〇〇をやめたら痩せた

こんにちは。

2021年がスタートして、もう2月が終わろうとしています。

今年こそ痩せるぞ！！！

と目標を立てた皆様。

経過はいかがでしょうか？

私はというと、年末年始で増えてしまった体重がようやく戻りつつあるかな・・・というところ。

本当にゆるりペースでダイエット中。

まだまだこれからですよ♪

ダイエットを続けるうえで大切なことは、

 完璧であることをやめる！！！

ダイエット中は、いろいろ制限や自粛規制がつきもの。

それらを徹底して貫くことによる自分へのプレッシャーは、痩せたいと思う気持ちが強ければ強いほど大きいものになるでしょう。

もし、ダイエットを進めてゆく途中で、自分で決めた【～しなくてはならない】【～してはいけない】を守ることができなかったとき。

どんな感情になりますか？

 自分を卑下する人は要注意。

人間は、どんなに完璧でいようとしても、できないときがどうしてもあります。

決して自分は責めないで。

決めた目標が守れなくても、

またやり直そう！！！

と思えばいい。

人間の脳は、その繰り返しによって、最終的には決めた目標をやらなければ気が済まない状況にまでなっていたりするものです。

自分を信じて。

本当に少しずつで大丈夫。

何かできなかったとしても、他にできたことがあれば万々歳なのです。

私は今日、お休みだったので甘いお菓子をつまみました。

久しぶりのチョコパイ・・・・おいしかったなぁ。

その代わり、水分をいつもよりたくさんとり、尚且つお野菜も多めに取り入れたお食事にしてみています。

そして今夜は、とっておきの入浴剤でゆっくりお風呂に浸かる予定

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このバスソルトは、ミネラルがたっぷり入っていてお勧め。

例え、ダイエット中とは思えない行動をとってしまったときがあったとしても、自分を認めてあげることは、忘れないでくださいね。

太ってるねと言われて心から笑う

こんにちは。

皆様がダイエットを始めたきっかけには何があるでしょうか。

・知らない人に笑われた。

・彼氏/旦那様にデブと言われた。

・写真写りが悪すぎる。

・大きめの服を買ったつもりなのに着れなかった。

・膝と腰が痛い。

・健康診断で指摘を受けた。

などなど・・・・。

特に、ストレートに太っていることを指摘してくる人に対しては、どんなに親しい間柄であったとしても好感を持つことはできませんよね。

私は、産まれた時から人と比べて大きく、まず、【細いね】とは言われたことはありません。

思春期頃になるとダイエットとリバウンドを繰り返し、Max体重の時には心無い言葉に幾度となく傷つけられました。

　　　　　私

なんでわざわざデブを指摘してくるんだろう・・・・。

暗くなる一方ですね。

実は、体型を気にしている人に対してそれを冗談交じりで指摘することには、何のメリットもありません。

(芸人さんなどは笑いが取れたりするかもしれませんが・・・。)

言われた側は深く傷つき、一時的にダイエットをがんばるきっかけにはなるかもしれませんが、失敗するか、成功したとしても大抵はリバウンドに終わります。

そして、ここからダイエットとリバウンドの繰り返しの人生が始まるのです。

その地獄への引き金になるのが、【太ったよね(笑）】というジョーク交じりの軽口。

傷つけられた回数が多ければ多いほど、自分を嫌いになったりしませんか？

私はそうでした。

ダイエットをスタートする前に、お聞きします。

自分のこと、どれくらい好きですか？

私は以前、ダイエットは自分をおもてなしすることだという記事を書いたことがあります。

つまり、ダイエットをスタートするためには、まず

自分自身を好きになる！！

例え、太っている今現在の自分自身でさえ、かけがえのない存在なのだと信じてあげること。

揚げ物が食べたい！！！甘いものがすごく食べたい！！！と思う自分自身を認めてあげること。

些細なことでもがんばったことが一つでもあれば、おおいに褒めてあげること。

ダメな自分も素敵な自分もまるごと受け止めて

いいんだよ♡

と言ってあげてください。

ダイエットはここからがスタートです。

私はこのスタートに立てているのかどうか、まだ未熟な感じではありますが、試行錯誤しながら私だからできるダイエットというのを模索しています。

早く理想が現実になればいいな

そして、ダイエットを頑張る皆様の理想も、どうか現実となりますように

残業してると痩せにくいのか？

ダイエット中の皆様は、現在どのようなお仕事に従事されているでしょうか？

・会社員

・工場勤務

・サービス業

・専業主婦／主夫

・医療関係

などなど・・・。

更に、夜ご飯は何時に召し上がりますか？

残業をされている場合。

定時退社の場合。

夜勤の場合。

おそらく、業界ごとに繁忙期とそうでない時期があるので、常に同じとは限らないと思いますが、お仕事環境によっては慢性的に残業が続いているという方もいらっしゃるというのも事実。

