Ｒ０５１０１９

１９時前から夕食

・冷酒一合＋お猪口で数杯

・エイヒレ

・梅酢だこ

・葉生姜

・舞茸とエノキのバター炒め

・豚肉と玉ねぎの炒め物

２２時半前に就寝。

１０月１９日（木）

４時前に一瞬目が覚めた。６時半前に起きる。

体重６１．８ｋｇ、BM I ２０．２、体脂肪率１８．８、筋肉率４７．６、内臓脂肪１０．０、基礎代謝１３５６、体内年齢４５、血圧１１８／６８、脈拍９５、体温３６．５度。

朝の腎トレ等　を行う。

ハーフオープンテラスのガーデンチェアに座り挽き立てのコーヒーを飲む。

庭の手入れ。植木に水やり。

ゴミ捨て。

・昆布出汁の海藻の汁物（切り立て生姜・小葱・アマニ油入り）

・もずく酢生姜（切りたて生姜・小葱入り）

・たんぱく質１ｇの玄米ごはん

・塩分３％の梅干し

・納豆（減塩なめ茸、小葱入り）

・ヨーグルト+ブルーベリー

・カルシウムウエハース

朝風呂に入る。

テラスに出て２杯目のコーヒー。

軽に乗って信金に寄ってから１０時前に出社。

室温：２１．５度、湿度：５９％。

提携業者に着金確認できないので確認を要請。

昼食は、かけうどん、煎餅、桃のゼリー。たんぱく質は、７．６ｇ。

北の現地へ。

池と緑を見ながら３０分程お散歩。はい、有酸素運動クリアです。

桜の落葉が始まっていました。

彼岸花も花が枯れて散ってしまえば、この通りです。哀愁が漂います。

花が咲いている時は、ご覧の通り鮮やかでキレイです。

「水鏡」穏やかな水面に木々と空の景色が反射して映っています。

では、退社します。

お疲れ様でした。

IgA腎症等に関しての

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