2月21日 浅川・多摩川ラン42.2km

今日は浅川～多摩川沿いを42.2km走って来ました。先週青梅を走ったばかりですが、本命は3月15日の古河はなももマラソン。昨年11月のつくばマラソンを走って以来30km以上走っていないので、3週間前の今週末は、長距離練習できる最後のチャンスです。
本番の目標タイムは3時間10分、キロ4分30秒のペースですが、今日はキロ5分を目安に走って来ました。
コースはこんな感じ。
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=cd971bb015498efdebf58786a2a79d14

1時前から走り始め、浅川を下ること17km、多摩川との合流地点、府中四谷橋。

ランでここまで来るのは久しぶりです。

今日はここで折り返さず、府中四谷橋を渡って多摩川左岸のサイクリングロードをそのまま下流に向かいます。
いつも、長距離を走るときは、総距離の半分まで走らず、その手前2.5km地点で折り返して、家の近所まで往復してから上流側に通り越して2.5km先の高尾街道ガード下の浅川サイクリング終点まで行って戻って来ます。その方が、復路の途中で体調が悪くなったときなど、家まで戻るのが楽だからです。最近はありませんが、以前は、途中で走れなくなって電車やバスで戻って来たこともあったので。
ですが、今日は、多摩川ラン最長到達記録を更新すべく、帰れなくなるリスクを取って、下流へ向かいます。

是政橋の手前、府中郷土の森で21.1km中間地点です。ランでここまで来たのは初めて。ここで折り返します。

ここまで1時間41分台。復路は多少ペースが落ちても3時間30分は切れそうです。

府中四谷橋を再び渡って浅川に戻り、八王子を目指します。
折り返し後も27km地点まではキロ5分位をキープしていたのですが、その後は徐々にペースが落ちて行きます。35km過ぎまでキロ5分20～30秒位で走っていたら、3時間30分が怪しくなってきたので最後の5kmはペースアップ。再びキロ5分位のペースに戻して3時間29分14秒でフィニッシュ。
あ～疲れた。。。

明日、東京マラソンに出場される方は、楽しく走って来てください！

距離　　42.2km
タイム　3:29:14
ペース　Ave 4'57"/km
速度　　Ave 12.1km/h Max 19.1km/h
心拍　　Ave 140bpm Max 157bpm
気温　　8.3-9.5℃ (八王子市・立川市 by WEATHERNEWS)