１８時半過ぎ帰宅。
・柿ピー
・サラダ
・餃子
・金芽米のご飯少量
前日もそうだったのですが、冷酒の味がいつもと違うように感じた。一瞬コロナか？と不安に思ったが嗅覚は異常ないのですぐに打ち消した。
２０時半過ぎからリビングで就寝。
途中起きたが、夜の腎トレ等 を行う気力もなく寝室へ移動。
６月２０日（日）
６時過ぎに起きる。良く寝た。
体重６２．６ｋｇ、ＢＭＩ ２０．４、体脂肪率１９．６、筋肉量４７．７、内臓脂肪１０．０、基礎代謝１３６５、体内年齢４４、血圧１２０／７７、脈拍７５、体温３６．４度。
パジャマの体重。（夏用の寝間着より－０．３ｋｇ、パジャマ＋アンダーウエアより＋０．３ｋｇ）
朝風呂に入る。
朝の腎トレ等 を行う。勿論、+（プラス） の部分もしっかり継続中です。
腎トレ+（プラス）のヒップリフト計６０回は、何気に堪える。端に疲れると言う事だ。
ただ、効果もあるように感じる。ヒップリフトと言っても太もも裏側から臀部、腰、背筋までの筋肉を使っている。内臓背部の筋肉を鍛える事に寄って血行が良くなって相乗効果で腎機能のアップに繋がるのでは？と淡い期待も持っている。また、睡眠時の夜間尿が無くなったように感じる。７月の検査結果が楽しみでもある。
腎臓を冷やさない為に腹巻は1年中着けています。冷やさずに温めて血行を良くする事は、腎臓だけでなく身体に取って良いと思っている。腹巻ポイントですよ。お腹だけでなく腎臓部分も冷やさずに保温してくれます。
朝食
・昆布出汁の海藻玉ねぎの汁物（摺りおろし生姜・小葱入り）
・もずく酢生姜（摺りおろし生姜・小葱入り）
・おはようポテト３枚
少し遠回りして１０時前に出社。
室温：２３．１度、湿度：７５％。
日曜日の楽しみでもあるラジコで秀島史香の番組を聴く。
予定通りお客様来社。家の息子よりも２歳若い男の子で近況を聞いた。若い内はやりたいことをやって後悔しないようにした方が良いよ。国家資格取るなら頭の柔らかい若い内の方が楽だよ、とアドバイスをした。
娘と食品の買い物。今宵は、焼き鳥になります。焼き鳥は、鶏皮が最もたんぱく質が少ない。
昼食は、自宅でドリアでご飯は少量。
明日の準備をする。
夕方、社内での有酸素運動を３０分程行う。はい、有酸素運動クリアです。
では、退社します。
お疲れ様でした。
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