残業後に夜ご飯だと、大体は夜２０時を過ぎた頃、すごーくお腹がすいているのでかきこむように食べ、そのまま気絶したように爆睡・・・。

お風呂も朝でいっか・・・・とかいう日もあったりなかったり。

私は、痩せられないことに対し、仕事が忙しいから仕方ないと思っていたことがあります。

実はこれ、

大間違い。 

仕事がどんなに立て込んでいても、残業する日が続いても、

 痩せられます！！！

夜ご飯を野菜中心にするとか、そういうことではありません。

必死に働いて帰ってきて野菜を食べろ！！とか、一体何を楽しみに生きればよいのかを考えてしまいませんか？？

私が提唱しているダイエットカウンセリングでは、まずはどうしてそのような状況になったのかを 深掘りすることをお勧めしています。

そして、

 変えられるところがあるのかどうか？？

に注目をするのです。

残業を強いられている状況ですから、無理に早く帰ろうとすることはできないはず。

では、他にどこか変えられるところはないか？

ここを変えれば太りにくくなるのでは？

と自分に自問自答するのです。

何か思いつきますか？

ダイエットカウンセリングでは、ここのところをカンセラーと共に考えてゆく仕組みとなっています。

やれることは人それぞれ。

あなたに一番合った痩せやすい環境を一緒に整えてゆきませんか？

体重が増えた時にした方が良いこと

ダイエット中は、体重計と睨めっこする機会も多くなりますね。

体重が減っていれば喜ばしいですが、増えていた時の悲劇は計り知れないものがあります。

なにせ毎日痩せることを夢見て過ごしているのに体重が増えているのですから。

体重が増えていた時、大体は思い当たるふしがないわけではないことも事実。

私の場合、その悲劇は休日や連休後に訪れることが多いのですが、決まって揚げ物の存在がいます。

揚げ物。

特に唐揚げはうちの旦那さんも大好きでわざわざ隣町まで買いに出かけるほど。

(おいしい唐揚げ屋さんがあるのです。)

それが食卓に並んだ日は決まって翌日体重が増えています。

天ぷらの時もそうでした。

お蕎麦メニューの時に揚げた天ぷら。

おいしかったです。

でも体重は増えました。

後悔の念に苛まれるところですが、今はそうではありません。

もし、体重が増えてしまって、思い当たるふしも大体検討がついたとき、

 まずはそれを認める事！！

体重、増えたか。

おー、そうかそうか。

そうだよね～、うんうん・・・・

そしてその後が大切。

 どうしようか？？？ 

と自分に問いかけることがポイント。

私はこの

 どうしようか？？？ 

によって、悲劇後のストレスからだいぶ救われました。

そして、気持ちを落ち着かせることによって、その後やらなくてはならないことに目を向けることができるのです。

この

・認めて

・解決策を考える

増えてしまったものはどうしようもないのです。

むしろ、美味しく食べられたことに幸せを感じて欲しい。

そして、その後どうするか？がとても大切。

例えば、意識的にお水をたっぷり飲んだり、大根をおかずに取り入れてみたり。

体に良いと思われることを出来る限りやる。

前日思う存分食べれたこともあって、やると決めると意外とやれたりしますよ。

ただし、食事制限だけはお勧めしません。

これで大体の増えた体重は数日のうちに戻りますよ。

ダイエット中一番怖いのはストレスに飲み込まれること。

極端にストレスがかからないように、きちんと自分を認めてあげることが、実はとても大切なことでもあるのです。

ちなみに、揚げ物は腸への負担が大きいと言われています。

腸のダメージがひどいと、幸せを感じにくくなってしまう場合があるようです。

揚げ物って続く時は続きませんか？

(うちだけかな？)

幸せを感じにくくなるなんて長い人生損でしかないですね。

ダイエットすることは自分の幸せを掴むこと。

 自分のために何を食べるか？

それを意識しながら食べるようにすると、選ぶものも自ずと変わってきたりしますよね。

ダイエット中の春にお勧めの食材

こんにちは。

最近はずいぶん気温が暖かく感じる日が続いています。

それと同時に、花粉の量も増えているようで、アレルギー持ちの私も、若干ではありますが鼻のムズムズと目のかゆみを感じてきました。

東洋医学では、春は 木のタイプ に分類されます。

木のタイプの人は春に不調が出やすく

・眼精疲労

・ドライアイ

・自律神経の乱れ

・生理不順

・イライラ

などの症状が強く出ることが特徴です。

また、アレルギー症状もよく出るタイプでもありますので、春に花粉症がひどくなる人は、この木のタイプが疑われます。

そして、イライラしやすく怒りっぽくなる人も要注意。

こんな時に食べることをお勧めする食材が、

旬のものと見た目が青(緑)のものがお勧めです。

・にら

・ピーマン

・キウイ

・ワカメ

・春菊

・メロン

・サバ

などなど・・・。

そして、 酸味 のあるお料理も、積極的に取り入れることをお勧めします。

ダイエット中は【気】が弱くなりがち。

少しでも不調を和らげられるよう、日頃召し上がる食材を意識的に変えてみてくださいね。