あまり効果は得られません💦

むしろ正しい位置でトレーニングができていないので

場合によってはより太くなったりする可能性も否めませんね😅

簡単な上腕二頭筋（力こぶ）ストレッチの動画を載せますので

ぜひやってみてください😊

↓↓↓↓↓↓↓↓

動画はこちらから💁（TikTok）

もちろんこれだけでたるたる100%解消！！！

という訳ではないので、より詳しく原因や根本解消法を知りたい方は

公式LINEやインスタのDMからご質問ください😊

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行く末は円背｜Body Hackers Lab 久留米・鳥栖店｜パーソナルジム

こんにちは。

Body Hackers Lab 久留米・鳥栖店の牧原です✨

今回は

猫背（円背）についての個人的な見解をつらつらと書いていこうと思います🙆

肩こり、頭痛、腰痛はもちろん、高齢者においては転倒の原因、そして寝たきりにまで関わってくる事もありますので、

今のうちから予防の意識を持っていただくと良いのでは。

🔸円背とは？

🔸円背になる原因の筋肉は？

🔸どんな人が円背になりやすい？

という観点から見てみましょう👀

🔸円背とは？

そもそも円背とはなんでしょう。

読んで字の如く、丸まった背中の事を指します。

いわゆる猫背も総称して円背と呼ばれます🙆

少し詳しく書くと、

脊柱の胸の部分が丸まりすぎた状態（胸椎過後弯）を円背と言います。

ちなみに胸椎自体は元々少し丸くカーブを描いている状態が正常ですから、

そのカーブが強くなり過ぎてしまうと円背となり、身体に負担がかかり不調に

繋がってしまうというわけです🤔

←正常な胸椎の後弯。大体40°程。

円背かどうか調べる方法は自在直線定規を使った方法が取られますが、これに関してはこちらをご覧ください🙆

↓

円背の基準

←自在直線定規

要約すると

腕を組んで足が床に付かないように座り、第7頚椎〜第4腰椎までの後弯具合を自在直線定規を用いて型取り、紙に写す。

第7頚椎、第4腰椎を直線で結び、直線から湾曲の頂点までの距離を測りその平均を出す。

正常、軽度後弯、中度後弯、重度後弯のそれぞれの数値を出してどこに当てはまるか

という事です🙆

なので実数を出して測定するのはなかなか難しいですから、壁に背中をつけて後頭部が壁につくかどうかでも簡易的に円背かどうかは調べられますね😊

🔸円背になる原因の筋肉は？

正直これに関してはたくさんありますし、生活スタイルによっても変わるのでこれ！！と

断定することは難しいですが、大体この辺が原因の可能性高いよねという筋肉をあげてみます💪

・上腕二頭筋

・前鋸筋上部

・僧帽筋上部

・小胸筋

・大胸筋

・胸鎖乳突筋

・肋間筋群

・大臀筋

・ハムストリングス

・腹直筋

・腹斜筋

細かい筋肉を考えると本当はもっとありますが、有名どころではこの辺りが円背の原因になっている可能性は高いですね🤔

上半身の筋肉はなんとなく関わりがありそうだけど、下半身の筋肉も円背に関わっているの？？

と思われる方も多いと思いますが、めちゃくちゃ関わります！！！

これが一筋縄では身体の不調が治らない要因ですね💦

基本筋肉は１つ１つで考えるかと思いますが、筋肉は腱や膜で繋がっています。

その為、ご自身でなんとかしようと思っても根本の原因になっている筋肉を見つけることが難しく症状が長引いてしまう方が多くなってしまうのかなと感じます💦

🔸どんな人が円背になりやすい？

結論みんなです笑

特にデスクワークで1日パソコンに向かっている方は自然と円背になってしまうだろうし、

農家の方やピアニストの方なんかもそれを行う上でその姿勢が一番やりやすいと思うので

必然的になってしまやすいのかなと思います🤔

だからそのお仕事がいけないかというと、それはまた別のお話で、そのお仕事を最大限効果的に効率よく

遂行できる姿勢がいわゆる円背の姿勢であるので、その最中は全然良いと思います🙆

姿勢を正して仕事しましょう！と言われても、正直無理です😅

なのでそういった方々はお仕事外での姿勢を気をつけたり、ストレッチやコンディショニングを欠かさず

行うことをお勧めします🙆

まあ、加齢とともに筋力の低下が起こり、重力に負けてどんどん円背になっていく方がほとんどだと

思いますので、今のうちから抗重力筋のトレーニング（主に背面部）を行うなど、やはり円背になりたくないのであれば筋肉の活性化は必須条件にはなりますね😊

人生100年時代、昔に比べたらだいぶ長く生きられます。

不調を少なく今後の人生を楽しみたいのであれば

今のうちからトレーニングで貯筋を、ストレッチやコンディショニングの習慣をつけて

未来を迎える準備をしましょう✨

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